Hagytam magam mérlegelésével, és ez történt

Amikor egy kerékpáros egy hónapig árkolja a mérleget, nem csak a súlya változik

Általában a napi rutin részeként minden reggel elérem a mérleget. Nem kétségbeesetten próbálok lefogyni néhány kilót, inkább megtartom a súlyomat, és azonosítom a trendeket, hogy mit eszek, hogyan érzem magam és mennyire jól lovagolok.

A súlyának rendszeres nyomon követése előnyökkel jár. Megtudhatja, hogy megfelelően táplálta-e magát egy nagy menet alatt vagy után (ha lefogyott, nem vett be elegendő kalóriát). Hasonlóképpen, ha mérlegel egy menet előtt és után, megtudhatja, mennyi vizet vesztett el az izzadság miatt. A profik és a rajongók egyaránt felhasználhatják ezeket az információkat, hogy kitalálják, mennyit kell hidratálni edzés közben. (Ha fogyni próbál, a Rodale által kiadott Bike Your Butt Off! Című oktatási tippek segítenek a céljainak gyors teljesítésében.)

De elgondolkodtam - vannak-e hátrányai a szokásomnak?

Stacy Roy, San Franciscó-i székhelyű klinikai táplálkozási szakember nem javasolja, hogy ügyfelei mérlegeljék magukat. "Ösztönözöm az egészséges kapcsolatot az étellel és a testével, és úgy gondolom, hogy a skála gyakran megzavarhatja ezt" - mondja.

Többet edzeni, de hízni? Ennek oka lehet:

Az étel sokkal több, mint a kalória és a szám, hangsúlyozza Roy: energiát ad és fejleszti az izmokat, és ha a mérlegre koncentrál, akkor már nem eszik intuitívan.

Robin Farina, a korábbi kerékpáros és a Revolution Coaching társtulajdonosa szintén nem tanácsolja a napi mérlegelést. "Nem szükséges minden nap mérlegelni önmagát" - mondja Farina. "Azoknak a klienseimnek, akik kifejezetten fogyókúrás módban vannak, azt javaslom, hogy hetente egyszer mérjek le pontosan ugyanabban a napszakban és ugyanazon skálát használjam."

Ezért úgy döntöttem, hogy abbahagyom a mérlegelést egy hónapig, és megnézem, mi történt. Itt van, amit megtanultam.

Rájöttem, hogy tudtam, hogy súlyom addiktívvá vált.
Az első hét váratlanul nehéz volt. Az első néhány napban állandóan azon gondolkodtam: „Mennyit nyomok?”

Nehezen tudtam ellenállni a késztetésnek, és végül a barátom titokban feljegyezte a számokat a skálán, míg lehunytam a szemem, így láttam a számokat, miután a hónapom befejeződött.

Még akkor is, ha teljes mértékben elköteleztem magam a kísérlet mellett, néha véletlenül is csak szokásomból mérlegeltem magam.

. Aztán abbahagytam a törődést.
Körülbelül két hét elteltével végül jól éreztem magam azzal, hogy nem lemértem magam. Rájöttem, hogy a skálán lévő szám látása (vagy nem látása) nulla hatást gyakorolt a nap hátralévő részére.

Ha lenne olyan súlyingadozás, amely miatt érdemes aggódni, rájöttem, biztosan tudnám, hogy a készletem miként illik, vagy hirtelen lelassultak-e a mászási időim.

Jobban kezdtem hallgatni a testemet.
Ez pedig azt jelentette, hogy többet eszik - de nem sokkal többet. A nap folyamán gyakrabban legeltettem szénhidrátot, de jobban teljesítettem az italokat elektrolitokkal is. Lehet, hogy vacsoránál is engedtem egy harmadik szelet mélytálas pizzának, amikor általában leállítottam volna ezeket a „még mindig éhes vagyok” hangulatokat.

Remek edzéseket tartottam.
Noha nehéz megmondani, hogy a saját mérlegelésem javította-e valaha a kerékpáros teljesítményemet, ez természetesen nem ártott. Volt néhány fantasztikus edzésem ebben a hónapban, szögezve néhány intervallumot, amelyekkel korábban küzdöttem. (Ellenben, ha mégis le kell borotválnia néhány fontot, akkor ez mennyi javulást jelent a teljesítményében, amikor lefogy.)

Végül híztam egy kicsit.
A hónap végén megmértem magam, és megtaláltam. hogy híztam néhány kilót. Jason Boynton kerékpáros edző és testedzés-fiziológus szerint erre van néhány magyarázat. Az egyik lehetséges tettes: mivel a szénhidrátmolekulák hidrofilek, és megnöveltem a szénhidrátfogyasztásomat, lehetséges, hogy megnöveltem a testem szénhidrátkészleteit, és hízni kezdtem.

Az elvihető
Ha a napi statisztika miatt megszállottja lesz, akkor jobban járhat, ha nyomon követi az alvás minőségét, a folyadékpótlást vagy a nyugalmi pulzusszámot, nem pedig azt, amit a skála mond minden nap.

Továbblépve valószínűleg ritkábban mérlegelem magam - legfeljebb hetente egyszer. Ahogy Roy javasolja, amikor naponta mérlegelem magam, arra gondolok, hogy mit jelent az étkezésem a reggel látni kívánt számhoz képest. Boldogabbnak éreztem magam (és ami még fontosabb: jobban lovagoltam), ha intuitívan ettem. Ehhez arra kell összpontosítanom, ami a tányéromon van - nem arra, ami a skálán van.