Ha kipróbálnád a jégmasszázs terápiát?

2018. december 18

A masszázsnak számos változata létezik, amelyek mindegyike kifejezetten enyhíti az erőteljes edzés után gyakran tapasztalt bizonyos betegségeket. A különféle technikák és mozgások kitalálása, amelyek a legjobban kielégítik a fájó izmokat, segíthetnek abban, hogy a masszázsok a testgyakorlás utáni helyreállítási rutin elengedhetetlen elemei legyenek. A masszázs terápia egyik kevésbé ismert stílusa, amelyet gyakran alulértékelnek, az a jégmasszázs biztosítása. Ez az egyszerű megközelítés a test helyreállítási folyamatának elősegítéséhez egyesíti a jég természetes terápiás hatásait az aktív mozgás nyugtató képességeivel a fájdalom vagy duzzanat területén. Vessen egy pillantást arra, hogy a jégmasszázs terápia hogyan nyújtja Önnek a szükséges megkönnyebbülést, valamint a megfelelő technikákat az elvégzéséhez:

Hogyan segít a jég

Természetesen a jeget sokáig az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módszernek tekintik a különféle betegségek kezelésében, az izomfájdalomtól és a duzzanattól kezdve a testmozgással járó sérülések gyulladásáig. Az Országos Egészségügyi Intézet a duzzadt izmokat az egyik leggyakoribb sportsérülésként sorolja fel, amelyet a sportolók kezelnek, és javasolja, hogy jeget vigyen fel a kényelmetlenséget szenvedő testrészre, mint a duzzanat csökkentésének leggyorsabb módjára. Ha nem sikerül megfelelően csökkenteni a duzzanatot egy kezdeti sérülés után, az súlyosan késleltetheti a test gyógyulási folyamatát, ami miatt elmarad az értékes edzésidő.

Dr. Laurel J. Freeman, az RNR Masszázs Terápiával foglalkozó sportmasszázs terapeuta arról számol be, hogy amellett, hogy hatékonyan képes csökkenteni a duzzanatot, a jégterápiás technikák használata a sérülés kezelésében csökkentheti a szövetkárosodás, az izomgörcsök, a gyulladások lehetőségét is és vérrögképződés. Freeman hozzátette, hogy a jég lényegében az univerzális kezelési lehetőség a sérülések sokféleségének azonnali kezelésére.

"A jég fokozza a tápanyagok áramlását a területre, elősegíti a metabolitok (salakanyagok) eltávolítását, növeli az erőt és elősegíti a gyógyulást" - mondta Freeman "Jégterápia" című jelentésében. „Ez a„ jéghatás ”nem függ össze a sérült terület életkorával, nemével vagy kerületével. A legnagyobb előnyök érdekében használjon jeget edzés után, és ne korábban. "

A jég és a masszázs ereje

A SportsMD.com szerint a jégmasszázs a krioterápia változata, amely hideget használ a sport sérüléseinek enyhítésére. A krioterápiát kifejezetten akut gyulladással, krónikus fájdalommal, műtét utáni duzzanattal vagy kényelmetlenséggel járó sérülések kezelésére alkalmazták. Ezért ajánlott jégmasszázst mindazoknak, akik mozgásszervi sérüléseket, például súlyos zúzódásokat, ficamokat vagy töréseket tapasztaltak, mivel a jég csökkenti az érzést és a véráramlást, míg a gyengéden forgó mozgás elősegíti a lágyrész mozgósítását.

"A tanulmányok szerint a jégmasszázsok elősegítik az izom- és idegsejtek működését."

Az Országos Egészségügyi Intézet által közzétett egyik tanulmányban olyan kutatók vettek részt, akik megpróbálták meghatározni, hogy a jégmasszázs milyen hatással lehet a testmozgás utáni elektromiográfiai tevékenységre, amely eljárás az izmok és az őket irányító idegsejtek egészségének és működésének meghatározására szolgál. Az alanyok 15 sportoló voltak, akiket különféle alsó testgyakorlatok elvégzése után vagy jégmasszázs terápiára osztottak be, vagy pedig hangolt ultrahangtalálkozókra. Az eredmények elemzése után a kutatók végül arra a következtetésre jutottak, hogy a jégmasszázs terápiás foglalkozással rendelkező sportolóknál az elektromiográfiai aktivitás jelentősen javult, mint a másik csoporté, ami azt jelzi, hogy a technika képes javítani az izom- és idegsejtek általános működését.

Megfelelő jégmasszázs technikák

Két elsődleges módja van annak, hogy testét jégmasszázzsal látja el. Az első saját jégpoharak készítése, általános papírpoharak felhasználásával, amelyek nagyjából 3-4 uncia vizet képesek befogadni. Töltse fel a csészét legalább az út kétharmadáig, és fagyassza le, amíg teljesen meg nem fagy. Ezután húzza le a csésze tetejét, amíg a jég meg nem jelenik, és tartsa alulról a csészét. Kezdje óvatosan dörzsölni a jeget kis körökben a sérült terület körül, és folytassa legfeljebb 10 percig.

Egy másik módszer az, ha személyes masszírozóját a fagyasztóba teszi, és várja meg, amíg a gömbök teljesen kihűlnek. Kiváló eszköz ehhez a módszerhez a Moji Curve PRO használata, amely hivatalosan biztonságos megfagyni és használni bármilyen fájdalmas vagy duzzadó sérülés esetén.