Gyümölcs van a joghurt alján, magas a cukortartalma?
kapcsolódó cikkek
A gyümölcsös joghurt ízletes és kényelmes snacket kínál. Krémes állaga és édessége szinte desszerthez hasonlítja. Függetlenül attól, hogy természetes módon vagy mesterségesen ízesítették-e, az alján gyümölcsös joghurt általában nagyon magas cukortartalmú, ami szintén növeli annak teljes kalóriatartalmát. Érdemes lehet átgondolni az ilyen joghurt fogyasztását, ha figyelemmel kíséri a cukor- és kalóriabevitelt.
Táplálkozási tények
Cukortartalma miatt az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt, amelynek alján gyümölcs található, általában több kalóriát tartalmaz adagonként, mint akár a teljes zsírtartalmú joghurt. Egy csésze sima, teljes zsírtartalmú joghurt körülbelül 149 kalóriát, 8 gramm fehérjét, 8 zsírgrammot, 296 milligramm kalciumot és 11 gramm cukrot tartalmaz. Noha a sima joghurtban lévő cukor természetes és nem hozzáadott, nem mindig ez a helyzet az alján gyümölcsös joghurttal. Egy csésze vegyes bogyós gyümölcs az alj joghurtban körülbelül 200 kalóriát, 8 gramm fehérjét, 2 zsír grammot, 265 milligramm kalciumot és 36 gramm cukrot tartalmaz.
Perspektívába helyezve
A legtöbb ember nem gondolkodik a cukorral kapcsolatban, hogy hány grammot eszik. de a cukorbevitelre vonatkozó irányelvek segíthetnek ebben. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a felnőtt nők naponta legfeljebb 6 teáskanál hozzáadott cukrot fogyasszanak, a felnőtt férfiak pedig ne legyenek többet, mint 9 teáskanál. Mivel minden gyümölcstípus tartalmaz valamilyen természetes cukrot, ez nem számít bele a napi hozzáadott cukorra vonatkozó javasolt mennyiségekbe. Persze egy közepes banán 14,5 gramm cukrot, egy csésze eper pedig 8 grammot tartalmaz.
És akkor mi van?
A fenékjoghurt gyümölcsének fogyasztása és más, magas hozzáadott cukortartalmú ételek nem tűnhetnek olyan rossznak, főleg, ha nem emelik a napi teljes kalóriabevitelt. De minden hozzáadott cukor egészségügyi kockázattal jár. Jennifer Nelson, a Mayo Klinika dietetikusa azt javasolja, hogy a magas fruktóztartalmú étrend elfogyasztása elősegíthesse a zsír zsírraktározását idővel. Ezenkívül a hozzáadott cukor bevitelének ajánlott határértékeinek túllépése növelheti a triglicerid szintjét, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát.
Megfontolások
Ha az alsó joghurt gyümölcsét alkalmi harapnivalókká teszik, az valószínűleg nem roncsolja el az egészséges étrendet, vagy hosszú távon nem okoz kárt. Ha azonban naponta eszi, érdemes számba venni, hogy mennyi hozzáadott cukrot fogyaszt, és fontolja meg az étrend néhány módosítását. Ha kevésbé finomított cukorral hasonló ízt szeretne élvezni, rétegezzen friss bogyós gyümölcsöket és sima zsírmentes joghurtot egy parfait tartalmazó pohárba, és töltse fel egy csepp mézzel az extra édesség érdekében.
- USDA: Joghurt, sima, teljes tej
- Dannon USA: Vegyes bogyós gyümölcs a joghurt alján
- American Heart Association: cukrok és szénhidrátok
- USDA: Banán, nyers
- USDA: Eper, nyers
- Mayo Clinic: Folyékony kalóriák csökkentése hatékonyabb a fogyáshoz?
- Mayo Klinika: Hozzáadott cukor - Ne szabadítsd meg az édesítőszerek szabotázsát
Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.
- Hogyan befolyásolja a rizs a vércukrot; Hunger Healthy Eating SF Gate
- A joghurt jó zsírégető egészséges táplálkozáshoz SF kapu
- Hogyan lehet csökkenteni a cukrot a joghurt egészséges táplálkozásában SF kapu
- A sima joghurt vagy a túró jobb az egészséges táplálkozáshoz SF kapu
- Hány kalória van egy evőkanál cukorban egészséges étkezés SF kapu