Ha fogyni akar, a tudomány azt mondja, hogy hagyja ki a reggelit

akar

Ha fogyni próbál, a reggeli csak a nap legfontosabb étkezése lehet, de nem azon az okon, amelyet gondolhat. Új kutatások szerint a reggeli olyan elem, amelyet érdemes felvenni a nem tennivalók listájára.

Igaz, az NIH szerint a reggeli "javasolt, hogy pozitívan befolyásolja a gyermekek tanulását viselkedés, kognitív és iskolai teljesítmény szempontjából".

Elméletileg ugyanez vonatkozhat a felnőtt vállalkozókra is: Hagyja el a reggelit, és elméletileg alacsonyabb lesz az energiaszintje, és összpontosítania kell - a teljesítmény két akadálya, amelyet egyetlen startup-alapító sem engedhet meg magának.

És akkor ott van az egészségügyi szempont: rengeteg tanulmány azt mutatja, hogy a reggeli kihagyása összefügg az elhízással.

De ez a helyzet: A kutatások azt is kimutatták, hogy nincs oksági kapcsolat a reggeli kihagyása és a súlygyarapodás (vagy csökkent energiaszint, mentális élesség és általános teljesítmény) között.

Sok túlsúlyos ember valójában kihagyja a reggelit. de a reggeli kihagyása nem az oka annak, hogy túlsúlyosak.

Valójában több mint egy tucat randomizált vizsgálat eredménye azt mutatja, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, nem esznek sokkal többet a következő étkezéseken, hogy ezt pótolják: Ahogy a szerzők írják, "Semmi bizonyíték nem támasztja alá azt az állítást, miszerint a reggeli kihagyása hízik vagy hátrányosan csökkenti a nyugalmi anyagcserét."

Azok, akik kihagyták a reggelit, délután nem érzik magukat éhesebbnek. Nem érzik kevésbé energikusnak.

És itt van a rúgó: Átlagosan azok, akik kihagyták a reggelit, naponta 260 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, ami azt jelentette, hogy havi pár fontot vesztettek.

És közben élvezte az időszakos böjt néhány előnyét, amely egyre népszerűbb étkezési rendszer - különösen a vállalkozók körében - amely sokak szerint több zsírégetést, gyulladáscsökkentést és mentális élesség javítását segíti elő.

"Csak" attól, hogy kihagyja a reggelit - ami természetesen nem könnyű.

De az sem olyan nehéz. Nem kell minden Jack Dorsey-t elmennie, és csak egy ételt kell ennie naponta.

Ehelyett a Dr. Don Brown által ajánlott megközelítést alkalmazhatja: Élvezze a vacsorát - ne változtasson semmit, amit eszel -, majd ne essen újra késő reggelig. Addig igyon sok vizet, de ne vegyen be több kalóriát. (A sok víz elfogyasztása nem csak neked jó, hanem segít elhárítani az éhségérzetet is.)

Ez a megközelítés azt jelenti, hogy körülbelül 12 órán át böjtöl, ketózisba rúgja a testet, és a cukorégetésről a zsírégetésre kényszeríti az anyagcserét.

Idővel csökken a glükózszint, csökken a szérum inzulinszintje. és fenntartható módon fog fogyni.

Mind azért, mert természetesen kevesebb kalóriát eszel, hanem azért is, mert a tested több zsírt fog égetni üzemanyagként.

Próbáld ki. Kövesse a kéthetes szabályomat (két hétig bármit megtehet) és vállalja, hogy egészséges vacsorát eszik, és két hétig kihagyja a reggelit.

Bár előfordulhat, hogy egy kicsit többet eszel ebédre, mint általában. összességében nem fog annyi kalóriát bevinni. És közben megtudhatja, hogy az időszakos böjt étkezési szokás-e, amelyet felfedezni szeretne - Nirav Tolia, a Nextdoor egyik társalapítója és vezérigazgatója úgy érzi, segít abban, hogy a szellemi csúcskapacitásban működjön.