Fogyókúrát kell tartania? 🤨

2020. március 10. 5 perc olvasás

A fogyás érdekében a fogyókúra követése a legnépszerűbb és legáltalánosabb módszer néhány kiló leadására. Ha azonban túl sokáig fogyókúrázik, akkor némi súlystagnálást tapasztalhat, ami csalódottsághoz, szomorúsághoz és haraghoz vezethet. Ezért egyes szakértők diétaszüneteket javasolnak, de hatékonyak vagy szükségesek? Itt van a tudomány mondanivalója.

A külön súly elvesztése hullámvasútra vezethet. Néha úgy érzi, hogy el akarja veszíteni a beprogramozott súlyt az ütemezett időpontban, de más ember belemegy a mérlegbe, és dühösen és megbánva látja, hogy ugyanazzal a súllyal folytatja, mint korábban.

Mielőtt eldobná a törülközőt, vagy képzeletbeli okokkal megölné a hangulatát, talán a rendszere azt mondja Önnek, hogy szünetre van szüksége.

Mivel az elhízás továbbra is az Egyesült Államok kormányának első számú közegészségügyi fenyegetése, az állampolgárok és a városok növekvő százaléka esik át ezen a világméretű járványon, a vártnál több, hogy az állampolgárok nagy része visszatér a fogyókúrához a káros egészség elkerülése vagy visszaszorítása érdekében. A túlsúlyos mellékhatások általános egészségi állapotát okozhatják.

Néhány túlsúlyos mellékhatás a magas vérnyomás, az emelkedett vércukorszint, amely cukorbetegséget okozhat, vagy metabolikus szindrómát, szívbetegségeket, ízületi és hátfájást, valamint stroke-ot okozhat. Az elhízás a legfontosabb következménye, amely több millió kiadást okozhat mellékhatásai miatt.

Ennek megfelelően évente hozzávetőlegesen 45 millió ember étrendbe lép, elsődleges célja a plusz súly leadása (1).

Ugyanakkor meglehetősen gyakori, hogy néhány hónapos fogyókúra után valamilyen típusú stagnálás vagy ellapulás tapasztalható. De a menük megváltoztatása vagy az addig elvégzett minden lépés elemzése mellett a diétaszünetek készítése elősegítheti a gyorsabb és következetesebb fogyást.

Diétaszünetek: a fogyás sikerének titka

A legnépszerűbb vesztes tévéműsornak készült tanulmányok A legnagyobb vesztes bebizonyította, hogy a fogyás-fennsík olyan dolog, amely gyakran előfordul olyan étrendben, amelynek elkészítése több mint 6 hétig tart, és miután ledobta őket, visszanyeri régi súlyát, vagy akár meg is nő. azt.

Ez a testsúly-stagnálás olyan étrend alkalmazásának következménye, amely csak a kalória-korlátozásra összpontosít; ami lelassítja anyagcseréjüket és rövid idő után visszanyeri súlyukat (2).

Ezen tények mellett számos tudományos tanulmány bemutatja a diétaszünetek hatékonyságát az emberek gyors és hatékony fogyásában. Íme néhány példa:

Egy 2003-ban készült tanulmány bebizonyította, hogy a diétaszünet segít az embereknek abban, hogy idővel megtartsák leadott kilóikat és elveszítsék a szükséges súlyt. Ez a tanulmány 3 diétaszünetet tartott két héten keresztül egy 6 hetes diétás időszak után, vagy egyetlen diétaszünetet tartott 6 héten keresztül egy 14 hetes diétaidőszak után (3).

Egy másik, a Tasmania Egyetem számára készített, 2017-ben készített és az International Journal of Obesity által közzétett tanulmányt két résztvevőcsoportra alkalmaztak egy 16 hetes étrendi rendszerben, hogy diéta szünetekkel vizsgálják a szervezet „éhínségreakcióját”.

A diéta abból állt, hogy egyharmadával elvették a kalóriabevitelüket. Eközben az egyik csoport megtartotta a 16 hetes étrendet szünetek nélkül, a másik csoport 2 hetes étrendet követett, amelyet két hetes étrend szünet követett, hogy aztán visszatérjen a rendszerbe, amíg el nem teljesíti a 16 hetet (4).

A vizsgálat végére az a csoport, amelynek diétaszünetei voltak, nem csak nagyobb súlyt fogyott, de még kevesebbet is hízott a vizsgálat befejezése után. A vizsgálat után 8 kg-os különbséggel a diétaszünetmentes csoport között ezek az eredmények megmutatják, hogy a diétaszünetek milyen hatást gyakorolnak a rendszeredre.

Másrészt egy 2018-ban közzétett tanulmány, amelynek célja az étrend-szünetek tesztelése két csoportra osztott egyének eredményeivel: egyikük 16 hétig, míg a másik két hétig szünet nélkül diétázott, amelyet kéthetes diétaszünet követett. 30 hetes rendszer teljesítése.

Kalóriabevitelük 65% -ra csökkent, ami napi 1 700 kalóriát jelent, ami 2500-at jelent. Az eredmények változatlanok maradtak: az intermittáló étrendcsoport lényegesen többet fogyott, mint a másik, miközben anyagcseréjük nem lassult annyira (5).

Ezzel ellentétben úgy tűnik, hogy a diétaszünetek kéthetes szünetben még jobban működnek, mint más kombinációkban. Egy 2017-ben készült tanulmány, amely az elhízott felnőttekre vagy a másnapi böjtre összpontosított, ugyanazokkal a súlycsökkenési eredményekkel rendelkezett, mint a folyamatos diétázást folytató csoport (6).

Ezekkel az eredményekkel a szakember arra a következtetésre jut, hogy a kéthetes étrend szünet a kéthetes étrend alatt kulcsnak tűnhet a diétaszünetek előnyeinek elérésében (7)

Miért működnek a diétaszünetek?

A testsúly-stagnálás titka a folyamatos diétázás során az adaptív termogenezis nevű biológiai mechanizmus, amely emberi túlélési mechanizmus az éhezés elkerülésére a tárolt zsír és glükóz tartásával.

Így az inkonzisztens táplálékellátást a rendszer adaptációs következményei oldották meg az evolúció következtében, amelynek eredményeként az anyagcseréje lelassul, ami megnehezíti a fogyást ezen a modern életmódon.

Azáltal, hogy testének diétaszünetet ad, meggyőzi rendszerét, hogy ne lépjen be az „éhínségi reakcióba”, mivel egyáltalán nem éhezik. Ez a trükk segít egyensúlyba hozni testét, és felgyorsítja a fogyás folyamatát sikerre.

Ha úgy dönt, hogy lövést ad neki, meg kell tudnia, hogy hány kalória szükséges a testsúly stabilan tartásához, majd ennek kéthetes időtartamát kéthetes időtartamra kell csökkentenie a fogyókúra megkezdéséhez. Ezután térjen vissza a szokásos kalóriabevitelhez, de vegyen el napi 100 kalóriát, hogy szimbolizálja a fogyását, és gyakorolja a további két héten keresztül. Végül ismételje meg ezt a ciklust (8).

Szüksége van egy diétaszünetre?

Íme néhány jel, amelyekre diétás szünetre lehet szüksége a fogyás útjától (9):

Annak ellenére, hogy folyamatosan követi diétáját, a zsírvesztés mértéke jelentősen lelassult vagy teljesen leállt
Fáradtabbnak érzi magát, mint amikor diétázni kezd
Tapasztalja meg a sok hangulatváltozást, amely nem volt a diéta előtt
Gyengébbnek érzi magát, sőt minden erejét elveszíti, amikor megpróbálja rutinszerűvé tenni a testmozgást
A fogyókúra során az elmúlt hetekben sok influenzás vagy megfázásos epizódot szenvedett
Már többször megváltoztatja a kalóriabevitelt, jelentős változások nélkül