Egyszerű fogyás stratégia. Igazán. Talán.

A fogyókúra és a testsúlykontroll nagyon egyszerű. Hízunk és nehezen fogyunk, mert túl sokat eszünk és túl keveset mozgunk. Ha ezt át tudjuk váltani, akkor a legtöbbünknek képesnek kell lennie arra, hogy ésszerű súlyt tartson fenn anélkül, hogy egészségtelen trükkökhöz folyamodna.

De ez csak a súlykontroll biológiája. Mi van a pszichológiával? Miért szoktunk túl sok kalóriát bevenni, még akkor is, ha tudjuk, hogy ezek a kalóriák jegyet jelentenek az elhízáshoz és mindenféle krónikus betegséghez?

A szakértők szerint az egészségtelen súlynak két fő oka van. Az egyik az önuralom egyszerű hiánya. Olyan társadalomban élünk, ahol minden nap rengeteg magas kalóriatartalmú étellel szembesülünk. Ebben a környezetben a túlevés nem igényel rendkívüli fegyelmet. A második képtelenség megbirkózni a stresszel. A hétköznapi, de állandó életfeszültségekkel való küzdelem lemerítheti a fegyelemhez szükséges kognitív energiát, ami gyengítheti elhatározásunkat. A stresszel kapcsolatos étkezési csomagok egészségtelen kalóriákat tartalmaznak, hozzájárulva a súlygyarapodáshoz - és idővel az elhízáshoz.

Mi lenne, ha lenne egy egyszerű pszichológiai beavatkozás, amely egyszerre foglalkozik mindkét kérdéssel - megerősíti az önkontrollt és pufferol a mindennapi stressz ellen?

Tudom. Még egy trükknek hangzik, túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. Talán, de egy új tanulmányban két pszichológiai tudós éppen ilyen beavatkozást javasol - néhány előzetes bizonyítékkal együtt annak alátámasztására. Christine Logel, az ontariói Waterloo Egyetem és Geoffrey Cohen, a Stanford Egyetem rövid és egyszerű módszert ír le arról, hogy az embereknek milyen eszközöket kínálnak a kísértésnek való ellenálláshoz és az élet nyomásának kezeléséhez.

Úgy hívják, hogy „értékmegerősítés”, és egy egyszerű írásgyakorlattal történik. Az elmélet szerint az alapvető értékeire való összpontosítás a pszichológiai folyamatok lépcsőjét indítja el: Ez megerősíti az önértékelés és a személyes integritás érzését. Kihúzza a magasabb értékeinket, nem pedig az impulzusokat, és emlékeztetve arra, hogy mi is igazán fontos az életben, pufferol a hétköznapi stresszekkel szemben. Mivel a stressz elpusztítja korlátozott kognitív erőforrásainkat, egy ilyen megerősítés felszabadítja ezeket az erőforrásokat az akaraterő és az önfegyelem érdekében.

Legalábbis ez az elmélet, amelyet Logel és Cohen egy egyszerű kísérlet során kipróbáltak. Felvettek egy csoport fiatal nőt (nyilvánvalóan a nők hajlamosabbak a stressz okozta túlfogyasztásra), rögzítve alapsúlyukat és testtömeg-indexüket, vagyis BMI-jüket. A nők általában észak-amerikai nők voltak. Vagyis csaknem 60 százaléka volt túlsúlyos vagy elhízott, a többi normális. Különösen mindenki elégedetlen volt jelenlegi súlyával.

Aztán a nők fele írt egy esszét a legkedveltebb értékeiről - vallási meggyőződéséről, kapcsolatairól, bármit, amit a legfontosabbnak tartottak számukra. A fennmaradó rész, a kezelőszervek, olyasmiről írtak, amelyet nem külön díjaztak, és miért fontos ez másnak. Fontos, hogy a gyakorlat egyik értéke sem kapcsolódott a testsúlyhoz vagy az egészséghez.

Ez az. Ez az egész beavatkozás. Ezután a tudósok körülbelül fél hónapot vártak, ekkor hívták vissza az összes önkéntest a laborba. Ismét megmérték a súlyukat és a BMI-jüket, valamint a derékvonalukat. Az önkénteseknek tesztet is adtak a munkamemóriáról, amely az önkontroll szempontjából kulcsfontosságú kognitív folyamatok egyike. A stressz csökkentésének elméletileg növelnie kell a munkamemória kapacitását és következésképpen a fegyelmet.

Az eredmények, amelyekről a Psychological Science folyóirat on-line számolt be, egyértelműek és drámaiak voltak. A kontrollalanyok átlagosan 2,76 fontot híztak, és ez a gyarapodás növelte az átlagos BMI-t is. Aki valaha is küzdött a súlyával, tudja, hogy ez hatalmas súlygyarapodás mindössze 2½ hónap alatt. Ez egy év alatt több mint 13 fontnak felel meg - különösebb ok nélkül. Ezzel szemben azok, akik elvégezték az értékek megerősítését, átlagosan 3,4 fontot vesztettek - szintén hatalmasat -, és ezzel csökkentették BMI-jüket. Az értékintervencióban részt vevő nőknek kisebb volt a derékvonaluk, függetlenül a BMI-től. És ezeknek a nőknek jobb munkamemóriájuk is volt, ami arra utal, hogy valóban fokozott kognitív funkciójuk erősítette az önkontrollt. Még a legsúlyosabban túlsúlyos nők is megélték ezeket a drámai eredményeket a rövid írási gyakorlat után.

Még néhány font leadása és távol tartása őrületesen nehéz lehet. Tehát hogyan lehet egy ilyen rövid beavatkozásnak ilyen hosszú távú eredménye? A tudósok úgy vélik, hogy az emberek elakadhatnak az ismétlődő ciklusokban, amelyekben a fogyás hiánya rontja a pszichológiai működést, ami viszont növeli a további kudarc kockázatát. Még egy gyors és egyszerű beavatkozás is képes megzavarni ezt a romboló ciklust.

Rendben, legyünk tehát olyan szkeptikusak, mint itt. Ez egy kicsi tanulmány, csupán egyetlen kísérlet szerény számú alanydal. És bár a 2½ hónap jelentős darab, nem tudjuk, hogy állnak most ezek a nők - vagy mennyire fogják jól kontrollálni a súlyukat évek alatt. Ennek ellenére ezek az eredmények az első bizonyíték arra, hogy egy személy értékeinek megerősítése mérhetően csökkentheti az egészségügyi kockázatot. Sőt, ez egy alacsony költségű, kis erőfeszítéssel járó beavatkozás, amelyet könnyen meg lehet ismételni, legalábbis annak lehetőségével, hogy az évek során mind a font, mind a kockázat felhalmozódása lelassuljon.

Wray Herbert könyve, a Második Gondolatról, már papírkötésben is elérhető. Részletek két blogjából - „Csak emberek vagyunk” és „Teljes frontális pszichológia” - rendszeresen megjelennek a Scientific American és a The Huffington Post lapokban.

Hozzászólások

Érdekes gondolkodás. (Pun szándékosan és élvezettel töltötte el.) Személyes tapasztalatom az volt, hogy amikor aktívan folytatom vagy gondolkodom értékeimen, a vékonyság kevésbé érzi fontosnak számomra, és kevesebb időt töltök azzal, hogy megszállom a kalóriatartalmat, vagy hogy megérdemlem-e a desszertet vagy sem. . Ez megkönnyíti a jo-diétázással járó ingadozó étkezési szokások elkerülését („Nos, ma már tönkretettem, így akár egy újabb tortát is megehetek”), és egyszerűen enni, amikor éhes vagyok, ami szinte mindig súlycsökkenést vagy súlymegtartást eredményez. Tehát az én esetemben nem hiszem, hogy az értékeim figyelembevétele fokozott ellenőrzéshez vezet; inkább eltolja a figyelmemet az ételtől, és teret enged az intuitív étkezésnek. Anekdotikus bizonyítékok, persze, de elgondolkodtat, hogy vajon lehet-e még több a beavatkozás alapjául szolgáló javasolt mechanizmusokban.

Összefüggő

Az egészségesebb táplálkozás pandémiában is lehetséges, ha egyszerűen csak magával beszél

A „távolságtartó önbeszéd” néven ismert technika hatékony stratégia az egészségesebb ételválasztáshoz. Több

A biológia megveri a kalóriákat a súly kérdéseiben

A kalóriabevitel és az energiafogyasztás nem magyarázza a testtömeget olyan mértékben, mint azt a tudósok egykor gondolták. Több

A gyermekek nagyobb súlyt kapnak, ha a szülők túlsúlyosnak tekintik őket

Azok a gyermekek, akiknek szülei „túlsúlyosnak” tekintették őket, a következő évtizedben nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akiknek szülei „normális testsúlyúnak” tartják magukat, két országosan reprezentatív vizsgálat adatai alapján. Több