Miért könnyebb hízni, mint lefogyni

Néha nincs értelme annak a számnak, amelyet a skála visszaköp rád, amikor rálépsz. Tegnap nagy erőfeszítéseket tett az étrenddel kapcsolatban. Még tornáztál is. Hogyan hízott meg?

Ha a fogyás egyszerű lenne, mindannyian soványak lennénk. Az igazság az, hogy néhány ember hajlamosabb a súlygyarapodásra vagy fogyásra - biológiai szinten -, mint mások. Lehet, hogy feladja kedvenc ételeit, és nem lát változást. De talán valójában nem teljesen a te hibád.

Miért jön le olyan lassan a súly, de olyan hirtelen jelenik meg? A fogyás csak az ételről szól - vagy több minden történik a bőr alatt?

Miért olyan könnyű hízni?

mint

Skála | Vadimguzhva/iStock/Getty Images

Leegyszerűsítve úgy tűnik, hogy a súlygyarapodás egyik napról a másikra történik, mert a súly drasztikusan ingadozhat - minden nap. Olyan érzés is lehet, mintha a súlygyarapodás „könnyebb” lenne, mint a fogyás, mert a súlygyarapodás nem igényel erőfeszítést vagy életmódváltást. A fogyás igen. Valójában lehet, hogy úgy eszik, hogy arra ösztönözze, hogy többet egyen - még akkor is, ha kevesebbet próbál enni.

A társadalmi környezetünk is változást hoz. Gondoljon az élelmiszer megjelenítésének, forgalmazásának és elérhetővé tételének módjára az Egyesült Államokban. Az éttermi részek hatalmasak, mert a tulajdonosok tudják, hogy eladják. A szupermarketek egészségtelen ételeket világos, vonzó csomagolásban csomagolnak, mert nagyobb valószínűséggel kerülnek bevásárlókocsikba.

Mindezek és még sok más ösztönzi a túlevést és a nem tápláló ételek fogyasztását. De nem csak ezért érzi úgy, hogy az Oreo sütik mágnesesen vonzódnak a szájához. Például a gyakran hozzáadott cukrok fogyasztása aktiválja az agy „jutalmazási rendszerét”. Megtudja, hogy az Oreo sütik jó érzéssel töltik el Önt, és emiatt stresszes vagy ideges lehet, hogy vágyik rá.

A súlygyarapodás egy összetett biológiai folyamat, amely számos okból következik be - sok azon túl, hogy túl sokat eszik, vagy nem megfelelő ételeket fogyaszt.

Miért olyan nehéz a fogyás?

Ha súlygyarapodással küzd, mit és mennyit eszik, és hogyan/milyen gyakran gyakorolja az edzést, hozzájárulhat a kérdéshez. De ez csak egy a maroknyi lehetséges ok közül, amelyek miatt nem lehet fogyni - bármennyire is próbálkozol.

Egyes egészségi állapotok és gyógyszerek szintén nem kívánt súlygyarapodást okoznak. A stressz és az alvási problémák a skálán lévő számot is „rossz” irányba terelhetik. A genetika is szerepet játszik.

Fontolja meg azt is, hogy azok az emberek, akiket orvosilag túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítenek, nem égethetnek el olyan kalóriákat és nem mozoghatnak olyan könnyen, mint olyanok, akiknek nem lenne előnyük a fogyásból egészségügyi okokból. Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy az elhízott betegek kifejezetten nagyobb akadályokkal szembesülnek a súlycsökkentő programok megkezdése előtt, mint mások; nehezebb nekik „kibírni”.

Dióhéjban egyesek számára biológiailag nehezebb fogyni, mint mások.

Hogyan lehet lefogyni és könnyebben tartani

Fogyás étrend | DragonImages/iStock/Getty Images

Először menjen át bármilyen életmódbeli változáson, például fogyáson, tudván, hogy nem lesz könnyű, gyors vagy egyszerű fenntartani, ha véget ért. A fogyás nem csak annyit jelent, hogy kevesebb ételt fogyasztunk, vagy többet dolgozunk ki. Még ha lenne is, ezeket a változásokat nem olyan könnyű végrehajtani, mint azt egyesek hihetnék.

A mentális és érzelmi egészség számít. Ha nem alkalmaz egészséges módszereket a stressz vagy más negatív érzelmek kezelésére, amelyek csábíthatnak enni, inni, dohányozni vagy bármilyen olyan magatartást folytatni, amely nem jó az Ön számára, akkor a diéta vagy a testmozgás nem eredményez különbség.

Csak akkor tudja megváltoztatni étrendjét vagy fizikai aktivitását, ha megfelelően képes megbirkózni az élet mindennapi stresszel - különösen, ha azok negatívan befolyásolják a viselkedését. Az olyan szokások elfogadása, mint több víz ivása és az „alvási ütemterv” beállítása, érzelmileg és fizikailag is megterhelő lehet. Erre fel kell készülni.

Az ételfüggőségben szenvedők esetében például egy képzett szakember nem azzal kezdi, hogy elmondja nekik, mit „ehetnek” és „mit nem”. Első lépésként segítenek az embereknek az egészséges megküzdési mechanizmusok kialakításában, amelyek helyettesíthetik a túlevést.

A fogyás megkezdésének és fenntartásának megkönnyítése érdekében csak egy dolgot válasszon - kevesebb cukros ital elfogyasztása; több rostot enni; hetente egyszer gyakorol - és csak erre koncentráljon. Sokan „kudarcot vallanak” a fogyásban, mert túl sok nagy változtatást próbálnak egyszerre végrehajtani. Kezdje kicsiben. Kezdje egy fókusszal. Időbe telik. De ez megváltoztathatja az életedet.