Qigong és fogyás - 3. kiadás

Írta: Marcus Feladás dátuma

Tól től:
Dawlish Brooktól keletre

2012. április 17
(Frissítve 2013. augusztus 6.)
(Frissítve 2014. július 24.)
(frissítve 2016. augusztus 8.)

Még 2007-ben az iskolában, ahol voltam, megvitattak egy Qigong gyakorlatot, amely a „Drawing The Moon” néven ismert, a Qigong fogyókúrás program alapjaként.

Az ötlet az volt, hogy mire tíz, 30 másodperces forgatást tud végrehajtani mindkét irányban, meg kell változtatnia a ruhásszekrényét, mert akkora súlyt veszít a dereka körül.

Személy szerint az a problémám volt ezzel a sajátos Qigong gyakorlattal, hogy bármit is csináltam, annyira derékfájást okozott nekem, hogy abba kellett hagynom a gyakorlását.

Félretéve a hátfájást, volt valami más, ami engem zavart a „Drawing The Moon” mint a fogyás Qigong megoldása.

1996-ban személyes fitnesz edzőnek minősültem az YMCA-nál, és felfedeztem valamit, ami nem tűnik közismertnek.

Szeretné tudni, mi volt?

A zsír nem kapcsolódik folthoz.

Mit is jelent ez?

Ez azt jelenti, hogy bár a felülés, a ropogás és a Hold rajzolása segíthet a fantasztikus hasi fejlettség kialakulásában (bár ha el akarja kerülni a hátfájást és még mindig erős hasizmokat szeretne felépíteni, akkor inkább lábemeléseket ajánlok), egyikük sem segít a hasi zsír elvesztésében . Lehet, hogy képes epikus hasizmok felépítésére, de soha senki nem fogja látni őket, ha el vannak rejtve egy zsírréteg alatt.

A fogyás egyszerű

Először tisztázzunk valamit. Ez egy fontos megkülönböztetés, amely segít tovább haladni az úton.

Fogadok, hogy valójában nem akar fogyni, amit fogyni akar, az kövér.

Gondoltam, oké, folytassuk akkor ezt a különbségtételt szem előtt tartva, mert a kutatásom meggyőzött arról, hogy a zsírvesztés egyszerű.

Az „egyenlet” ez:

Minden nap használjon több kalóriát, mint amennyit egyél, és egy bizonyos idő alatt fogyni fog.

De van egy fogás: Azt mondtam, hogy egyszerű, nem könnyű.

És ha valaha is próbáltál korábban zsírokat fogyni, akkor biztos vagyok benne, hogy egyetértesz velem abban, hogy ez nem könnyű.

Ha több zsírt hord, mint amennyit szeretne, akkor valószínű, hogy az extra zsír nem érkezett egyik napról a másikra. Ez fokozatosan jött létre sok hónap és év alatt. Tehát reálisan mit gondol, milyen esélyei vannak arra, hogy rövid időn belül biztonságosan és egészségesen fogyjon a zsír?

Igazad van, vékony senkihez.

Most nem tudok rólad, de amikor eltaláltam 40-et, valami megváltozott számomra. Nem hívom életközépi válságnak, ez kissé drámai. De minden bizonnyal olyan „viszketést” éreztem, amelyet nem lehetett megkarcolni. A következők mentén:

"Ez az? Ennyit értem el az életemmel? "

Viccelődök a barátaimmal, hogy nem engedhetem meg magamnak a Porschét, ezért úgy döntöttem, hogy megcsinálom azt a másik sztereotip dolgot, amit a 40 éves férfiak tesznek ... Úgy döntöttem, hogy életem legjobb formájába kerülök.

8 hónappal később örültem, hogy nem kaptam meg a Porschét.

Vessen egy pillantást az alábbi képre, ez az én személyes, a technikák használata előtt és után, amelyeket megosztok veletek a Qigong blog bejegyzésének további részében.

Minden évben hozzáadtam ezt a képet, így láthatsz egy másikat - fontosabb eredmény - az ebben a bejegyzésben szereplő tanácsok követése. És mi ez a fontos lecke? Az a tény, hogy ez a zsírvesztés fennmaradt. Mint már mondtam, a zsírvesztés egyszerű, a zsírvesztés fenntartása évekig jó tervet igényel, amelyet ebben a bejegyzésben talál.

Azokkal a technikákkal, amelyeket még augusztusban fedeztem fel, körülbelül három hónapba telt, mire 14 font (6,35 kg) hasi zsírt vesztettem.

Észre fogja venni, hogy a 2011. augusztusi „Before” lövésem során biztosan nem voltam kövér. Csak úgy néztem ki, mintha hat hónapos terhes lennék. Egy általam felfedezett forgatókönyv nagyon gyakori volt az én koromban lévő férfiak körében, és a mulatságos oxymoron a következőket említette: „sovány zsír”.

Az igazi „Wowee!” Azonban az, hogy könnyedén (és szándékosan használom ezt a szót) megtartottam ezt a hasi zsírt.

És igen, nekem tényleg ugyanazok a rövidnadrágok vannak =)

Ha el akarja veszíteni a felesleges zsírtartalmát, ha boldogabb szeretne lenni, ha életének legjobb formájába szeretne kerülni, ha erősebbnek akarja magát érezni, mint valaha, és mindezt el akarja érni (vagy akár csak némelyikük) biztonságosan, fenntarthatóan, természetesen és egyszerűen. Akkor megtalálja a válaszokat a blog bejegyzésének további részében.

Néhány héttel a 40. születésnapom után elkezdtem keresni azokat az eszközöket, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy életem legjobb fizikai, érzelmi, szellemi és lelki alakjába kerüljek.

Most már tudtam, hogy Qigong gyakorlatom bejelölte a négyzetet, de egyértelműen szükségem volt valami extra dologra. Valami, ami lehetővé tenné, hogy elveszítsem a „6 hónapos terhes” hasi zsír megjelenésemet.

A következő képletet fedeztem fel:

Qigong + Táplálkozás + Testmozgás = A legjobbat valaha

Használd, és megtapasztalhatod a „Te valaha legjobbat” is.

Most nézzük meg alaposabban ennek a képletnek az egyes összetevőit.

Qigong

Úgy gondolom, hogy a Qigong önmagában csak akkor segít a zsírvesztésben, ha érzelmi evő vagy. Tehát, ha túl sokat eszik stresszes helyzetben vagy érzelmi nyomás alatt, akkor a Qigong kiváló eszköz, amely remek eredményeket hoz Önnek. A relaxációs, légzési, meditációs és energiaáramlási készségek segítenek leküzdeni a haszontalan étkezési szokások kiváltó okát.

És határozottan hiszem, hogy amikor MINDEN olyan problémáról van szó, amelynek gyökerében egy érzelmi oka van (és ez gyakoribb, mint gondolná), a Qigong a végső eszköz, amellyel meggyógyíthatja.

Qigong bejelöli az érzelmi, szellemi és lelki „Legjobb valaha” négyzeteket. De ez kudarcot vall, amikor a fizikai „valaha is legjobb” fejlesztését illeti. Egy pillanat alatt megosztom ennek megoldását. Mivel szeretném világossá tenni, hogy a fő visszavonás, amikor kizárólag Qigongra hagyatkozunk a fogyásban, ez a következő:

Ha nincs érzelmi problémája az étellel, a Qigong önmagában nem segít a zsírvesztésben.

Oké, most nézzük meg a „Legjobb valaha” zsírvesztési képletünk második részét ...

Táplálás

Oké, a Qigong szakértője vagyok, de nem vagyok a táplálkozás szakértője, azonban nagyon jó vagyok a kutatásban.

Elkezdtem értelmes, hihető tanácsokat keresni a táplálkozással kapcsolatban.

Végül évekig tartó zsákutcák, hamis információk és túlzottan felhúzott könyvek és termékek után találtam egy egyszerű, kipróbált és bevált módszert a zsírvesztéshez. Korábban említettem, de hadd emlékeztesselek erre az idézettel:

„Ha megnézzük a rendelkezésre álló legmagasabb minőségű tanulmányokat, következetesen azt sugallják, hogy amennyire tudjuk, az ételek kalóriaértéke az egyetlen olyan élelmiszer-tulajdonság, amelyről valaha is meggyőzően bebizonyosodott, hogy befolyásolja a testzsír tömegét. Nincs más olyan tulajdonság, amelyről bebizonyosodott, hogy hatással van a testzsír tömegére. ”
Steve Guyenet

Ez azt jelenti, hogy ha zsírokat akar fogyni, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania.

Most rajtad múlik, hogyan csinálod.

De azt javaslom, hogy kövesse kipróbált, bevált és megismételhető megközelítéseket.

Szerencsére megtaláltam az Országos Súlykontroll Regiszterben (NWCR).

Az NWCR-t 1994-ben hozták létre, és több mint 10 000 ember alkotja, akiknek egy közös vonása van. A nyilvántartásba vételhez el kell fogyniuk legalább 13,61 kg súlytól és legalább egy évig vagy tovább.

A siker nyomokat hagy?

Figyeltem arra, hogy mit csinálnak ezek a népek, és íme a nagy ötletek:

A nyilvántartásban résztvevők 98 százaléka azt állítja, hogy valamilyen módon módosította az élelmiszer-bevitelét a zsírvesztés érdekében
94 százaléka növelte fizikai aktivitását
Az NWCR résztvevői rendszeresen mérlegelik magukat
Kalóriákat néznek
Az NWCR tagjai különféle étrendeket alkalmaznak a zsírvesztés és a zsírtartalom csökkentése érdekében. Ez létfontosságú. Hogy-hogy? Mert ez azt jelenti, hogy nincs tökéletes étrend annak ellenére, amit bárki vagy híresség mondhat neked.

Amíg ebben a témában foglalkozunk, hadd válaszoljak arra a kérdésre, amely felmerülhet ezen a ponton:

Mi a legjobb étrend?

Erre válaszolhatok: A legjobb étrend az, amelyet hosszú távon betarthat.

Mivel az igazság az, hogy minden diéta működik - a kalóriabevitel csökkentésével -, de nem minden étrend követhető életen át.

És ha egészséges súlyt szeretnél elérni, szükséged van egy olyan étkezési módra, amelyet egy életen át követhetsz.

Tehát ügyeljen arra, hogy elkerüljen minden extrém dolgot.

Képletünk harmadik részének hozzáadása nem csak a zsírvesztést támogatja, hanem számos mérhető egészségügyi hasznot is hoz, nézzük meg…

Testmozgás

"Ahogy egy nem gyakran használt ajtó rothad, az is rosszul lesz, aki nem gyakorol rendszeresen."
Hua Tuo híres 2. századi kínai orvos

Íme 7 oka annak, hogy testmozgást szeretne felvenni a tevékenységek repertoárjába, de csak akkor, ha hosszabb, egészségesebb és függetlenebb életre kíváncsi =)

Hosszú élet - heti 2,5 óra közepes aktivitás 19% -kal csökkentheti a halálozás kockázatát.
Agy - A testmozgás aktiválja a fehérjék felszabadulását, amelyek elősegíthetik a meglévő agysejtek védelmét és elősegíthetik az újak növekedését.
Öregedésgátló - A rendszeres testmozgás segíti a jó öregedést, mert széles körű fizikai és pszichológiai előnyökkel jár.
A csontok erősítésétől az agy javításáig, a rák kockázatának csökkentésétől az önértékelés növeléséig, vagy egyszerűen csak ahhoz, hogy meztelenül nézzen ki.
Csökkentse a kockázatokat - A testmozgás csökkentheti a rákhoz, a cukorbetegséghez és a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódó kockázati tényezőket.
Feszültség - A mérsékelt, rendszeres testmozgás javítja a stressz kezelését.
Stroke - A statisztikák azt mutatják, hogy a közepesen aktívaknál 20% -kal alacsonyabb a stroke kockázata.
Cukorbetegség - A rendszeres testmozgás erős védő szerepet játszik az inzulinfüggő cukorbetegség megelőzésében.

Megint csak rajtad múlik, hogy miként teljesíted a testmozgást.

Sok útvonal követhető, és nem feltétlenül jár együtt edzőteremmel.

De mivel okos vagy, el akarod kerülni a „nincs fájdalom, nincs nyereség” és „érezd az égést” módszereket a testmozgásban.

Személy szerint, ha egy ideje nem sportolt, a Qigong formák gyakorlása jó kiindulópont lehet.

Tehát hetente háromszor 10 perces sétát tehet, és onnan felépülhet.

A harcművészetként gyakorolt Shaolin Kung Fu és Tai Chi Quan szintén nagyon jó testmozgási forma lehet, főleg ha Qigonggal kombinálják.

Azonban a személyes testmozgásom, amelyet választok, és amelyet nagyon ajánlok azoknak, akiket nem érdekelnek a harcművészetek, az a régimódi, kaliszténika.

Igen, a következőkről beszélek:

Fekvőtámaszok
Press ups
Guggolás
Lábemelés
Hidak

A „kalliszténika” szó a görög „szépség” jelentésű kalloszból, a „szténosz” pedig „erő” kifejezésből származik. És ez nagyon jó leírás: Szépség és erő.

Ez a fajta testmozgás más néven: Testtömeg edzés.

A Qigong sok tulajdonságának egyike, amelyet szeretek, az az, hogy nem igényli BÁRMI extra felszerelés annak gyakorlásához. Biztonságos, tiszta hely és elegendő hely a karok kinyújtásához, és ennyi. Nem számít, hová vagy hova utazik, gyakorolhatja a Qigongot.

És ugyanez vonatkozik a kalliszténikára is.

A kalliszténikával nem kell edzőterem. Te vagy az edzőterem. Nincs szükség semmilyen súlyra, a saját testsúlyát használja.

Hónapokig tartó kiterjedt kutatás és kísérlet és hiba után megtaláltam a legjobb forrást egy teljes, biztonságos, progresszív, lépésről lépésre végrehajtott kalliszténikai programhoz. Nem számít, honnan indulhat fizikailag, ez a program segít egy szép és erős test kifejlesztésében. Mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse az utasításokat, fáradságot kell fegyelmezni.

Valami olyan Qigong-gyakorló, mint te és én, jók vagyunk.

A részletekért lásd a bejegyzés végén található erőforrások részt.

2011 augusztusától gyakorlom a kalliszténikát, és észrevettem az erő jelentős növekedését. Sokkal jobban örülök a testem kinézetének is.

Végül szeretnék megosztani: A testmozgás aranyszabálya…

Ne sérüljön meg.

Míg a rendszeres testmozgás előnyei jól dokumentáltak, ügyeljen arra, hogy elkerülje a túlzott tevékenységet.

A Qigong gyakorlásának 16 éve, amely az elmúlt 5 évben a zsírvesztés iránt érdeklődött, arra a következtetésre jutott, hogy:

A Qigong nem csodaszer

Most, ha olyan kemény Qigong rajongó vagy, mint én, akkor ezt az üzenetet nehéz hallani.

De ha még mindig ezt olvasod, akkor azt hiszem, elég nyitott gondolkodású vagy ahhoz, hogy elfogadd, hogy többféle módon lehet élni és jól öregedni.

Figyelj, imádom Qigongot.

Vegye figyelembe a következő bizonyítékokat:

16 éves napi Qigong gyakorlat
13 év Qigong oktatói tapasztalat
Több mint 18 000 font fektetett be a Qigong oktatásomba
4 könyvet írt a Qigongról
Létrehozta a legátfogóbb online Qigong otthoni tanfolyamot
Csak ezen a webhelyen több mint 800 blogbejegyzést osztott meg.
2005 márciusa óta ilyen vagy olyan formában írok Qigong hírlevelet

Tehát mindenképpen halljon, amikor azt mondom: továbbra is úgy gondolom, hogy a Qigong a legragyogóbb eszköz a legyőzésére: enyhe vagy közepes depresszió, szorongás, aggodalom és félelem.

Úgy gondolom, hogy a 21. századi élet stresszei és megterhelései ellenére nem egyenlő az a képesség, hogy az emberek boldoguljanak.

És ami a szellemi képességek fokozását és a szellemi műveltség előmozdítását illeti, úgy gondolom, hogy Qigong mint eszköz verhetetlen.

De hacsak a testsúlya nem kapcsolódik az érzelmi étkezéshez - a Qigong önmagában nem hatékony módszer a zsírvesztésre.

Ez a rossz hír ...

A jó hír az, hogy ha a Qigongot a testmozgással és a táplálkozással kombinálja, az még erőteljesebb és hatékonyabb lesz.

Látja, mindig tévesen hittem abban, hogy tabu volt a Qigongot bármivel kombinálni, különösen a testmozgással.

Azt is hittem, hogy Qigong minden bajra gyógyír.

Bevallom. tévedtem.

Már nem hiszem, hogy a Qigong önmagában hatékony eszköz a zsírvesztéshez.

Összegezve
[doboz]

A Qigong önmagában nem elég gyors, hatékony vagy elég hatékony ahhoz, hogy zsírégető eszközként használják. Bár ha a súlyod érzelmi étkezéshez kapcsolódik, a Qigong segíthet.
Abban az esetben, ha nem hangosan és világosan jött át A zsírvesztés a kalóriákról szól. Egyél kevesebbet belőlük, mint amennyi a súly fenntartásához szükséges, és fogyni fog. Egyél többet belőlük, mint amennyi a súly fenntartásához szükséges, és hízni fogsz. Az, hogy kevesebb kalóriát eszel, rajtad múlik, ne feledd, hogy nincs tökéletes étrend.
2011. júniusban ünnepeltem 40. születésnapomat. Jelentős mérföldkövet jelentett életemben. Már nem tagadhatom, hogy boldogtalan voltam a küllemem és érzésem miatt. Három hónapos kimerítő kutatás után, amit hiányoltam, elkezdtem a „Legjobb valaha” kísérletet. Öt évvel később, sok kísérlet és tévedés útján, őszintén mondhatom, hogy erősebbnek, egészségesebbnek és fizikailag vonzóbbnak érzem magam, mint 20 éves koromban.
Ön is megtapasztalhatja az életminőség javítását - fenntartható változást, ha követi a „Legjobb valaha” képletemet: Qigong + Táplálkozás + Testmozgás = Legjobb, amit valaha

Ha fogyni szeretnél, és felfedeznéd fizikai, érzelmi, szellemi és lelki „Legjobb életed” -et, íme az általam használt és ajánlott eszközök:

Források [Frissítve 2016. augusztus 8.

Qigong
22 hetes Qigong titkok otthoni tanfolyam. A rendelkezésre álló legátfogóbb Qigong otthoni tanfolyam. Kéthetes 4,95 dolláros tesztvezetést vehet igénybe: Itt

Megtekintheti a Qigong egyéb lehetőségeit, amelyek elérhetők itt Qigong15 bolt.

Táplálás
Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás rengeteg értékes információt tartalmaz erről a témáról, és megbízhat bennük, mert nincsenek diétáik, tablettáik vagy étrend-kiegészítőik, amelyek eladnák Önt.

A Renegade diéta. Személy szerint 5 éve gyakorolom naponta az időszakos böjtölést, és ez az a forrás, ahonnan beszereztem eredeti információimat. Ha javítani szeretne táplálkozásán, legyőzni sok táplálkozási problémát és lefogyni, akkor ez az Ön számára. De egy figyelmeztetés: A szerző izomépítő és erős háttérből származik, ezért a weboldal elsősorban azokra az emberekre összpontosít, akik fogyni és izomzatot akarnak felépíteni. Ne hagyd, hogy ez elrettentsen, mert az e-könyv tartalma a legjobb, amit felfedeztem.

Testmozgás
Elítélt kondicionálás: 39,95 USD. Kapható nyomtatott és digitális másolatban. Kérlek, ne hagyd, hogy a név elrettentsen.
Mint a legtöbb értékű művészet, a kaliszténika is szenvedett attól, hogy felhígította és lerontotta a fitneszgyártók propagandája, akik azt akarják, hogy higgyék, hogy a fizikai edzés egyetlen hatékony módja egy edzőteremben vagy drága súlyokkal vagy új divatos „gizmos”. Egészen a legutóbbi ébredésig a kalliszténika leginkább a börtönökben volt megtalálható. Innen a cím. De ha ezen túl tudsz jutni, felfedezed a legjobb forrást, amelyet a témában találtam. Annyira megtetszett, hogy 2013-ban Svédországba utaztam, hogy ennek okleveles oktatója legyek!

Ismét ne hagyd, hogy üzenete fókusza elrettentsen. Bár valószínűleg nem vagy a célpiacuk, mindenképpen profitálhatsz ebből az erőforrásból.

Nagyon jól ismerem a fent felsorolt két forrást. Tehát, ha bármilyen kérdése van, és ügyfele vagy, írj és kérdezz bátran.

Kérjük, vegye figyelembe, Az FTC köteles azt tanácsolni, hogy ha rákattint a fenti erőforrások részben található linkekre, és később úgy dönt, hogy megvásárolja az általam ajánlott terméket, akkor jutalékot kapok. Remélem, hogy ez elég átlátszó.

** Frissítés - 2016. augusztus 8. **
A Qigong Daily bejegyzés megírása óta létrehoztam az úgynevezett The ZEN + Journal címet.

Minden hónapban megosztom kutatásaimat azokról az eszközökről, tippekről és technikákról, amelyekkel egészségesebb, boldogabb és hosszabb életet élhetsz.

Összpontosít a jelen bejegyzésben szereplő összes témára és még sok másra.