6 módszer a sovány hasra az élet számára

A hasi zsír nemcsak a farmernadrágba illeszkedés problémája - ez jelenti a legnagyobb veszélyt az általános egészségre. Így lehet elveszíteni ezt a makacs súlyt.

Amikor a betegek megérkeznek az E.R.-be, szó szerint néhány másodpercem van arra, hogy eldöntsem, mi a baj és hogyan tudok segíteni. Tudja, melyik létfontosságú jelet ellenőrizem először? Súlyuk. A legfontosabb mutató, hogy az emberek hogyan tudják kezelni az egészségügyi válságot, az, hogy mennyi hasi zsírt hordoznak. Miért? Mivel az egészségügyi kockázatok a derékméréssel együtt felkapaszkodnak. Nemcsak a hasi zsír magas szintje társul szívbetegséggel, cukorbetegséggel, szélütéssel és rákkal, hanem az elhízott betegek is 37% -kal nagyobb eséllyel halnak meg autóbalesetben bekövetkezett sérülések miatt.

Természetesen sokkal szórakoztatóbb nyomon követni, mi történik, ha a skálán lévő szám leesik - pontosan ez fog történni, ha a következő öt egyszerű receptet a szívébe veszi. Az extra hasi zsír nélkül egészségesebb, magabiztosabb és energikusabb lesz. És semmi sem mondja jobban az "egészséget", mint egy lapos, szexi gyomor, amelyet megmutathat a világnak.

1. Soha ne fogyókúrázzon
Mindannyian hallottátok őket: a káposztaleves, a grapefruit és a banán étrend. Kezdje el ezek bármelyikét, és biztosan lefogy. Hirtelen nem véletlenszerűen legelsz - tervvel eszel. A probléma az, hogy az agyad kalóriatartó disznó, és óriási koncentrációra van szükség ahhoz, hogy ragaszkodj a bonyolult étrendhez. Tehát ne. Ehelyett inkább nagyszerű ízű, hasat kitöltő ételek fogyasztására összpontosítson, amelyek elégedettek maradnak, így nem valószínű, hogy túlevik. Ezek az ételek tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonaféléket, zabpelyhet, zöld teát, tonhalat, lazacot, almát, diót és sovány csirkét, marhahúst és sertéshúst. (Tekintse meg a 14 harapnivalót, amelyek növelik a fogyást.)

2. Egyél egyszerűen
Legközelebb, amikor élelmiszerboltba kerül, vegyen elő minden dobozos ételt, és olvassa el a címkét. Valószínű, hogy lesz néhány összetevője, amelyet felismer - búza, cukor, só - és egy csomó nem. Ezeket a kémiai adalékanyagokat az élelmiszer-tudósok nemcsak a romlási folyamat megfertőzése céljából főzték, hanem a test természetes íz- és étvágyszabályozóival is. A nyelvét olyan ízérzékelők borítják, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy különféle érzéseket keressen és kiegyensúlyozottan táplálkozjon. A feldolgozott ételeket előkészítő emberek finomították a chips vagy a leves formuláit, hogy elérjék az édes és sós egyensúlyt, így kevésbé valószínű, hogy megunja ezt az ételt, és valami újat keres. A megoldás? Összpontosítson csak egyetlen összetevőt tartalmazó ételek fogyasztására. Ha úgy gondolja, hogy ez azt jelenti, hogy több időt fog tölteni a bolt termék-, hús- és tejtermék-részlegében - igaza van. Ott vásárolnak karcsú nők.

3. Gyűjtsön gyakrabban
Ez a recept a test energiaigényének kezeléséről szól egy nap alatt, hogy soha ne legyen annyira éhes, hogy egyenesen gondolkodjon. Ha az élelmiszerellátása megszakad, akár néhány órára is, akkor ez a falánkság meghívása. Egyszerű javítás: Három óránként egyél, reggelivel kezdve. A Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának egyik tanulmánya megállapította, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, négy és félszer nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint azok, akik erre időt szánnak. Győződjön meg arról, hogy mindegyik harapnivalója fehérje, zsír, rost és szénhidrát keveréke. Az ilyen menetrend szerinti étkezés megoldja a legnagyobb problémát, amellyel az emberek a fogyás kapcsán szembesülnek: túl éhesek ahhoz, hogy fenntartsák ezt.

4. Igyon sokat és igyon okosan
A hozzáadott cukrot tartalmazó italok napi átlagosan 450 kalóriát tesznek ki az átlagos amerikai étrendben. Ez több mint kétszer annyi, mint 30 évvel ezelőtt ittunk, és ezek a kalóriák erősen édesített üdítők, kávé- és teaitalok, palackozott "egészséges" turmixok és cukorral töltött gyümölcsitalok formájában.

Növelje a folyadékbevitelt a vízbeosztás beiktatásával: Igyon egy pohár vizet, amikor először felébred, reggel délelőtt, egyet ebéd elfogyasztása előtt, egy délután, egyet vacsora előtt, egyet pedig éjfélként 20 óra körül. Ha ragaszkodik ehhez a tervhez, akkor azt tapasztalja, hogy kevesebbre vágyik a szódára. Ha arra a kólára számít a koffeinre, cserélje le tejjel ellátott kávéra. További intelligens alternatívák közé tartozik az alacsony kalóriatartalmú házi gyümölcslé, a cukrozatlan jeges tea és az ízesített seltzer-víz (csak mindenképpen hagyja ki azokat, amelyekben magas a cukor-, a magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirup vagy bármilyen mesterséges édesítőszer). (Próbálja ki a Sassy Water receptünket!)

5. Főzd ki magad
Egy mozgalmas nap után könnyebbnek tűnhet enni a szabadban. De az éttermi étkezés beépítésével az életünkbe két lényeges dologról mondunk le: a pénzről és az ellenőrzésről. Egyrészt a lemezek ma sokkal nagyobbak, mint néhány évtizeddel ezelőtt. Mivel a tányérok nagyobbak, több ételt visznek magukkal.

Vegye fontolóra ezeket a további előnyöket, ha a családdal összejön az asztal körül: Az emberek általában hosszabb ideig tartózkodnak egy házilag elkészített étkezés mellett, ami kevesebb kalória fogyasztásával függ össze. Azok a gyerekek, akik olyan családokban nőnek fel, amelyek rendszeresen megfigyelik az esti étkezést, jobban teljesítenek az iskolában, kevesebbet súlyoznak, és nagyobb valószínűséggel tartózkodnak a drogoktól.

6. Bónusztipp: Tökéletes étkezési nap
Mit tehet 24 kis óra? Ha a megfelelő ételeket választja, ezek elősegíthetik az egészségét és a karcsúbb közepét:

Reggeli: Tojás szalonnával vagy sonkával
Azok a vizsgálati alanyok, akik magas fehérjetartalmú reggelit ettek, nagyobb valószínűséggel érezték magukat a nap folyamán, mint azok, akik máskor fogyasztottak fehérjét. A tojások pedig különösen jó források az Országos Egészségügyi Intézetek szerint.

AM snack: Apple
Napi egy alkalommal távol tarthatja a kölyköt: Egy étvágyas tanulmány szerint az emberek, akik almát ettek, 15% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak utána, mint azok, akik nem ették a gyümölcsöt.

Ebéd: Szakács saláta olívaolajjal és balzsamecettel
A sovány fehérje (pulyka, sonka) és az egészséges zsírok (olívaolaj) segítenek megőrizni a zsírégetést és megakadályozni a déli szünetet. Rendelje meg az öntetet az oldalán, és minden harapás előtt mártsa bele a villáját, hogy visszaszorítsa a kalóriákat.

Snack: Alacsony zsírtartalmú húrsajt és dió
Miután egész reggel az asztalnál ült, kevésbé valószínű, hogy szénhidrátokat éget el. Fékezze a szénhidrátbevitelt és növelje az egészséges zsírmennyiséget délután.

Vacsora: Grillezett lazac spenóttal
A hal omega-3-ai lassú emésztést és késleltetik az éhségérzetet, és egy tanulmány megállapította, hogy célozhatják a hasi zsírt is: Azok a nők, akik kiegyensúlyozott étrendet fogyasztottak, amely magában foglalta az omega-3-okat is, másfél kilóval több törzszsírt fogyott, mint az ugyanazon étrendben lévő nők. az omega-3-ok nélkül.

Lefekvés előtt: Meggylé
Állatkísérletek során a cseresznyeporral dúsított, magas zsírtartalmú étrend alacsonyabb testzsírhoz és kisebb súlygyarapodáshoz kapcsolódott, mint ugyanaz a diéta mínusz a cseresznyepor. Fogyasszon meggyet lefekvés előtt. A szénhidrátok hozzájárulhatnak az agy serotonintermelésének növeléséhez, amely neurokémiai anyag elősegítheti az álmosságot.