Hogyan készítsünk testépítő étrendet

Ha még nem ismeri a testépítést, de nem tudja, hogyan alakíthatja étrendjét fokozott edzésének támogatására - soha ne féljen, itt van a Maximuscle! Öt induló tennivalót gyűjtöttünk össze az összes új törekvő karosszériaépítő számára.

1. EGYENT TÖBBET

Az ömlesztés energiaigényes, ezért növelnie kell a napi kalóriabevitelt. Kezdje azzal, hogy kiszámítja az egyéni alapanyagcserét (BMR), hogy meghatározza, mennyi kalória van Önnek a testtömeg, az életkor és az aktivitás alapján. Nézze meg a Maximuscle Home of Gains ömlesztett étkezési tervet, hogy hozzáférjen a számológéphez és az étkezési lehetőségekhez.

2. MŰKÖDÉSI TÁPLÁLKOZÁS

Az edzés során kalóriákat átszűr, és bizonyos mértékű izomkárosodást okoz, amely a helyes táplálkozási stratégiával alkalmazkodik és nő. Cserélje le az edzés során elvesztett összeget, és törekedjen arra, hogy szénhidrátban és fehérjében gazdag forrásokból - például rizspudingból - mogyoróvaj, Maximuscle Progain flapjack vagy tonhalra töltött bagel fogyasszon 300-600 kalóriát.

3. CSOMAGOLJA A FEHÉRT

Az izomnövekedés támogatására törekedjen arra, hogy napi 1,4 - 2 g fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként (g/ttkg) magas minőségű forrásokból, például húsból, halból, tojásból, diófélékből és tejtermékekből. Például egy 80 kg-os egyednek napi 112-160 g fehérjére lesz szüksége. Ellenálljon a duplázás iránti vágynak, és adjon hozzá egy további gombóc fehérjeport a shakeréhez, mivel van egy korlát, hogy a szervezet mennyi fehérjét tudjon optimálisan felhasználni adagonként. Legyen okos a fehérjével, és egyenletesen ossza el a nap folyamán 4-5 adagban.

4. TISZTÍTJA A KÁBELEKET

Nem lehet edzeni a rossz étrendet. Annak ellenére, hogy növeli a kalóriabevitelt, a testzsír növelése nem az ötlet. Gondoljon a táplálkozásra, mint a testépítő jármű üzemanyagára. Ha alacsonyabb üzemanyaggal tölti fel a tartályt, akkor nem tudja megtenni a futásteljesítményt. Tisztítsa meg a hűtőszekrényt és a szekrényeket minden olyan finomságtól, amelyre Önnek nincs szüksége, és töltsön fel tápanyagba csomagolt ételeket.

5. ÉJSZAKAI TÁPLÁLKOZÁS

A napi összes extra kalória megszerzése igazi küzdelmet jelenthet. Vezessen be egy kazeinben gazdag snacket lefekvés előtt, hogy megkapja a szükséges kalóriákat és egy olyan fehérjeforrást, amely alvás közben aminosavakat (fehérje építőelemeket) csöpög a rendszerébe. A kazein egy tejfehérje, amely megtalálható a túróban, a tejben és más tejipari forrásokban. Miért ne tartaná a Maximuscle kazein csokoládé karamellát vagy a csokoládé mentát a szekrényben, hogy alvás előtt forró csokoládéval keveredjen.