Ha fogyasszon 6 ételt naponta, hogy lefogyjon?

Ha diétázott, valószínűleg sok embert olvasott vagy hallott már arról, hogy a fogyás egyik titka a napi 6 étkezés.

Az a meggyőződés, hogy a nap folyamán gyakran fogyasztott kis étkezés növeli az anyagcserét, hogy zsírt égessen, és távol tartsa a vágyakat, és jobban szabályozza a cukrot.

A remény az, hogy kevesebbet eszel és fogysz. A legújabb kutatások azonban megkérdőjelezik, hogy ez az elmélet valóban működik-e!

Orvosi kutatások Harvard arról számol be, hogy fordított összefüggés van a súly és az evési gyakoriság között. Egyszerűen fogalmazva: minél nehezebb valaki, ritkábban eszik.

Az irodalom alátámasztja, hogy a normál testsúlyú emberek, akik fenntartják a testsúlyukat, naponta négy ételt esznek. De ez a kutatás nem elegendő annak alátámasztására, hogy fogyasszunk több ételt a fogyás érdekében.

Éppen ellenkezőleg, bár a kisebb, gyakoribb étkezések fogyasztása gyakran a testtömeg szabályozásának eszközeként támogatott tanulmányok azt mutatják, hogy nincs előnye az anyagcserére és az étvágyra gyakorolt hatása szempontjából, sőt, akár káros hatással is lehet az éhségre és a jóllakottságra.

Egy kiterjedt irodalmi áttekintés 2015-ben végeztek 15 vizsgálatot, amely értékelte az étkezés gyakorisága közötti összefüggést a zsírtömeg és a sovány tömeg változásait illetően.

Érdekes módon a tanulmány kimutatta, hogy az elfogyasztott étkezések száma és a testösszetétel javulása közötti pozitív kapcsolat jórészt egyetlen tanulmány eredményeinek tulajdonítható.

Ezenkívül az étkezési gyakoriságok közötti kis különbség a hatás nagyságában arra utal, hogy a potenciális előnyöknek, ha vannak ilyenek, korlátozott gyakorlati jelentőségük van a fogyásban.

Érdekes módon egy 2011-es tanulmány értékelte a magas fehérjetartalmú ételek és az étkezések gyakoriságának hatását a fogyás és az étvágyszabályozás szempontjából. Kimutatták, hogy a magasabb fehérjetartalmú étkezési csoport a normál fehérjetartalmú étkezési csoporthoz képest alacsonyabb késő esti étkezési vágyat és étkezési gondolatokkal való foglalkozást.

Az adatok arra engednek következtetni magas fehérjebevitel fogyasztása, de nem nagyobb étkezési gyakoriság, az étvágykontroll és a jóllakottság javulásához vezetett a túlsúlyos/elhízott férfiaknál az energiakorlátozás okozta fogyás során.

Mi a legjobb módja a zsírvesztésnek?

Végül ezeknek a tanulmányoknak az a lényege, hogy nem arról van szó, hogy hány ételt eszel, hanem arról, hogy mennyit és mit eszel.

Csökkentenie kell a napi összes kalóriát, és többet kell égetnie, mint amennyit eszel.

Ehet több ételt, ha akar, vagy ragaszkodhat három étkezéshez, de a zsírvesztéshez csökkentett kalóriabevitelre van szükség.

Miért kell enni napi 6 ételt?

Most, hogy megcáfoltuk azt a mítoszt, miszerint több étel fogyasztása nem növeli az anyagcserét vagy segít a zsírégetésben, miért kellene mégis több ételt enni? Nos, ha azon kapja magát, hogy az étvágya távol tartsa magát, a kisebb étkezések segíthetnek csökkenteni a vágyát. Ha jóllakja magát, kevésbé valószínű, hogy megcsalja étrendjét. Ezért olyan fontos a reggeli elfogyasztása a diéta szempontjából. Közel 6-8 órás böjt után éhen ébred. Ha tápláló reggelit eszel, jóllakhat, így kevésbé valószínű, hogy egész nap harapnivalót fogyaszt.

A vércukorszintet is jobban ellenőrzi, hogy ne legyen hormonegyensúlytalansága, ami túlzott evést okozna.

Mit szabad kerülni, ha kisebb ételeket fogyaszt

A nassolás rossz - amikor nem tervezik. Amikor éhesnek érzi magát, bármit megehet.

Ha úgy találja, hogy gyakran éhes, akkor tervezze meg étkezését, hogy elkerülje a túlzott elfogyasztást vagy a diéta megcsalását.

Például, ha tudja, hogy reggeli és ebéd között küzd az étvágyának kordában tartása mellett, akkor egy egészséges fehérjetartalmat vagy joghurtot fogyasszon az étkezések között.

A legjobb ételek a nap folyamán a joghurt, granola, saláták, fehérje turmixok vagy rudak, zabpehely, gyümölcsök, rostos gabonafélék vagy diófélék.

Ezek a snackek nagy mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaznak, így jóllakhatnak. Kerülje el a csomagolt termékek beszerzését, mivel sók és extra cukor lesz bennük.

Tartson távol a büfétől, ha éhes, mert kísértésbe kerül egy muffin vásárlása, amely megterheli a kalóriákat!

Saját ételeinek csomagolása a legjobb módja annak, hogy diétát tartson, mert pontosan tudja, mennyi kalória van az ételében. Minden étkezés során ügyeljen arra, hogy rengeteg fehérje, rost és természetesen gyümölcs és zöldség legyen. Egyék meg őket bűntudat nélkül.

Ne felejtsd el, nem arról van szó, hogy hány ételt eszel meg. A diéta sikerének kulcsa a teljes kalóriabevitel csökkentése. Tartsa tehát alacsonyan ezeket a kalóriákat, és a derékvonala is karcsú lesz!

Rajiv M Mallipudi, MD, mhs belgyógyászati rezidens orvos, személyi edző, sportoló és szerző. Több mint egy évtizedes személyes edzéssel rendelkezik, és minden szinten több száz ügyfélnek segített elérni fogyás és fitnesz céljait. Ez arra ösztönözte, hogy klinikai kutatóként dolgozzon az országosan elismert Johns Hopkins Kórház Súlykezelő Központjában. Az orvosi iskola során osztálytársaival létrehozta az egészségügyi és wellness szervezetet, a med fit, amely személyi edzést és táplálkozási tanácsadást nyújtott az orvostanhallgató testület számára. Szabadidejében Dr. Mallipudi szívesen játszik jégkorongozni, táncolni és edzeni következő testépítő és erőemelő versenyeire. Dr. Mallipudi közreműködő íróként dolgozik a Diet és Fitness szekciókban.

Jogi nyilatkozat: A Vixen Daily és szerzői egészségügyi, fitnesz- és táplálkozási tanácsokat kínálhatnak, de ezeket csak oktatási és tájékoztatási célokra tervezték. A Vixen Daily és cikkei összes információjának nem célja az orvostudomány gyakorlata. A Vixen Daily cikkekben szereplő információkra soha nem szabad támaszkodni, és nem helyettesíteni vagy helyettesíteni a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. A Vixen Daily és szerzői nem felelősek a Felhasználó részéről semmilyen cselekedetért, tétlenségért, biztonságért vagy felelősségért a Weboldalon bemutatott információk alapján. Ha orvosi tanácsot kér, beszéljen személyesen egy egészségügyi szakemberrel az Ön konkrét kérdéseiről.