Hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül

caroline

Kalóriákat vagy pontokat számolva tölti az életét? Az étel mérése és az adagok méretének korlátozása?

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor ma élvezheted.

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy eldobhatja a konyhai mérleget, és szemetesbe dobhat bármit, ami megmondja a kalóriákat abban, amit eszel, vagy megkéri, hogy számolja meg a kalóriákat?

Túl jól hangzik-e ahhoz, hogy igaz legyen?

Lehetetlenül hangzik?

Ha következetesen mondták neked, hogy a fogyáshoz kalóriákat kell számolni, akkor rossz híreket kaptam neked. Kiderült, hogy egy áttekintés során olyan embereket találtak, akik kalóriát számítanak, kezdetben fogyhatnak, de hosszú távon egyszerűen híznak. Ebben a bejegyzésben megmutatom, hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül.

A kalóriaszámolás nem válasz a fogyásra.

Fogyhat és lényegesen nagyobb mennyiségű ételt fogyaszthat a nap folyamán egyszerűen egy teljes étel, növényi étrend elfogadásával.

Ráadásul a megfelelő étrendi döntésekkel tartósan kikapcsolhatja a kalóriákat.

Hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül

Mindez az elfogyasztott ételek energiasűrűségéből adódik.

A mi? hallak téged.

A kalória/energia sűrűség az étel grammjára eső kalóriák száma. Például az állati termékek, például a csirkék, tehenek, halak vagy bármilyen más állati eredetű termékek, nagy energiasűrűségű élelmiszerek, míg a burgonya, a bab, a tészta alacsony sűrűségű élelmiszerek.

Ez azt jelenti, hogy többet ehet, de mégis fogyhat.

A kísérletek kimutatták, hogy hajlamos ugyanannyi ételt (térfogatot) fogyasztani egy étkezéskor, függetlenül a kalóriától. Amikor eleget ettél, a gyomrod üzenetet küld az agyadnak, amelyben elmondja, hogy jóllakott.

A legfontosabb az, hogy sok alacsony kalóriatartalmú/energiasűrű ételt fogyasszunk.

Csak egy evőkanál olívaolaj 119 kalóriát tartalmaz. De így tesz:

41/2 csésze meggyparadicsom

12 csésze aprított jéghagymás saláta

17 csésze nyers spenót

3 csésze főtt spenót

4 csésze nyers brokkoli

2/3 csésze sült édesburgonya

Forrás: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 26. kiadás.

Tehát van értelme abbahagyni az olajjal való főzést és az olajat a salátákra önteni, ez csak egy rakás extra, üres kalóriát ad hozzá. Az olaj helyett lehet négy és fél csésze meggyparadicsom, vagy 17 csésze nyers spenót (még nekem is sokat harapott!).

Egy másik módja annak, hogy megnézzük, mit adhat 100 kalória. Ehetsz…

285 gramm párolt brokkoli

555 gramm paradicsom

310 gramm eper

70 gramm grillezett csirke

25 gramm cheddar sajt

105 gramm sült fehér hal

Mint láthatja, sokkal több növényi ételt fogyaszthat, mint bármi mást.

Száz kalória növény nagyobb valószínűséggel tölt el, mint 100 kalória állati vagy feldolgozott élelmiszer. Sokkal többet kell enned a magas kalóriatartalmú ételekből, hogy ugyanazt a teltség és elégedettség érzetét keltsd.

Valójában, ha nem eszi meg a párolt brokkolit, akkor a grillezett csirke mennyiségének négyszeresét (400 kalória/100 kalória) vagy a sajt 11-szeresét (1100 kalória/100 kalória) kell megenni, hogy ugyanazt kapja teltségérzet.

Miért érzi teltebbnek a növényi eredetű étel?

Minden az élelmiszerek rost- és víztartalmáról szól. A víz sokat nyom, de nincs kalóriája. A rost hasonló. Tehát olyan élelmiszerek, amelyekben sok a víz és a rostok általában alacsonyabb energiát/kalóriát tartalmaznak.

Az állatokban nem talál rostot. A rost csak a növényekben található meg.

Mi a helyzet az adagmérettel?

A kutatók már 30 éve bebizonyították, hogy képesek segíteni az embereknek a fogyásban, nem pedig arra kérve őket, hogy csökkentsék az adagjukat, hanem egyszerűen arra ösztönzik őket, hogy a magas kalóriatartalmú sűrű ételeket helyettesítsék kevésbé kalóriatartalmú ételekkel, például gyümölcsökkel. zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és bab.

Átlagosan az emberek mindössze 21 nap alatt 17 kilót fogyottak, de nem ettek kevesebbet.

Kalóriabevitelük 40% -kal csökkent, de több ételt ettek, napi négy fontot.

Nem ez az egyetlen tanulmány, amely azt találta, hogy fogyni lehet, ha több, több alacsony energiatartalmú ételt fogyaszt.

15 tanulmány áttekintése 755 résztvevővel azt találta, hogy azok az emberek, akik növényi étrendre váltottak, testmozgás és kalóriaszámolás nélkül is lefogytak.

Egy másik tanulmányban kiderült, hogy a vegetáriánusok átlagosan 363 kalóriával kevesebbet fogyasztanak naponta.

Körülbelül ugyanannyi kalória, amelyet akkor vág le, amikor „tipikus” étrendet folytat, amely korlátozza a táplálékfelvételt.

… Pont úgy tűnt, mintha a vegetáriánusok normálisan ettek volna, ezért a vegetáriánus étrendet a kalóriadús fogyókúrás étrendnek tekinthetjük, amely mindenféle ellátás mellett fogyasztható, természetesen előidézve a fogyást, és hosszú távon elősegítve az egészséges testsúly fenntartását. . Tehát pusztán a vegetáriánus étrend betartása, anélkül, hogy a kalória-csökkentésre összpontosítanánk, fogyást eredményezhet.

Mennyire valószínű, hogy tarthat egy növényi étrendet hosszú távon?

Valójában az egyetlen olyan étrendtípus közül tartoznak, amely hosszú távon fenntarthatónak bizonyult, talán azért, mert nemcsak az emberek fogynak, hanem gyakran sokkal jobban érzik magukat.

És nincs kalóriaszámolás vagy adagkontroll. Valójában a vegetáriánusok több kalóriát égethetnek el alvás közben! Úgy tűnik, hogy azoknak, akik több növényi étrendet fogyasztanak, 11% -kal magasabb a nyugalmi anyagcsere aránya. A vegetáriánusok és a vegánok ebben a vizsgálatban természetesen úgy tűnt, hogy felgyorsult az anyagcseréjük, összehasonlítva a húst fogyasztókkal.

Ne felejtse el táplálékban sűrű ételeket fogyasztani minden étkezéskor

A kalóriákat, amelyeket minden nap el kell fogyasztania a test támogatásához és táplálásához, tápanyagban sűrű ételekből kell származnia.

A tápanyag-sűrűség a tápanyagok/kalória aránya. Arra kell törekednie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legtöbb tápanyagot kapja, és ügyeljen arra, hogy minden falat ételben legyen annyi tápanyag.

A teljes ételek, mint például a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek sok rostban, vízben, vitaminokban, ásványi anyagokban, fitokemikáliákban és antioxidánsokban vannak, de alacsony az energiasűrűségük.

A fehér kenyér remek példa az üres kalóriákra - energiasűrű és tápanyaghiányos.

Tehát a fogyás és a tartósan tartás egyszerű módja érdekében, anélkül, hogy kalóriákat számolna vagy korlátozná az adagok méretét, egyszerűen kezdjen el egy teljes ételt, növényi étrendet követni, amely természetesen alacsony energiatartalmú, magas tápanyag-sűrűségű ételből áll.

Ha a nyári szabadságra szánt fogyás az egyik célja, akkor fontolja meg egy teljes étel, növényi étrend betartását, és nemcsak a testének napi méregtelenítésében segíthet, hanem a fogyásban is!

Készen áll a kezdésre? Az elsők között értesülhet a következő hetekben megjelenő új, teljes étel, növényi alapú tanfolyamomról. Kattints ide hogy regisztrálj.

Szeretném hallani, hogy mit gondolsz.

Tudassa velem az alábbi megjegyzések részben. Köszönöm!

Ja, és ne felejtsd el megosztani barátaiddal és családtagjaiddal az oldal bal oldalán található gombokkal.