A jó étkezés rövid távú hatásai

kapcsolódó cikkek

Szinte mindenki tudja, hogy a megfelelő étrend csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, az oszteoporózis és számos más egészségügyi probléma kockázatát. Az egészséges étrend akár csökkentheti a rák kockázatát is. Néha azonban a hosszú távú ösztönzők nem elegendő motivációt jelentenek az étrend felújításához. Ha ez az, amellyel küzd, összpontosítson az egészséges étrend számos rövid távú előnyére.

Több energia

Az American Council on Exercise szerint a jó étrend egészséges reggelivel kezdődik. A reggeli feltölti az energiatartalékaidat, amelyek alvás közben fogynak az ételhiánytól, és segít az egész napos lassúság elhárításában. A zabpehely, az omlett zöldekkel, a dióvajú gyümölcs turmix vagy a reggeli burrito az egészséges választás példái. A víz az egészséges étrendhez is szükséges, és a hidratált tartózkodás növeli az energiát. Valójában a kiszáradás egyik első jele a fáradtság. Fogyassza a testsúly felét unciában naponta - ha például 140 fontot nyom, igyon minden nap 70 unciát.

Fogyás

A jó étkezési terv a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány fehérjékre és tejtermékekre összpontosít, és ez nem hagy sok helyet a gyorsételeknek. Ha kiküszöböli az egészségtelen ételeket az étrendből, több sovány ételt fogyaszt, és minden egyes étkezéshez tartalmaz friss termékeket, akkor kétségtelenül csökken a napi kalóriabevitel. Ha csak 500 kalóriát kevesebbet eszel naponta - kevesebb, mint a két nagy fánkban lévő mennyiség -, akkor körülbelül egy font zsírveszteséget fog okozni hetente - írja a Harvard School of Public Health.

Javított memória

A magas telített zsír- és koleszterinszintű ételek olyan lepedéket hoznak létre, amelyek csökkenthetik a vér áramlását az agy területein, és akadályozhatják a memóriát. Az egészséges étrend, amely kiküszöböli ezeket az ételeket, élessé teheti a memóriáját. A nagy mennyiségű omega-3 zsírsavval rendelkező halak, például a lazac vagy a hering hozzájárul az érrendszer egészségének javításához és javíthatják a memóriát. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és olívaolaj szintén támogatják az erek egészségét. Bár a fejlődés valószínűleg fokozatos lesz, a jó étkezési terv betartása során jobb memóriát és tisztább elmét kell észrevennie.

Mélyebb alvás

Az olyan tápanyagok, mint a paradicsomból származó likopin, a halból származó szelén, valamint a bogyókból és zöldségekből származó C-vitamin segítenek a pihentetőbb alvás elérésében. Amikor javítja az alvását, javítja az immunrendszerét, a tanulási képességét, az anyagcsere-funkciókat és az energiaszintet. Ezek inkább az egészséges táplálkozás melléktermékei, mint közvetlen előnyök, de még mindig rövid távú javulást eredményeznek a megfelelő ételválasztás eredményeként.

Jobb hangulat

Az egészséges étrend rendszeres étkezésekkel javíthatja a hangulatát és csökkentheti a stresszt azáltal, hogy tápanyagokat biztosít, amelyek segítenek egyensúlyba hozni az agy kémiai tulajdonságait. Ez leküzdi a vakságot, a depressziót és az alvási nehézségeket. Dr. Mehmet Oz honlapja szerint az olyan ételek, mint a lazac, a gomba, a datolya és a cseresznye, különösen felemelőek, mivel kulcsfontosságú tápanyagokat és hormonokat tartalmaznak a rossz hangulat leküzdéséhez. Az egészséges táplálkozás javíthatja a hangulatot a vércukorszint stabilizálásának másik módja. A néhány óránként kiegyensúlyozott étkezés megakadályozza a vércukorszint-emelkedésekhez és összeomlásokhoz kapcsolódó hangulatváltozásokat.

A betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai: Serdülők és iskolák egészsége
American Council on Exercise: Fáradtnak érzi magát, de nem tudja miért? 15 egyszerű mód az energia növelésére
Harvard Health Publications: Eating to Boost Energy
Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma: ChooseMyPlate
Harvard Health Publications: Az egyszerű matematika egyenlő a könnyű fogyással
USDA nemzeti tápanyag-adatbázis: fánk, sütemény, sima, csokoládé bevonatú vagy matt
Harvard Health kiadvány: Fokozza a memóriáját a megfelelő étkezéssel
A Dr. Oz Show: A diéta indítója: 5 jó hangulatú étel
Egészség: 4 tápanyag a jobb alváshoz
Az alvásgyógyászat osztálya, Harvard Medical School: Az alvás előnyei

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.