Ha megveted a kardiót, tedd ezt a 6 dolgot a zsírvesztés érdekében (mindenesetre hatékonyabbak!)

Utálod a futást, a biciklizést, az úszást, a HIIT-edzéseket - megnevezed. Ha kardió, akkor túl vagy rajta. Rendben van! Annak ellenére, hogy egy kis kardió jót tesz a szív- és érrendszerének, és segít kalóriák elégetésében, a fogyáshoz nem kell kardióznia. Sam Altieri, a NASM által tanúsított személyi edző azt mondja, hogy ezt a hat dolgot helyezze előtérbe annak érdekében, hogy egy csepp kardió nélkül fogyjon.

Egyél kalóriahiányban

Kevesebb kalória fogyasztására kell összpontosítania, mint amennyire a testének szüksége van. Állítsa be a kalóriatartományt úgy, hogy megszorozza a testtömegét 10-vel. A kalóriahiány kiszámításának másik módja az, hogy kitalálja a TDEE-t (teljes energiafelhasználás, amely a test által naponta égetett kalóriák száma), és vonja le 500 kalóriát. Ez segít körülbelül heti egy kiló fogyásban. Győződjön meg azonban arról, hogy mindig több mint 1200 kalóriát fogyaszt naponta, még többet, ha rendszeresen edz.

A megfelelő kalóriadeficit kitalálása némi próbát és hibát igényel, ezért két-három hétig figyelje a kalóriabevitelét, és ha nem lát változást, csökkentse öt százalékkal. Kulcsfontosságú a kalóriák nyomon követése az étel mérésével és egy olyan alkalmazás használatával, mint a MyFitnessPal.

Emelje meg a súlyokat hetente 2–5 alkalommal

Csak azért, mert nem a futópadot üti (vagy a "DREADmill" -t, ahogy Sam szereti nevezni), még mindig gyakorolnia kell. Az erőnléti edzés kulcsfontosságú, és Sam szerint heti három-négy alkalom az édes hely a legtöbb ember számára. Használjon különféle felszereléseket, és ne féljen a nehéz emeléstől - ettől nem lesz terjedelmes, hanem karcsú és tónusú lesz.

Mozgasd a tested

A zsír elvesztésének kulcsa a NEAT (nem testmozgással járó termogenezis) növekedése. Ez azt jelenti, hogy ha naponta egyszer edz, akkor nem ez lehet az egyetlen alkalom, amikor edz. Mozgassa testét a nap folyamán, legyen szó akár gyaloglásról telefonbeszélgetés közben, a lépcsőn való felvételről a lift helyett, öt perces délutáni szakaszon, az íróasztalnál állva vagy biciklizve az üzletbe. A NEAT növelése növeli az anyagcserét, több napi kalóriát éget el, segít a fogyásban.

Egyél elegendő fehérjét

Törekedjen arra, hogy 0,8–1,5 gramm sovány fehérjét kapjon testtömeg-kilogrammonként, hogy megteremtse a sovány izmokat és elősegítse a felépülést az edzések után. A sovány fehérjék, például a hal, a tofu, a tojás vagy a pulykahús nagyszerű tulajdonsága az, hogy segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakva maradjon, és távol tartsa az éhséget. Emellett sok energiával látják el, és emésztve több kalóriát égetnek el.

Kövesse nyomon a lépéseit

Ez egy másik módja annak, hogy a nap folyamán többet mozogjon. Célozzon 10 000 lépést (vagy többet!), És kövesse őket valamilyen FitBit vagy a telefon segítségével.

Vedd fel a türelem nadrágodat

Sam azt mondja, hogy emlékezzen arra, hogy "legyen türelme és pozitivitása, mert az élet őrült, és a dolgok pokolian sokkal tovább tartanak, mint azt szeretné". Lehet, hogy egy évbe, vagy akár egy évtizedbe is beletelt a súlya, ezért ne csalódjon, amikor hat hónap alatt nem látja a kívánt fejlődést. Higgyen egészséges életmódodban, és ne add fel!

Hogyan lehet fogyni kardió nélkül

Sam hozzáteszi: "Most, ha mégis szívesen élvezed a kardiót, akkor MEGFELELŐDIK! De ha egy kardióeszközön lógva unatkozol, és csak igazán nem élvezed, ne csináld! A kardió egy eszköz, de a diéta KULCS. "