Endokrinológia - mi a helyzet a hormonokkal és a fogyással?

Sok zavar van a hormonok megértésében - mik azok és hogyan működnek. A fenti képen látható egy hormon, a dihidroprogeszton, amely a progeszteron metabolitja. Ez csak azért, hogy képet adjon a hormonok szerkezetéről. Lehet, hogy hallottál olyan híreket a hírekben, mint „endokrin rendellenességek”, „mellékvese kimerültség” vagy „ösztrogén dominancia”. Mint sok fogyáshoz kapcsolódó kérdés, az endokrinológia is egy olyan terület, ahol sok zavar és ellentmondó információ lehet. Vizsgáljuk meg az alapvető biológiát és anyagcserét, hogy jobban megértsük, hogy az endokrinológia milyen hatással van ránk, valamint a fogyás és a fenntartás céljainkra.

Egyébként mik a hormonok? A hormonok egy speciális típusú vegyi anyagok, amelyeket a tested tesz, hogy jeleket juttasson el a különböző szövetekhez. A hormonokra úgy gondolhat, mint egyfajta kommunikációs rendszerre, amelyet teste használ az anyagcsere működésének optimalizálása érdekében. A hormonok az anyagcsere helyzetétől függően változnak - például a napszak befolyásolja egyes hormonokat. Más hormonokat az étrend stimulál - az inzulin, amelyről tudhat, egy ilyen hormon. Mégis, néhány hormonra hatással van az életkor - az ösztrogén egy olyan hormon, amelyről jól ismert, hogy a menopauza hatással van az életkorra.

Mit csinálnak a hormonok? A hormonok felelősek mindenféléért! Túl sok lenne olvasni, ha belemennék a tested által termelt ezer hormonba. Koncentráljunk néhányra, amelyek különösen fontosak a fogyás és a fenntartás összefüggésében.

Az inzulin szabályozza a glükóz homeosztázist. Étkezés közben inzulint választanak ki a hasnyálmirigyéből. Az inzulin lehetővé teszi a glükóz bejutását a perifériás sejtekbe, például az izomba. Így a glükóz energiaforrásként elérhető. Ha az étrend jelentős részei finomított szénhidrátok vagy egyszerű cukrok, például kenyér és burgonya, az inzulinigény magasabb. A súlycsökkentési protokoll betartása során összehangolt erőfeszítéseket tesz a kiválasztott inzulin mennyiségének csökkentésére. Ez elősegíti az anyagcserét a zsír, mint üzemanyagforrás felé, ami kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Az inzulin az a melltartó, amely beengedi a glükózt a sejtekbe, és felesleges fogyasztása esetén különösen hajlamos arra, hogy stimulálja a zsírszövetet, hogy felvegye ezt az üzemanyagot és elraktározza - ez még fontosabb, mint súlycsökkentő ember. Ez megmagyarázza, hogy a karbantartási protokollunk miért ugyanazokra az elvekre összpontosít a finomított szénhidrátok elkerülése tekintetében - ezek nem optimálisak ahhoz, hogy a hosszú távú testsúlykontroll segítségével sikeresek legyenek.

A leptin jóllakottsági hormon. A leptin kiválasztódik a zsírszövetből, hogy evés után teljességi jelet küldjön az agyának. Elméletileg a leptinnek olyan jelet kell szolgáltatnia, amely tájékoztatja Önt az evés abbahagyásáról - ez viszont segít a testsúly-szabályozásban és a kalóriabevitel mérséklésében. Ha azonban az ember túlsúlyos vagy elhízott, akkor a leptin jelátvitel megszakad. A leptin feleslege mérhető a vérben, ami hiperleptinémia néven ismert. Leptinrezisztencia léphet fel, ami azt jelenti, hogy a jóllakottságot vagy a teltséget nem váltja ki ennek a hormonnak a szekréciója. Enélkül az ember túlfogyasztja a kalóriákat, mivel hiányzik az érzés, hogy soha nem érezzük jól magunkat. Az egyik módja annak, hogy segítsünk a leptinnek elvégezni a feladatát, az, hogy adunk magunknak egy adag ételt, és legalább 30 percet várunk, mielőtt többet eszünk. Ez elősegíti a hormonális jelátvitel varázslatát, és egyszerűen nem éri túl magát az éhes érzés miatt.

A pajzsmirigyhormon szabályozza az alapanyagcserét. Azt kell mondanom, hogy a pajzsmirigyhormon számos anyagcserével kapcsolatos tényezőt befolyásol. Az alapanyagcsere vagy az alap kalóriaigény csak egy példa. Testhőmérsékletét a pajzsmirigyhormon, valamint a növekedési sebesség is szabályozza. A pajzsmirigy egészségére hatással lehet az étrend. Egyrészt a pajzsmirigyhormon szintéziséhez jódra van szükség. A jód nélkülözhetetlen mikrotápanyag. A mozgásszegény életmód hozzájárulhat a pajzsmirigy működésének csökkenéséhez, és összefügg a túlsúlysal és az elhízással is.

Van kontrollom a hormonjaim felett? A válasz valóban igen és nem. Igen - vannak dolgok, amelyekkel optimalizálhatja az endokrinológiát, és biztosíthatja, hogy maximalizálja a fogyókúrás program vagy a hosszú távú súlykontroll lehetőségeit.

Kezdjük az igennel. Az inzulin, a leptin, a pajzsmirigyhormon és még sokan mások hatással vannak az étrendre. Ezek mindegyike nincs optimalizálva, ha finomított szénhidrátokat és hozzáadott cukrokat fogyasztanak rendszeresen. Ami ezekről szól, ezek az ételek, amelyek szintén gyakran magas zsírtartalmúak, könnyen emészthetők és gyakran olyan jó ízűek, hogy túlságosan megesszük, egyszerűen azért, mert olyan kalóriatartalmúak. Amikor teljes friss gyümölcsökre és zöldségekre, valamint kiváló minőségű fehérjékre összpontosítunk, kiszorítjuk ezeknek a rendkívül ízletes ételeknek a fogyasztását, és hormonális egyensúlyunk boldogabb lesz érte. Ezenkívül, ha naponta 10 000 lépést tesz meg, akkor a vér áramlása és a keringése optimális marad. Ez fontos a hormonális szabályozás szempontjából is. Végül annak a megértése, hogy a hormonális egyensúly helyreállításához időre van szükség, ezért hosszú távon szem előtt kell tartanunk. A program első hete alatt sok ember tapasztalja az energia növekedését és frissebbnek érzi magát, mint korábban. Ennek sok köze van az étrendben végrehajtott változásokhoz, amelyek valószínűleg valamilyen mértékben befolyásolták a hormonjait.

Nem, nem állíthatjuk meg a korral a hormonális egyensúly változását. Még a legjobb étrend sem tudja megakadályozni a menopauzát. Bár az életkor és az ezzel kapcsolatos problémák nem elkerülhetők, hatásuk felkészüléssel minimalizálható. A mostani egészség és az egészséges testtömeg elérésére és fenntartására való összpontosítás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a hormonjaid megsegítésére.

Fontos annak értékelése is, hogy az endokrinológia összetett és átmeneti. Ezeket a kérdéseket nem teljesen értik a tudósok, de az emberek keményen dolgoznak, hogy a legjobban megértsék ezeknek a vegyületeknek a működését. Valószínűleg vannak olyan inzulin- vagy leptinfunkciók, amelyeket még nem is fedeztünk fel! Amit már tudunk, hogy a feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése és az egész, friss termékek fogyasztása minden bizonnyal jó kiindulópont az endokrinológia hosszú távú egészségre optimalizálásához.