Ha csak 700 kalóriát eszek naponta, akkor mennyit fogyhatok?

Ossza meg ezt a cikket

A napi 700 kalória elfogyasztása segít a fogyásban?

Gyakori kérdés, amelyet a nagyon alacsony kalóriabevitelhez kapcsolódó gyors fogyással kapcsolatosak.

Egyre többet kérdeznek a napi 700 kalóriatartalmú étrendről, amelyet részben a BBC legutóbbi dokumentumfilmje során használtak fel. Ezt táplálkozási szakemberek nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek nevezik.

Ezen a szinten a fogyás nem jelentené a fő gondot hosszú távon, mivel nagyon valószínű, hogy egészségügyi problémákat okozna. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet nem használják.

Dokumentált tanulmány készült egy elhízott férfiról, aki 125 kg-ot (eredetileg 207 kg-ot) fogyott azzal, hogy szó szerint egy évig nem evett semmit.

Itt van a teljes Pub Med kutatási tanulmány - A 382 napos sikeres terápiás böjt jellemzői - új ablakban nyílik meg

AB urat egy orvos és egy tudóscsoport figyelte végig, vitamin-kiegészítőket és legjelentősebb káliumot adott a szívproblémák megelőzése érdekében.

Az eset különösen érdekes, mivel sokan úgy vélik, hogy ha komoly kalória-korlátozásba helyezi magát, az „éhezési módot” indítja el, ahol a zsírt tárolja, amint újból elkezd enni. Ez nem így volt. Angus tartotta a súlyt a kísérlet után, és nagyjából nulla kalóriát fogyasztott naponta.

Használja a Kalória kalkulátoromat a kalória kiszámításához a zsírvesztés érdekében.

Lásd még a fogyás végső útmutatóját

A napi 700 kalória önmagában nem lehet életveszélyes, de nagy valószínűséggel nehéz ezt hosszú ideig fenntartani.

Tapasztalataim szerint olyan kliensekkel dolgoztam, akik megpróbálták ezeket a rendkívüli kalóriatartalmú étrendeket végrehajtani. A legtöbben végül egy ideig ragaszkodnak hozzá. Ezután jön egy olyan esemény vagy valamilyen más stresszor, amely megtörik akaraterejüket.

Ez a fajta étrend nagy valószínűséggel fáradtnak és hangulatosnak érzi magát. A nap folyamán a letargia magasabb lesz, mivel a test létrehozza az alkalmazkodás elemét. Ez nem lassítja az anyagcserét, mint olyan, de megakadályozza, hogy aktív legyen.

Ezt NEAT korlátozásnak nevezik. Nem testmozgási tevékenység termogenezise.

Az N.E.A.T az az energia, amelyet elégetsz, miközben nem edzel, és rájössz, hogy ha hosszabb ideig kalóriadeficitben vagy, lustább leszel.

Ül egy olyan programon, amelyet utál a TV-ben, miközben a távvezérlő a szoba túloldalán van, és nem zavarhatja, hogy felkeljen.
Várakozás az utolsó lehetséges pillanatig, hogy felkeljen, hogy sétáljon a WC-re.
20 percig vezetni a parkoló körül, hogy 1 perccel közelebb találja a helyet a bolt ajtajához a sok üres hely helyett 2 perc sétára.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendben az anyagcsere leállása egyfajta tévedés

Még nagyon alacsony kalóriatartalmú vizsgálatokat is megnézve. Az alapanyagcsere sebessége nem lassult nagy mértékben. A test működésének fenntartásához még mindig szükséged van egy bizonyos mennyiségű energiára, így a test megpróbál másra korlátozni.

Ez nem az anyagcsere leállítása vagy lelassulása, ugyanolyan anyagcsere sebességgel fut (egy bizonyos határon belül), a test csak megakadályozza, hogy bármit extra.

Ez csökkenti a napi EER - Energia kiadások arányát.

A laikusokban - a teljes energia, amit a dolgok csinálásával éget el.

Ha kevesebb dolgot csinálsz, kevesebbet égesz el.

Gondoljon az autó üzemanyagára - egy bizonyos mennyiségre van szüksége a motor üzemben tartásához. A megtett mérföldek határozzák meg, hogy mennyit és milyen gyorsan használják. Ha gyorsabban vezet, gyorsabban égeti át az üzemanyagot, ha tartja a fordulatszámot és a sebességet, gazdaságosabban vezethet.

A napi 700 kalóriát általában nem javasoljuk, mivel ez a legtöbb ember számára fenntarthatatlan.

Nagy valószínűséggel megtörik. Ezután rengeteg magas kalóriatartalmú étellel töltse meg az arcát. Ennek eredményeként a hiány, amelyet 700 kalóriát fogyasztva hozott létre, gyorsan semlegesíthető.

Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát fog végezni, akkor nagyon ajánlott egy multivitamin-kiegészítő szedése. Az izom megőrzésének elősegítése érdekében ajánlatos legalább 1 g/testtömeg-kg fehérjét megenni.

Hogy mennyit fog veszíteni? - ez a hiányodtól függ.

Számítógépek vannak az interneten a BMR (a létezéséhez szükséges energiaszint) és az EER (a nap során elégetett energia) kidolgozásához.