A rágógumi segít a fogyásban?

(CNN) Ha rágni kell gumit, ha fogyni próbál?

Esetleg, bár bizonyosan nem kell gumiszokást kezdeni, ha még nem rágja a gumit.

Itt van a mélypont: Egy vagy két rágógumi rágása nem varázslatosan segít kilók leadásában. A rágás minden bizonnyal nem sok kalóriát éget el, és nem vonja vissza az imént csomagolt kalóriákat, mondjuk egy nagy étkezéstől vagy a hálaadás ünnepétől. Bizonyos egyének számára a gumidarab feltöltése hasznos stratégia lehet a fontok leadásakor, különösen, ha ez segít elkerülni a déli nassolást, az éjszakai falatot vagy a desszert barlangászását.

"Úgy gondolom, hogy néhány ember számára ez hasznos eszköz lehet. Mindenkinek vannak olyan dolgai, amelyek esetleg segíthetnek nekik a fogyás útjában, és az olyan kevés viselkedés, mint az ínyrágás, nagyot hozhat egyesek számára" - mondta Keri Gans, egy bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember és a "The Small Change Diet" szerzője.

Az ínyrágás kétféleképpen is hasznos lehet Gans szerint. Egyesek számára az, hogy valami cukrosat a szájukba vesznek, miután elfogyasztották, jelezhetik, hogy az étkezésnek vége. "Néhány embernek minden étkezés végén szüksége van valami édesre, és desszert után kutatnak. Ha bedugnak egy darab rágógumit, talán ez meg tudja csinálni a trükköt" - mondta. Megspórolja azokat a kalóriákat is, amelyeket egyébként elfogyasztott egy fagylaltkúpban vagy egy tortadarabban.

Másoknak, különösen azoknak, akik harapnivalókra vágynak az étkezések között, és rengeteget legelnek a nap folyamán, az ínyrágás elfoglalhatja a száját, miközben kevés kalóriát kínál az étkezések között - magyarázta Gans.

Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a rágógumi elnyomja az étvágyat, különösen az édesség iránti vágyat, és csökkenti az uzsonnabevitelt. Pontosabban azok, akik a gumit rágták, körülbelül 40 kalóriát kevesebbet fogyasztottak a következő étkezési alkalomkor. "A résztvevők arról számoltak be, hogy elégedettebbek és ellenállnak a dekadensebb ételeknek" - mondta Angel Planells, seattle-i bejegyzett dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia országos sajtószóvivője.

De egy másik tanulmány szerint a rágógumi nem befolyásolta az étvágyat vagy az étel bevitelét. És bár az ínyrágás csökkentheti az étkezések gyakoriságát, egy újabb tanulmány szerint az emberek több kalóriát fogyaszthatnak a kevésbé tápláló ételekből, ha esznek.

Egy további vizsgálatban a nyolc héten át tartó rendszeres rágógumi nem segítette elő a túlsúlyos és elhízott felnőttek súlycsökkenését.

Amire ezek a megállapítások utalhatnak, az az, hogy a rágógumi hatásai személyenként eltérhetnek, és függhetnek az étkezési személyiségtõl.

"Ha valaki otthon dolgozik, és túl sokszor találja magát a konyhába tévelyegve, vagy ha folyamatosan ellátogat egy harapnivalókkal teli irodai konyhába, akkor itt egy rágógumi rágása segíthet" - mondta Gans. "Valamit a szájába tesz, elfoglalja, ez a remek íze van, és előfordulhat, hogy kevésbé valószínű, hogy étel után nyúl. Vagy egy darab csokoládé az munkatársa asztalán."

De egy darab gumi nem feltétlenül helyettesíti a délutáni snacket, különösen, ha már régóta ebédelsz. "A harapnivalók elősegíthetik az üzemanyagot, különösen a délutáni zuhanás során. Egy darab gumi nem biztosítja a szükséges energiát. Amit kaphat egy darab húr sajtból és egy darab gyümölcsből, egy marék mandulából vagy egy joghurtból - mondta Gans.

Gum irányelvek

1. Válasszon cukor nélküli gumit.

Ez a megnövekedett jóllakottsághoz kapcsolódik, és mivel cukor helyett alkoholos alkoholokból készül, a kalóriák "csekélyek" - mondja Gans. (A cukortalan íny általában kevesebb, mint 5 kalóriát tartalmaz darabonként; a szokásos íny 10-25 kalóriát tartalmazhat).

A cukor nélküli gumi rágása a fogak számára is előnyös: növeli a nyál áramlását, ezáltal lemossa a baktériumok által termelt savakat a lepedékben, ami csökkenti a fogszuvasodás kockázatát az American Dental Association szerint.

2. Korlátozzon napi öt vagy hat darab gumit.

Noha a legtöbb ember elviseli a cukoralkoholokat kis mennyiségben, a túl sok felfúvódáshoz és hasmenéshez vezethet - magyarázta Planells.

A cukoralkoholok neve olyan, mint szorbit, mannit és xilit, és nem szívódnak fel jól, ami megmagyarázza, miért kevesebb kalóriát biztosítanak, mint a cukor. Rossz felszívódásuk azonban megmagyarázza potenciális hashajtó hatásukat is, ha feleslegben fogyasztják őket.

"Nem javasoljuk, hogy bárki egész nap rágózzon" - mondta Gans. Ha szeretne rágni gumit, ajánl egy darabot reggel, egy másikat ebéd után, esetleg egyet ebéd és vacsora között, és esetleg egyet vacsora után.

3. Tegyen egy csomag gumit a zsebébe, erszényébe vagy aktatáskájába.

Ez segíthet abban, hogy felbukkanjon egy darab, amikor a legnagyobb szüksége van rá.

4. Ha nem élvezi a gumit, akkor nem kell elkezdeni.

Más dolgok tehetik ezt a trükköt, például egy enyhén édesített kávé vagy tea egy teáskanál cukorral vagy egy mini négyzet csokoládéval - magyarázta Gans. "Anélkül jelzi az étkezés végét, hogy túlzásba esne." Lehet, hogy kielégítőbb is, mint a gumi - tette hozzá.