Ha ez nem egészséges, nem eheted meg [és más hazugságokat, amiket az internet mond neked]

Ha az interneten egészségügyi tanácsokat keres, amelyeket a legtöbben valamikor vagy máskor megtesznek, valószínűleg látni fogja azt javasolni, hogy az egészség érdekében az egyik követelmény az, hogy soha ne fogyasszon „egészségtelen” ételt.

Attól függően, hogy kit kérdez, ez azt jelentheti, hogy nincs fagylalt, süti, cukorka, chips, keksz, sajt, hús, bármi gluténnel, bármi cukorral, bármi szénhidráttal, bármi zsír vagy feldolgozott élelmiszer.

Könnyen hangzik, ugye?

Lehet, hogy diétázol, és megpróbálod elkerülni mindezeket a dolgokat, ameddig csak lehet, de végül egyre nehezebbé válik.

Valamikor megcsúszik, és 2 pint mélyen talál magának dupla csokoládé-fagylaltot, mielőtt észrevenné, mi történik.

Úgy érzi, hogy amióta „lefújta”, akár meg is ehet mindent, ami csak a kezébe kerül, és megígéri, hogy holnap újrakezdi.

De a másnapi újrakezdéssel is ez a ciklus általában megismétlődik.

Még akkor is, ha ez nem jelenik meg abban a szélsőséges ciklusban, elég gyakori, hogy szituációs erőszakkal foglalkozik. Például. általában „egészségesen” étkezel, de egy barátodnál vagy, hogy megnézhesd a nagy játékot, és olyan sok csábító ínyencség van, hogy végül nachos + cupcakes-ra harapsz.

A közös téma itt a korlátozás. Ha elmondja magának, hogy bármilyen okból nem fogyaszthat egy bizonyos ételt (ez nem egészséges, túl magas a zsírtartalma, nincs elég alacsony szénhidrátban stb.), Automatikusan a korlátozás mentalitását hozza létre.

És ahol korlátozás van, ott a végeredmény általában falatozás. A falatozás biológiai válasz lehet a korlátozásra (pl. A tested azt hiszi, hogy éhezik, és nem tudja, mikor lesz újra elegendő étel, ezért sürgeti, hogy egyél minél többet).

Vagy válasz lehet a mentális korlátozásokra is. Például. nem éhezed magad, hanem azon gondolkodsz, hogy kevesebbet eszel vagy kivágod a szénhidrátot.

Ez teljesen normális. Ha azt mondtam neked, hogy bármi is legyen, abszolút NEM szabad egy lila pandára gondolnod, mi az első dolog, amit meg fogsz tenni? Gondolj bele természetesen! Amikor korlátozottnak érezzük magunkat, még csak mentálisan is, természetes válaszunk az, hogy azt a dolgot tesszük, amire nem kellene.

A Binging általában nem létezik korlátozás nélkül. Más szavakkal, ha hagyná magának enni, amit csak akar vagy amire szüksége van, bármikor nem lenne oka harapni.

És ez ijesztőnek tűnhet az emberek számára, mert azt gondolják, hogy ha hagyják maguknak enni, amit csak akarnak, akkor mindent megennének, és soha nem állnának meg, híznának, egészségtelenné válnának és nyomorultak lennének.

De az igazság az, hogy általában nem ez a helyzet. (mellékes megjegyzés: a testsúly és az egészség amúgy sem ugyanaz, mint amiről már korábban beszéltem.)

Ha engedünk magunknak szabad utat enni, amit csak akarunk, a dolgok kezdenek elveszíteni vonzerejüket.

Néhány falat csokoládé vagy jégkrém kezd eljutni a helyszínre, amikor korábban egy teljes rúd vagy korsó kellett volna ahhoz, hogy elégedett legyen.

Amikor valami nincs tiltva, őszintén szólva már csak nem is olyan izgalmas.

Tökéletes példa erre a zsák burgonya chipsre.

Ezeket ettem a múlt hétvégén. Tudom, mire gondol: "miért táplálkozik a világon egy táplálkozási szakember tudatosan olyasmi, aminek nincs semmilyen beváltható tápértéke?"

Megmondom miért, mert gondoltam rájuk, és szerettem volna őket. Ez az.

Láttam reklámokat róluk az egész város metróállomásain, és furcsa módon felkeltettem az érdeklődésemet. Lasagna ízű burgonya chips Milyen lasagna? Fagyasztva vagy házilag? Milyen ízűek azok, mint a pizza ízű chips? (az agyam furcsa hely, barátok).

Ha azt mondtam volna magamnak, hogy nem lehetnek náluk, akkor kezdtem volna megszállni őket, sóvárogva bámultam a vonaton megjelenő hirdetéseket, arról ábrándozva, hogy milyen finomak valószínűleg, és egyre nehezebb lesz visszafogni magam, amíg egy nap „gyengének” érzem magam, és berohanok a legközelebbi kisboltba, megveszek 3 zacskót, és sietve megeszem mindet, alig is megkóstolva, és nem állok meg, amíg kellemetlenül tele nem vagyok és bűntudatom űzi.

De mivel nem korlátozom magam, egészen más helyzet történt.

Az elmúlt hétvégén 7–11-en múltam, és eszembe jutott a zseton, ezért beugrottam és megfogtam egy táskát, hogy megosszam a férjemmel.

Hazafelé járva ettük meg őket, és szórakoztatóak voltak, de nem nagyszerűek. És mivel tudtam, hogy megengedik nekem, hogy valóban ne legyenek olyan izgalmasak. Ettem pár marékot, de végül hagytam a férjemnek befejezni a táskát, mert elvesztettem az érdeklődésemet.

És ha kíváncsi vagy, nem, nem aggódom, hogy szívrohamot kapok, vagy rákban fogok meghalni, mert volt 9 krumplis chipsem, ami nem volt jó nekem.

Hosszú távú egészség szempontjából fontos, hogy a legtöbbször mit csinálsz, és legtöbbször tápanyagokban gazdag étrendet fogyasztok teljes ételek alapján. De néha szórakoztató ételeket is eszek, és ez rendben van. Nem foglalkozom túlzottan azzal, hogy ez milyen hatással lesz az egészségemre, és nincs miért bűntudatot érezni. Kérem, higgyen nekem, amikor azt mondom, hogy nem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy egészséges legyen.

Tehát, ha úgy érzi, hogy nincs kontrollja az ételek körül, vagy mintha „nem lehetne a házban, vagy megeszem az egészet”, próbáljon engedélyt adni magának enni. Az egészet. Nem számít, mennyire cukros vagy szénhidráttartalmú.

És lehet, hogy az elején sokat eszel belőle, de amint az újdonság kezd elkopni, kevésbé lesz izgalmas.

És rájössz, hogy valószínűleg kevesebbet kell enned belőle, hogy elégedettnek érezd magad. És mielőtt tudnád róla, az a félig megevett csokoládé 6 hónapja ül a hűtőszekrényedben, mert elfelejtetted és rájössz, hogy végre újra jól érzed magad az étel mellett.

Az odaérkezés hosszú és néha kissé rendetlen lehet, de tartsa be, mert működik, és megéri abbahagyni az ételektől való félelmet.