Van-e különbség a boka súlyának viselése egész nap?

Összefüggő

Amikor elfoglaltsága megakadályozza, hogy időt találjon egy tornaterem látogatására, a mindennapi tevékenységeknek magányos mozgásforrásként kell szolgálniuk. Annak érdekében, hogy növelje az olyan tevékenységek előnyeit, mint az irodában járás és a lépcsőzés, csúsztasson át egy bokabokát a lábára, győződjön meg arról, hogy kényelmesen a helyén vannak a bokája körül, és rejtse el őket nadrágja mandzsettájával. Senki sem veszi észre őket, de ezek a súlyok változást hozhatnak minden lépésnél.

különbséget

Növelje az égést

A boka súlyát a közepes intenzitású kardio gyakorlatok hatékonyságának növelésére tervezték. Ideális viselet a mindennapi tevékenységek során, mert számos egészségügyi előnnyel jár. Az American Council on Exercise szerint a boka súlya növelheti a pulzusszámot, az oxigénfogyasztást és a kalóriaégést. Például 1-3 font boka súlyok esetén számítson arra, hogy percenként akár öt további ütéssel is megnöveli a pulzusát. A pulzusszám növelése számos előnnyel jár, többek között maga a szív erősítése.

Kezdje a baba lépéseivel

Bár a boka súlyának egész napos viselése fitnesz előnyökkel járhat, az általad a testre helyezett többlet súlya alkalmazkodást igényelhet. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy kerülje a boka súlyát olyan tempójú tevékenységek során, mint a gyors séta. Mérsékelt tevékenységekhez, például az otthoni és irodai sétákhoz a boka súlya alkalmas lehet. Lassan építse fel a használatukat. Ahelyett, hogy egy egész nap kipróbálná őket, viseljen a boka súlyát egy órán keresztül.

Kerülje a fájdalom kockázatát

A boka súlyának viselésének egyik kockázata az a képesség, hogy megterheli az izmait és az ízületeit. A boka súlya szintén befolyásolhatja a gyalogos mechanikáját, ami sérüléshez vezethet. Ha az alsó testtája folyamatosan fennáll, a boka súlyának használata gyakran súlyosbíthatja a helyzetet. Ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy úgy viselje a súlyokat, hogy azok ne akadályozzák a mindennapi életet. Ha nem tudja viselni őket anélkül, hogy megváltoztatná a járásmódját, vagy ha úgy találja, hogy fájdalomhoz vezetnek, azonnal hagyja abba a viselést.

A napi fitnesz növelésének egyéb módjai

Tekintettel a boka súlyának potenciális egészségügyi kockázataira, nem mindig azok a legjobb megoldások azok számára, akik növelni akarják a mindennapi tevékenység egészségügyi előnyeit. Ha rossz tapasztalata volt a boka súlyával kapcsolatban, vagy félelmetes azok használatától, javíthatja fitneszét, ha növeli a járási tempót, a lift helyett a lépcsőt használja, és néhány fitneszszünetet ad hozzá a munkanapjához.

  • American Council on Exercise: Az előnyök felülmúlják a kockázatokat, ha az egyének súlyzókat tartanak a kezükben, miközben lépés-aerobikot vagy más kardiótevékenységet végeznek?
  • A Marylandi Egyetem Orvosi Központja: Testmozgás
  • MayoClinic.com: Boka súlya a fitnesz járóknak: Jó ötlet?
  • Los Angeles Times: Boka súlya: előnyök és hátrányok
  • ABC News: A boka, a csukló súlya felpumpálhatja a fájdalmat
  • MayoClinic.com: Munkahelyi gyakorlatok: Hogyan égessük el a kalóriákat a munkahelyen

A torontói székhelyű újságíró, William McCoy 1997 óta ír, szakterületei a sport, a táplálkozás és az egészség. A Stúdió sport- és rekreációs részlegének szakértője. McCoy a Ryerson Egyetemen végzett újságírást.