Az ÚJ táncos teste, amelyet szeretnél

A Quixotic előadói megosztják titkaikat egy erős, egészséges testtel

Néhány héttel ezelőtt szerencsés alkalmam volt részt venni a mega jóga fesztiválon/konferencián, a Wanderlust-ban, a kaliforniai Squaw Valley-ben. Négy fantasztikus nap volt, tele ászanákkal, napsütéssel és frissítő hegyi levegővel. (Ha jógi vagy, nagyon ajánlom, hogy nézd meg a következő fesztivált.) Amikor a résztvevők nem voltak az osztályban, gyakran hallották, hogy mit szeretnek (vagy nem szeretnek) az osztályaikban és műhelyeikben, sokan amelyek közül az iparág legfőbb oktatói, köztük Baptiste báró és Seane Corn voltak vezetve, hogy csak néhányat említsünk. Egy másik név, amely folyamatosan átfutott az ajkán: A Quixotic [úgy hangzik, mintha „gyors-zotikus” lenne], a fesztivál légi/tánccsoportja, amely az előadásokat a selyemtől és a trapéztól kezdve a balettig, a hula karikaig és a kortárs táncig terjed. Gyakori mondat, amelyet nem egyszer hallottam: „Láttad már a quixot lányokat? A testük csodálatos.

Amikor végre megpillantottam a társulat működését, egyet kellett értenem. Hosszú, sovány, erőteljesen gyönyörű testüket nehéz kihagyni. Kíváncsian fedeztem fel titkaikat, gyűrűt adtam nekik Kansas City központjában. Míg te (és én sem) naponta 2 órát tudunk naplózni selymeken és trapézon lógva, vagy kalóriákat robbantani egy táncstúdióban, mint sok előadó, itt van 7 egyszerű módszer a quixotic-szerű test elérésére otthon.

Vegyük komolyan a nyújtást

A quixotikus előadók sokat nyújtózkodnak, ez az egyik oka annak, hogy végtagjaik ilyen hosszúak és soványak. "Tulajdonképpen most nyújtózkodom" - nevet Megan Stockman, a fő légi szakember és táncos. "Minden nap körülbelül egy órán át nyújtózkodom, ügyelve arra, hogy minden izomcsoportot eltaláljak." Jenny Prohaska, a Quixotic Performing Arts School igazgatója és oktatója egyetért ezzel. "Elveszíti a rugalmasságot, ha gyorsan izmokat szerez, ezért edzési programunk hangsúlyozza, hogy folyamatosan nyújtózkodnia kell" - mondja Prohaska. "A rugalmasság nagyon fontos az aerialisták és a táncosok számára." Néhány szakasz a táncból származik, míg mások a jógából erednek. Az egyik kedvenc nyújtó eszközük: bármilyen alapfal. "A fal valóban hozzájárulhat a rugalmasság növeléséhez" - mondja Stockman. Egyik szokásos nyújtása: Fal áll. Feküdj a fenekeddel a fenekeddel a lehető legközelebb a falhoz, majd nyújtsd a lábaid a mennyezetig, és engedd, hogy nekidőljenek a falnak. Lassan hagyja, hogy a lábai kinyíljanak az oldalára, hagyva, hogy a gravitáció a padló felé húzza a lábát. Tartsa 5 percig.

Játssz a Parkban

Szeretne egy légiforgalmi karcsú, szexi testet, de nincs hozzáférése egy osztályhoz? Üsse fel a helyi játszóteret. "Amikor tanítványaim nem tudnak olyan gyakran részt venni az órákon, mint szeretnék, azt mondom nekik, hogy lógjanak majomrudakon és egyéb hintaszett felszereléseken, mint bármelyik légi berendezésen" - mondja Prohaska. „Játsszon, dolgozzon a vállán, hajtson végre néhány felhúzást, vagy egyszerűen fejjel lefelé lógjon. Amikor egy kedves életű készülékhez ragad, valóban megtanulja használni az izomszabályozását. "

Tedd Cardio Fun

Míg a Quixotic előadók közül sokan a 2 órás táncóráknak köszönhetően könnyen elérték a heti kardió kvótát, néhány légi és torzító tag más módot talál a pulzus emelésére. "Utálom a kardiót, ezért szórakoztató módszereket találok annak leplezésére" - mondja Stockman. „Megyek biciklizni, vagy futok a boltba. Szeretek táncolni is - ez a kedvenc kardió edzésem. " Laura Jones táncos egyetért abban: „A kardió kulcsa a szórakozás, mert a futópadon futás néhány ember számára beválhat, a legtöbb ember azonban unalmasnak és monotonnak találja, ami megnehezíti számukra a lépést tartást. Találj valami szórakoztató és kreatív dolgot, amely az elmédet is működőképes marad, például táncot, antennát vagy valamit kívül. "

Reformálja meg a pengét

Nem táncos? Gyakrabban üsse fel a kedvelt Pilates osztályt, legyen szó mat osztályról vagy a reformerről. "Sok gyakorlatunk a Pilatesen alapszik" - mondja Prohaska. "A mag építésére és a hosszú, sovány izmokra összpontosít."

Sex Up a verejtékezés munkamenetek

Míg a Quixotic előadói közül sokan pólókat és farmert dobnak fel a való életben, a drámai haj, a smink és a jelmez rendszeres része az előadásuknak. „Abban a percben, amikor színpadra lépünk és mindannyian fel vannak rúgva, kijönnek ezek a nagy személyiségek. Nagyon szórakoztató ennyire magabiztosnak lenni ”- mondja Jones. - Majdnem meg kell változtatnunk a személyiséget. Bár a verejtékezés során nem kell úgy öltözködni, mint egy szex cica, fontolja meg, hogy hébe-hóba mutasson egy kis bőrt, vagy játsszon a hajával és sminkjével, mielőtt bekerülne a kardio-táncos DVD-be. "Ha más lányokkal együtt edz, vagy otthon edz, akkor mindenképpen egészséges megmutatni a bőrét, hogy hálás lehessen magának minden apró részéért" - mondja Jones. „Ne nézz semmi negatívumra. Csak tiszteld meg magad, és nézz meg minden gyönyörű dolgot. Minél jobban érzi magát testével, annál könnyebb egészségét megőrizni. ”

Növelje a H20 bevitelét

"Mindannyian vizes palackokat hordunk magunkkal" - mondja Stockman. "Nagyon magas izomigényünk van a légi és a tánc terén, és ahhoz, hogy megfeleljünk ezeknek az igényeknek és kitisztítsuk a tejsavat az izomból, hidratáltnak kell maradnod." Bónusz: A víz szintén csökkenti az étvágyat, és segíti a testet abban, hogy a legjobban érezze magát és kinézzen.

Egyél, mint egy légiforgalmi szakember

Míg a csoport sok tagja ragaszkodik a többnyire nyers, teljes ételek étrendjéhez, Stockman azt mondja, hogy ha csak most kezdesz egészségesen táplálkozni, vedd lassan. „Nem szabad teljesen nyersre váltania vagy egyszerre megváltoztatnia mindent, amit valaha tett, de ha az étrendjét úgy kezdi moderálni, hogy kevesebb cukrot és kevesebb feldolgozott ételt fogyaszt, valamint hozzáadja ezeket a zöldségeket és gyümölcsöket, akkor önmagát fogja csinálni egy szívességet. Minél nagyobb mértékű a mérséklésed, annál jobban fog kinézni és érezni a tested. "

Legyen kezdő balerina

Soha nem vagy túl idős a tánc tanulásához, ezért ha érdekel, iratkozz fel első osztályára. "Az alap balettórák segítenek megismerni a tánc és a légi munka során felhasznált alapvető pózokat." - mondja Jones. "Ez segít abban is, hogy megtanulja visszatartani a vállát, a gyomrát és a bordáit, ami nagyszerű a testtartás szempontjából."