Az 5 perces trükkök, amelyek segítenek abban, hogy lefogyjon, még akkor is, ha nulla időd van

Nincs szükség kalóriaszámlálásra vagy egy órás edzésre.

Nagyjából adott, hogy az emberek többsége számára a súlycsökkenést nem könnyű elérni. Végül is ez általában a rendszeres edzés és a jó étkezés kombinációját jelenti, és mindkettő elvégzéséhez idő és erőfeszítés szükséges.

Ez önmagában elég félelmetes - különösen, ha a menetrendje már tele van. De bár egy kis időt kell fektetnie a fogyókúrába, a szakértők szerint ez nem annyira, mint gondolná.

Apró változtatások végrehajtása (olvasható: olyan dolgok, amelyek nem teljes időszopás) valójában jobban segítenek a cél elérésében, mint egy csomó drasztikus változtatás egyszerre - mondja Sonya Angelone, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője . Nemcsak a kis változtatások könnyebben kezelhetők, mint az, hogy az életmódot egy mozdulattal teljesen megváltoztassa, hanem megkönnyíti annak meglátását, hogy mekkora haladást ér el - mondja Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., a SoHo Strength Lab és a Promix Nutrition. Ez pedig segíthet abban, hogy kiderüljön, mely változások működnek az Ön számára, és melyeket kell elárasztania ASAP-ban.

Az életmódjának apró módosítása a testének is jobb. A drasztikus változások valóban megzavarhatják a pajzsmirigy működését, és megnehezíthetik a súly megtartását, mondja Angelone.

Tehát kis apróságok készítése jó; Rengeteg időt és erőfeszítést fordítani őrült változásokra. "A fogyás csak apró változások sorozata" - mondja Matheny.

Itt a szakértők hat gyors módszert osztanak meg a fogyás érdekében. Mindegyikük öt percet vagy kevesebbet vesz igénybe (néhányan teljesen nullát lopnak el a napodból!), De óriási hatást gyakorolhatnak a fogyás eredményére. (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Kezdje a napot vízzel

Legtöbben kiszáradva ébredünk. majd a nap további részét is elég dehidratáltan töltse. Azon kívül, hogy a kiszáradás lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét, könnyű tévedni az éhségszomj után. Az eredmény: Végül túleved, amikor csak egy pohár H2O-ra van szükséged. Annak biztosítása, hogy jól hidratált, csökkenti annak esélyét, hogy ez veled fog történni. Kezdje az első dolgot reggel. Jó hír: A kutatások azt mutatják, hogy a kávé nem dehidratál! Valójában ugyanúgy hidratálhat, mint vizet.

Ez az egyszerű vizes palackos hack segít minden nap megfelelő hidratáltságban maradni:

Tegyen ugró emelőket zuhanyozás előtt

Ha néhány ugródugóban megszorítja a vizet, amíg felmelegszik (csak ne végezze el a zuhany alatt), akkor megnő a pulzusa, és ébren fogja érezni magát, így a nap folyamán még több tevékenységet folytathat, mondja Matheny. Ráadásul extra kalóriákat éget el.

Kapcsolódó: 9 gyors módszer a comb zsírjának elvesztésére

Először töltse meg a tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel

Amikor étkezni megy, először töltse fel a tányér felét minimálisan feldolgozott zöldségekkel vagy gyümölcsökkel - mondja Angelone. Ez két fontos dolgot tesz: Biztosítja, hogy elegendő mennyiséget kapjon a napi ajánlott gyümölcs- és zöldségadagokból, és feltölti Önt a jó dolgokkal is. Ragaszkodjon alacsony előkészítésű zöldségekhez, mint saláta, avokádó, valamint fagyasztott gyümölcsök és zöldségek. A 2017-es kutatások azt mutatják, hogy gyakran több tápanyagot tartalmaznak, mint "friss" társaik.

Kapcsolódó: 7 zsírt megolvasztó kiegészítő

Elmélkedik

Komolyan, ez legit. Míg a meditáció önmagában nem fog lefogyni, közvetett hatással lehet a fogyás erőfeszítéseire. "Ez segít csökkenteni a szorongást vagy a stresszel kapcsolatos étkezést - néhány ember számára nagyot" - mondja Angelone. Az egyik tanulmány, amelyet a Journal of Obesity publikált, megállapította, hogy a túlsúlyos emberek képesek voltak elkerülni a súlygyarapodást, amikor napi 30 percet meditáltak, míg a nem meditáló emberek csoportja valóban hízott. Szerencsére nem kell teljes 30 percet szánnia a meditációra a fogyás érdekében. Még néhány perc, amikor stresszesnek érzi magát, segíthet. Csak csukja be a szemét, és a figyelmét a lélegzetére összpontosítsa.

Fogyasszon egy délután közepi harapnivalót

Fehérje és egészséges zsír vagy finomítatlan gabonafélék, például zabkorpa, chia vagy lenmag fogyasztása segít feltöltődni, és kevésbé kedveli a túlevést a következő étkezéskor - mondja Angelone. És ehhez nem kell sok idő. Gyorsan összeszedhet néhány görög joghurtot bogyókkal vagy túróval, salsa-val és egy avokádó harmadával. Bónuszként a snack megkönnyíti az éberséget. A fehérje emeli a szervezetben a dopamin, az éberségi neurotranszmitter szintjét - mondja Angelone. Végül ez több tevékenységet jelenthet a nap folyamán.

Kapcsolódó: 7 nő osztja meg a fogyását anélkül, hogy egyetlen kalóriát számolna

Keményebb vonat (nem hosszabb)

A fogyás utolsó (de nem utolsósorban) gyors módja olyan gyors, hogy valójában időt takarít meg. Az edzés intenzitásának növeléséről van szó. A nagyobb erőfeszítések jobb eredményeket jelentenek, mondja Matheny. Tehát ahelyett, hogy izolációs gyakorlatokat végeznénk kis csípős súlyokkal és sok-sok ismétléssel, összpontosítson az össztest gyakorlatainak elvégzésére, nagyobb ellenállással kevesebb ismétléshez (gondoljon hat-12-re), amelyek segítenek a sovány izmok felépítésében, emelésében anyagcseréjét, és több zsírt veszít, mondja. A legfontosabb az, hogy minden gyakorlathoz nyomja magát.