Hogyan lehet megszabadulni a cellulitistól a lábakon

A két leggyakoribb téma, amelyről itt kérdezünk a Metabolikus Hatásról, a hasi zsír és az alsó testzsír (konkrétan Mi okozza a narancsbőrt). Már elég sokat írtam a hasi zsír fiziológiájáról (ezeket a blogokat ITT, ITT és ITT is olvashatja).

Ebben a blogban szeretném megtámadni az alsó testzsír kérdését, és különösen foglalkozni a "mi okozza a narancsbőrt és a cellulit megszabadulása" kérdéssel. Nem tudom megmondani, milyen gyakran tettek fel kérdéseket a cellulitussal kapcsolatban, és milyen módon kérdezték: Mi okozza a narancsbőrt? Hogyan lehet megszabadulni a cellulitistól? És vajon lehetséges-e még megszabadulni a narancsbőrtől?

A cellulit valóban két tényező, a zsír és a kollagén rostok kombinációja. A probléma az, hogy ez a zsír és a kollagén kicsit más, mint a férfi testén található zsír és kollagén, sőt más, mint a női testalkat különböző területein található zsír.

Mi okozza a narancsbőrt?

A férfiakhoz képest a nők alsó testének kollagénszálai vannak, amelyek függőlegesen felfelé és lefelé haladnak, mint egy kerítés. A kollagén rostok ilyen felfelé és lefelé történő eloszlása a fő oka annak, hogy a nők cellulitot kapnak, a férfiak pedig nem. (Becslések szerint a nők 90% -ának van bizonyos mértékű cellulitisa, szemben a férfiak 10% -ával.) A férfiak felszínes kollagénje inkább hálót képez. Ha a nőknél a kollagén kapaszkodó kerítéselosztása van, a férfiaknál a "láncszem kerítés" elosztása van. Ahol a női szálak felfelé és lefelé futnak, ott a hím rostok keresztezik.

[caption align = "alignleft" width = "248"] mi okozza a narancsbőrt [/ caption]

Ez azért fontos, mert a női kollagénrostok vertikális eloszlása, amely a női alsó testben elterjedtebb, egyfajta zsebet képez, amelyben a zsírsejtek növekednek (lásd a fenti képet). A zsírsejtek méretének növekedésével a kollagén rostok lényegében megrongálódnak és szorosan egymásba pakolják őket. Képezzen egy Nerf-futballt, amely a kerítés linkjei közé van töltve. Ez a szoros zsírtömeg a "kollagén zsebekben" létrehozza a cellulitisz jellegzetes felhúzódását és gödrözését. Ha még mindig gondja van ennek a képével, képzelje el, hogy tele tölti a golyókkal megtöltött zsebeit, és dörzsölje meg a kezét kívül. Érzi a rögös kiálló golyókat? Ez képet ad arról, miről beszélek.

Megszabadulni a cellulitistól

Az egyik dolog, amire sok nő kíváncsi, hogy lehet, hogy egyes nőknél narancsbőr van, másoknál nem? És hogy lehet, hogy egyes túlsúlyos nőknél nincs annyi narancsbőr, mint egyes sovány nőknél? Ezek nagy kérdések, és aláhúzzák annak szükségességét, hogy túl kell lépni az egyszerű zsírvesztési modelleken, amelyekhez sok szakértő ragaszkodik. A cellulitisz nemcsak a zsírgyarapodás vagy a zsírvesztés kérdése. Olyan kérdés, hogy valamit kell tenni mind a zsírvesztés, mind a kollagén ereje és egészsége érdekében.

Az oka annak, hogy egyes nők cellulitist kapnak, és néhány nőnek nincs sok köze a genetikához. Néhány nő kollagén rostokkal rendelkezik, amelyek inkább hasonlítanak a férfihoz (egy kerítés és láncszem hibrid), és vannak olyanok, amelyeknek a vertikális eloszlás extrém változatai vannak. Tehát a cellulitistól való megszabadulás egyes nők számára tökéletesen lehetséges, mások számára sokkal nehezebb. Nem számít azonban a sorsolás genetikai szerencséje, a cellulit megjelenése mindig javítható.

Vannak módszerek a kollagén problémájának kezelésére, de egyik sem túl jó. Egy perc alatt ráérek. Először beszéljünk a narancsbőr másik aspektusáról, a zsírról.

Női alacsonyabb testzsír

A nők alsó testében a zsír szintén különbözik a férfiakétól. A nőknek a zsírszövetükhöz körülbelül 9-szer több alfa-adrenerg receptor kapcsolódik, mint a béta-adrenerg receptorokhoz. Az adrenerg receptorokat a szervezet legerősebb zsírégető hormonjai - katekolaminok - kötik meg (adrenalin és noradrenalin az Egyesült Királyságbeli kukucskálásunkhoz, nekünk pedig az adrenalin és a noradrenalin az Egyesült Államokban).

Amikor a katekolaminok kölcsönhatásba lépnek a béta-receptorokkal, a zsír felszabadul a zsírsejtekből. Amikor az alfa-receptorokhoz kötődnek, a zsír felszabadulása drasztikusan lelassul. Tudom, hogy elveszíthetem a nem tudós embereket, ezért gondoljunk csak B-re a béta = égésre és A-ra az alfa = égésgátlóra.

Köszönetet mondhat az ösztrogén hormonnak a nők alsó testében a férfiakhoz képest nagy mennyiségű alfa-receptorért. Érdekes, hogy a transznemű populációk, azok a nők, akik hormonterápián mennek át a nőstől a férfihoz hasonlóbbá, vagy a férfitól a nőstényebbé válásig, sok mindent megtanítottak a hormonokról és azok hatásáról a zsír tárolására. A tanulmányok és a klinikai együttműködés ezen populációkkal adják meg az első tippeket a női hormonokról és arról, hogy ezek hogyan hatnak a zsír tárolásának helyére. A nehéz ösztrogén- és progeszteronterápián átesett férfiaknál megnő a zsírlerakódás az alsó test körül, és igen, megnő a cellulitisz prevalenciája is.

Ez a nők számára azt jelenti, hogy amikor lefogynak, akkor a felsőtesttől (mell, derék és karok) gyakran gyorsabban fogynak, mint az alsó testtől (csípő, comb és fenék). Ha valaha is részt vett a maratoni futás egyik programjában, és rájött, hogy a csípőjén és a fenekén kívül minden helyet elveszít, pontosan tudja, miről beszélek. Talán még ismer valakit, akivel ez történt.

Néhány egyéb dolog

Ez a narancsbőr kettős elütése. A narancsbőrt vertikális kollagén rostok kombinálják, elsősorban a test alsó részén található zsírraktározási hajlandósággal és annak elvesztésével járó nehezebb idővel.

De ezzel még nem ért véget a történet, mert a nők alsó testének zsírszövetének egy másik elterjedt aspektusa (a férfiak szerelmi fogantyúiban is) a véráramlás kérdése. Ez a zsír viszonylag hipoxikus, ami azt jelenti, hogy éhezik az oxigént. Az alfa-receptorok elterjedtsége és az erek gyenge perfúziója együttesen azt jelenti, hogy nem kap annyi vérellátást. Ez ellentétben áll a nagyon oxigénnel elégedett hasi zsírral (az egyik oka annak, hogy a középső hasi zsír gyakran az első dolog, amit a fogyókúrás programok során el kell végezni férfiaknál és nőknél egyaránt).

A másik kérdés az, hogy nagyrészt közvetlen összefüggésben van az izom annak fasciális bélésével (az izomzatot összekötő kötőszöveti hüvely) és a bőr kollagénszövetével. Ez azt jelenti, hogy a jól fejlett izmok képesek befolyásolni a bőr kötőszövetének feszességét és tónusát. Ez az egyik oka annak, hogy a súlyemelés akkor is feszesíti a testet, ha a súly nem csökken. Amikor cellulit gyakorlatokra gondol, gondoljon a súlyzós edzésre.

A javítás

Most az a kérdés, hogyan lehet megszabadulni a cellulitistől, vagy hogyan lehet csökkenteni a narancsbőrt? Tud "égetni narancsbőrt"? Nos, valahogy. A zsíros részét minden bizonnyal elégetheti, de ez csak egy része a kérdésnek, ahogy minden narancsbőrben szenvedő sovány lány elmondja. A kollagén kérdés sokkal trükkös és ellentmondásos.

Az igazság az, hogy a cellulitistól való megszabadulás valóban árnyaltabb megközelítést alkalmaz, mint pusztán az alsó testzsír elvesztése. És őszinte leszek veled, ez nem könnyű. Annyit biztosan mondhatok, hogy azok is, akiknek a legrosszabb a narancsbőrük, jelentősen csökkenthetik annak megjelenését. Ezt a klinikámban azzal foglalkozom, amit 4 F-nek hívok (zsír, rostok, folyás és szilárd).

Zsír (égesse a zsírt)

Az első dolog, hogy megszabaduljon a cellulitistól, a zsír elégetése. Ehhez mindent meg kell tennie, hogy blokkolja vagy megkerülje az alfa-adrenerg receptorokat az alsó testben. Ez nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenden, intelligens kiegészítéssel együtt történhet. A szénhidrátok az inzulin hormon fő szimulátorai, az inzulin pedig az alfa-adrenerg receptor aktivitásának promotere. Tehát engedje le a szénhidrátokat, csökkentse az inzulint, és elnyomja az alfa-adrenerg receptorok működését, ami felgyorsítja a zsír felszabadulását az alsó testből. Az alsó testzsír felszabadulásának sebessége jobban megfelel a felsőtestnek.

Ugyanakkor van két nagyon jó kiegészítés, amelyet a klinikámban használok, és amelyeknek a működési mechanizmusai hasonlóak a katekolaminokhoz (a tudományos idegenek számára bekapcsolják a ciklikus AMP intracelluláris aktivitását, ugyanaz a dolog, amit a katekolaminok kötnek, amikor megkötik az adrenerg receptorokat ). Alapvetően lehetővé teszik számunkra, hogy együttesen megkerüljük az adrenerg receptorokat, és eleve elkerüljük az alfa receptorok aktiválódását. Ezek a zöld tea kivonat (50% -ban EGCG szabványosított terméket használok) és a coleus forskohli (20% forskolinra standardizált). A klinikánkon használt termékeket ITT találja meg. Ne feledje, hogy ezek a kiegészítők keveset fognak tenni, hacsak az étrend szénhidrátbevitele alacsony.

Van néhány gyógynövényből származó vegyület, amely közvetlenül blokkolja az alfa-adrenerg receptorokat. Ide tartoznak a yohimbin, az adrenalin és a berberin. Itt is a legfontosabb figyelmeztetés: E KIEGÉSZÍTŐK NEM MŰKÖDIK ALACSONY INSULIN KÖRNYEZET KÜLSŐBEN ! Mondom neked, mert az inzulin sokkal hatékonyabb promóter és az adrenerg receptorok szabályozója, mint bármelyik kiegészítő. Tehát a munkavégzéshez alacsony szénhidráttartalmú állapotban kell lenniük. Saját protokollunk van arról, hogyan kezeljük ezt, amire nem fogok időt szakítani. Adok egy klinikai gyöngyöt. A teljes szénhidrátfogyasztás 100 g alatt marad a nap folyamán, és éhgyomorra gyakorolva keverjük össze az intervallumokat, majd a súlyokat, majd kövessük azt egy hosszú, lassú kardiózással, például gyaloglással, ami a legjobb eredményt nyújtja.

Rostok (átalakítják a szálakat)

Erősítse és alakítsa át a szálakat. Ez a legnehezebb rész, és bár vannak "alacsony technológiájú" módszerek ennek megvalósítására, a legjobb eredményeket a fenti zsírégető technikák egyesítésével hozza létre a következő és a következő legjobb cellulit kezelésekkel, amelyek a kollagén problémáját próbálják megoldani mély szöveti stimuláció, beleértve a hő-, rezgés- és fényterápiát. Ezek a narancsbőr-kezelések megkísérlik megerősíteni és újraszervezni a kollagént az úgynevezett "kollagén-átalakítás" révén. Jelenleg vitatható ezeknek a kezeléseknek a hatása és hatása, de azok számára, akik az alacsony technológiájú verziót szeretnék, a mélyszöveti masszázs és az önmély szöveti masszázs (vagyis habhengerlés) lehetőségek.

Klinikailag néhány nő esküszik erre, de tekintettel arra, hogy az itt leírt összes többi dolgot megcsinálták, az a tény, hogy még nincs elég klinikai bizonyítékom arra, hogy akárhogy is mondjam, ÉS az a tény, hogy egyáltalán nincs kutatás, ami azt sugallná, hogy működik, ismeretlenné teszi ezt. Egy dolgot meg kell jegyezni, nagyjából minden masszázs típusú kezelés rövid ideig csökkenti a cellulit megjelenését, mivel a masszázs képes a nyirok mozgására és a véráramlás növelésére. Erről folyamatosan beszámolnak azok a nők, akiket klinikánkon látunk. Ezt úgy magyarázzuk, mint egy átmeneti folyadékeloszlási elmozdulást a szubkután szövetből. Úgy gondolják, hogy a folyadék, akárcsak a zsír, felhalmozódik a kollagén zsebében, és fokozhatja a gödröcske hatást. Tehát ennek a folyadéknak a eltávolítása csökkentheti a gödrözés és a felhúzódás megjelenését. Ennek tudata megnyugtatja azokat a nőket, akik gyors megoldást akarnak a cellulitiszük megjelenésének csökkentésére. Ez azonban rövid ideig tartó hatás.

Folyam. (fokozza a véráramlást)

Növelje az alsó test véráramlását. A véráramlás növelésének fő módjai a terület mozgatása és a terület melegítése. A testmozgás mindkettőt elvégzi, és a masszázs is. A terület megnövekedett véráramlása azt jelenti, hogy fokozottan képes a felszabadult zsírt az égetendő távoli helyekre mozgatni. A fokozott véráramlás csodálatos a folyadék eltávolításában is, és elengedhetetlen a kollagén rostok egészsége és ereje szempontjából. Itt több technikát alkalmazunk. Hipertermia (forró fürdők és szaunák) és kontraszt hidroterápia (váltakozó hideg és meleg alkalmazások). Sok nő ismeri ezt a sok csúcsminőségű fürdőben használt meleg és hideg merülő medencén keresztül. Ezek meglepően hatékonyak, legalábbis rövid távon a narancsbőr megjelenése. Klinikailag ezek a kezelések a cellulit megjelenésének szinte azonnali csökkenését eredményezik, valószínűleg a fent említett folyadékhatás miatt.

Cég. (izomépítés)

Erősítse meg vagy építse fel az izmot alatta. Az utolsó darab, és valószínűleg a második legfontosabb, az izomépítés. A súlyzós edzés az egyetlen olyan testmozgási forma, amely képes megerősíteni az izmokat és meghúzni a test kötőszöveteit, és az egyetlen hatékony "cellulit gyakorlatok". Itt elengedhetetlen az alacsonyabb testellenállás-edzés program, amely az izomnövekedésre összpontosít. Bár egyes esetekben ez nem csupán vak súlyemelő stratégiát igényel. Ez különösen igaz az izmok alatti, vékony, cellulitiszes nőkre. A fejletlen fenékizmúak számára a legjobb eredmény elérése érdekében elengedhetetlen a fenékizom megfelelő aktiválása, mivel ennek elmulasztása csalódást eredményezhet a súlyzós edzés során. Az ebbe a kategóriába tartozókat Brett Contreras erősítő és kondicionáló szakemberhez (akit glute srácnak hívunk) utalnék. Erre szakosodott, és nagyszerű oktatási forrás a zsákmány fejlődésének maximalizálására.

Szóval ennyi. Minden, amit tudni akart a narancsbőr megszabadulásáról. Tudomásul veszem, hogy ez időnként sok és kicsit technikai jellegű, de remélhetőleg ad néhány gondolkodási lehetőséget. Nagyon gyors, itt vannak a golyók legfontosabb pontjai:

Mi okozza a narancsbőrt? A narancsbőr több mint zsír kérdés. Ez egy zsír- és rostkérdés.
A nők kollagénrostjaik vertikális eloszlása miatt jobban kapnak narancsbőrt, mint a férfiak.
A narancsbőrben fellépő gödröcske és buggyantás a zsír és folyadék felhalmozódásából származik ezekben a "kollagén zsebekben".
Az egyik oka annak, hogy a narancsbőr egyes napokon jobban néz ki, míg mások rosszabbul elsősorban a folyadékeloszlás elmozdulásainak köszönhető. A menzesz gyakran olyan időszak, amikor ez nyilvánvaló.
A nőstények nehezen veszítik el az alsó testzsírt a női hormonjaik által okozott egyedi fiziológia miatt.
Az alfa-adrenerg receptorok blokkolhatók és megkerülhetők bizonyos étrend- és kiegészítési technikák alkalmazásával.
A 4 F modell lehetővé teszi annak megértését, hogy mi okozza a narancsbőrt, és hogyan lehet megszabadulni vagy csökkenteni a narancsbőrt.

Segítségre van szüksége a test alakjának megváltoztatásához és a cellulit kezeléséhez? Fontolja meg fürdőruhás étrend programunkat