Gyors anyagcsere-diéta: Hogyan lehet fogyni éhségcsíkok nélkül

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Ha valaha megkérdezte vagy megkérdezték tőle: „Hogyan tudsz enni ennyit és ennyire sovány maradni?”, Akkor tudod, hogy a szokásos válasz: „Magas anyagcserém van.”

De mennyit tudunk valójában az anyagcseréről, és hogyan tudjuk felhasználni a mögötte álló tudományt saját hasznunkra? Nézze meg ezt a rendkívül hatékony étrend-tervet, amelyet Haylie Pomroy és Eve Adamson [1] javasolt, hogy megkapja azt a magas anyagcsere-arányt, amelyet másokban mindig is irigyelt.

Kapcsolat az anyagcsere és a fogyás között

Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a szervezet átalakítja az étel bevitelét üzemanyaggá, csontokká, vérré, zsírgá vagy izommá. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál gyorsabban képesek a vegyi anyagok a szervezetben átalakítani az összes tápanyagot energiává a test fejlesztése érdekében. A lassú anyagcsere azonban inkább a tápanyagokat tárolja a testében, ahelyett, hogy elégetné őket, ami a zsírszövet nagyobb mértékű felhalmozódásához vezet.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, akkor nem hagyhatja ki a következő cikket, amely minden hasznos tippet tartalmaz:

Hogyan működik a gyors anyagcsere-diéta

Az étrend növeli az anyagcserét azáltal, hogy megváltoztatja a napi étrendet. Az étrend által jóváhagyott megfelelő ételek fogyasztásával minden nap elősegítheti testének az anyagcsere optimális sebességének elérését, hogy gyorsan fogyjon.

Gondoljon anyagcseréjére, mint autómotorra. A motorral ellentétben testünket folyamatosan üzemanyaggal kell táplálni, ezért alvás közben lelassul az anyagcserénk, mert a testünk érzi, hogy nincs üzemanyag-bevitel. Ezért mindig azt a mondást halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Motorunk ismét felpörög, amikor reggelit eszünk egy éjszakai böjt után.

A gyors anyagcsere-étrend mögött az az elképzelés áll, hogy folyamatosan táplálja testét a megfelelő üzemanyaggal, hogy a motorja gyorsan meg tudja égetni az üzemanyagot és tovább halad.

Hogyan vegye be a magas anyagcserét biztosító étrendet a fogyás tervébe:

Első fázis (hétfő - kedd)

A gyors anyagcsere-diéta fogyás folyamata három részletes szakaszban zajlik. Hétfőtől keddig tartó étrend első szakaszában sok szénhidrát és gyümölcs van. Olyan gyümölcsök ajánlottak, amelyekben magas a cukorszint, például sárgadinnye, ananász és görögdinnye. A jó szénhidrátok szintén nélkülözhetetlenek, mint például a barna rizs, a quinoa, az édesburgonya és a barna rizs tészta. A legtöbb egészségügyi hatóság ezeket a komplex szénhidrátokkal töltött ételeket ajánlja fogyókúrás embereknek, mivel hatékony étvágycsökkentők. [2]

NE hanyagolja el azokat a fehérjéket, amelyek minden étrendnél nagyon fontosak. Tojásfehérjét, csirkét, fehér halat, pulykát és sovány darált marhahúst ajánlunk. És természetesen a zöldségek is elengedhetetlenek.

Ajánlott ételek az első fázishoz:

Reggeli - barna rizs forró gabonafélék egy nagy tál vegyes gyümölccsel (görögdinnye, sárgadinnye vagy kivi)
Snack - gyümölcs
Ebéd - grillezett csirkesaláta a kezemben lévő összes zöldséggel, paradicsommal, pirospaprikával, sárgarépával, kevés tüskés fűszerezéssel és csak balzsam öntettel (nem zsíros)
Snack - gyümölcs
Vacsora - grillezett filé mignon, édesburgonya és főtt spárga vagy brokkoli

Második szakasz (szerda - csütörtök)

A második fázis szigorúan tiltja a gyümölcsöket vagy szénhidrátokat, és ez az a szakasz, ahol a fogyás észrevehető. Ez a szakasz csak sovány fehérjékből és zöldségekből állna. Ennek a fázisnak az a szépsége, hogy a szigorú étrend miatt, amely abszolút nem tartalmaz zsírokat, a tested elkezdi felszabadítani a zsírraktárakat. A sovány fehérjetartalmú ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakóként, így kevesebbet eszel ezen a két napon. [3]

Az ebben a szakaszban fogyasztandó ételek: tojásfehérje, csirke, pulyka, marhahús és sok zöldség. Ez fárasztó két napnak tűnhet, de maradjon ott, mert nagyon fontos, hogy a diéta működjön.

Ajánlott ételek a második fázishoz:

Reggeli - tojásfehérje omlett hagymával és pirospaprikával
Snack - marhahúzó zellerrudakkal
Ebédre szeletelt pulyka és egy nagy adag párolt brokkoli vagy spárga.
Snack - 2 főtt tojásfehérje
Vacsora - párolt fehér hal, pirospaprika öntettel, és csak annyi saláta

Harmadik szakasz (péntek - vasárnap)

A harmadik fázis az a rész, ahol ennek a diétának a legtöbb résztvevője örül, mert ebben a fázisban újra beépítheti az egészséges zsírokat jó szénhidrátokkal és gyümölcsökkel. A jó zsírok itt telítetlen zsírokat jelentenek. 2009-ben a British Journal Nutrition tanulmánya kimutatta, hogy azok az alanyok, akik több telítetlen zsírt fogyasztottak, kevesebb hasi zsírhoz jutottak. [4] Gyümölcsfogyasztáskor vegye figyelembe, hogy nem szabad olyan gyümölcsöket fogyasztania, amelyeket az első fázisban vett, és amelyekben magas a cukorszint.

A salátákat most már jó adag szűz olívaolajjal és egészséges zsírokkal lehet leitatni, ezek közé tartozna az avokádó, az egész tojás és a dió. A harmadik fázisban lenni olyan, mint felszabadítani mindazt az erőt, amelyet az anyagcsere képes felszabadítani a zsírégetéshez, és itt égnek a résztvevők a legtöbbet.