Mennyit tud hízni egy borzalmas étkezési nap után?

túlfogyasztás

Természetesen mindent megtesz annak érdekében, hogy tartsa magát egy viszonylag egészséges étrendhez és testmozgáshoz. De néhány nap túllép a határon - elvégre csak ember vagy. Talán a hónapnak ez az ideje, és csak nem lehet abbahagyni a csámcsogást; talán túl sok margód volt a happy hour-nál, és találsz magadnak elegendő tacót a vacsoránál ahhoz, hogy megnyerj egy evési versenyt; vagy talán annyira túlfáradtál, hogy duplázol a reggelin, mert a gyomrod feneketlen gödörnek érzi magát. A lényeg az, hogy mindenki alkalmanként túlságosan engedelmeskedik. De bár könnyű kiborulni és azt gondolni, hogy "lefújta az étrendjét", ne tegye - mert nem tette meg.

Megkérdeztük Samantha Cassetty-t, RD, MS, a Luvo táplálkozási igazgatóját, hogy mennyi súlyt lehet reálisan hízni egy szörnyű, szörnyű, nem jó, nagyon rossz (étkezési) napon. És kiderült, hogy nevetséges mennyiségű ételt kellene bevenned ahhoz, hogy akár csak egy fontot is felszedj egy nap alatt.

"Gyakorlatilag lehetetlen egyik napról a másikra hízni, még akkor is, ha valóban a báros ételekre fújtad" - mondja Cassetty. "Ennek oka a kalória-matematika. Bár nem 100% -ban pontos, az alapelv igaz: A hízáshoz 3500-kal több kalóriát kell megennie, mint amennyit általában eszik, és elégetni kell az alakja megőrzése érdekében." Tehát tegyük fel, hogy egy normális napon napi 2000 kalóriát eszel. 3500 további kalóriát kell elfogyasztania, összesen 5500 kalóriát, hogy egyetlen fontot nyerjen. És ez még semmilyen fizikai aktivitást sem vesz figyelembe.

Hogy néz ki pontosan 3500 kalória? "3500 több kalória megszerzéséhez megeheti a szokásos étrendjét, majd három pohár bor (370 kalória), két csirkeszárny (110 kalória), néhány hagymakarika (340 kalória), egy adag chips és queso (290 kalória) kalória), egy hamburger a művekkel (860 kalória) és egy szelet csokoládétorta (795 kalória). Ez sok étel - és még nem is érte el a határt! " - mondja Cassetty.

Még több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy elég nehéz valódi súlyt szerezni egy napos túlevés után: "Bár az emberek általában azt mondják, hogy a hathetes üdülési időszak alatt 5-10 fontot híznak, az eddigi legjobb tanulmány, amelyet a New England Journal publikált of Medicine, megállapította, hogy átlagosan a legtöbb ember csak egyet szerzett "- mondja Cassetty. "A tanulmány résztvevőinek kevesebb, mint 10% -a hízás és újév napja között több mint öt fontot hízott."

Természetesen egy rossz diétás nap hihetetlenül dagadtnak érezheti magát, és másnap csak "ugh". "De mindaddig, amíg másnap korrekt módon korrigál - vagyis felelősségteljesen étkezik és visszatér a fitnesz rutinjához -, addig az igazi fontokat megakadályozza, hogy felhalmozódjanak" - mondja Cassetty. Tehát, amikor belépsz az ünnepi szezonba, ne feledd: Nem baj, ha annyira szereted anyukád főzését, hogy sokat eszel belőle. Csak ne szokjon hozzá, és mindenképpen tartsa be az edzőtermi rutinját.

És ha mégis jelentősebb módon tér le a pályáról, akkor nézze meg, mit ne tegyen, miután hízott.