A tonizálás kisebb-e a lábakat?

Összefüggő

A nagy, pufók lábak öntudatosabbá tehetik a megjelenésedet rövidnadrág vagy ruha sportolásakor. A lábizmaid erőnléti gyakorlatokkal végzett munkája segít a tónusú, formás lábak kialakításában, de ennek az izomtónusnak a feltárása érdekében kardió gyakorlatokat kell végrehajtanod, hogy megszabadulj a zsírtól. A fitneszterv részeként mindkét típusú testmozgással kisebbé és vonzóbbá teheti a lábát.

A súlycsökkentő gyakorlatok áttekintése

Nem lehet csak a lábadban fogyni. Ha az a célja, hogy kisebb legyen a lába, akkor egészében le kell fogynia. A szív- és érrendszeri testmozgás hatékonyan segíti a testzsír leküzdését, így karcsúvá válhat, és elérheti azt a célját, hogy kisebb lába legyen. Célozzon hetente 150-300 perc kardiót. Ha egy ideig ülő vagy, akkor ez az összeg túl sok lehet számodra. Ahelyett, hogy beállítaná magát a frusztrációra és a csüggedésre, kezdjen rövidebb gyakorlási idővel, és hetente adjon hozzá öt-10 percet. Hasonlóképpen, nem szükséges az összes edzést egy hosszú, napi munkamenetben elvégezni. Néhány 15-20 perces kardió foglalkozás a nap folyamán ugyanolyan hatékony, mint egy hosszú, egyetlen foglalkozás.

Szív- és érrendszeri gyakorlat, amely bevonja a láb izmait

Különféle típusú kardio gyakorlatokkal foglalkozhat; ha kétszeresen szeretné kihasználni az előnyöket, akkor segítséget nyújt a lábizmokat működtető aerob testmozgás. Akár otthon van, akár az edzőteremben, élénk sétát tehet, kocoghat vagy kerékpározhat. Ha inkább egy egészségklubon szeretne edzeni, akkor a fonás, az úszás vagy a step aerobic hatékony a fogyáshoz és a lábak tonizálásához. A testmozgás unalmának megakadályozása érdekében sporttevékenységekben is részt vehet, hogy megdolgoztassa a lábát és lefogyjon az egész, beleértve az alsó felét is. A tenisz, a kosárlabda és a softball mind olyan sporttevékenység, amely segít kalóriák elégetésében és a lábizmok tónusában.

Lábformáló gyakorlatok

A kardiovaszkuláris edzéssel történő fogyás során a lábizmait erősítheti a kisebb lábak erősítő edzésével. A tónusú lábak felépítéséhez nem kell olyan gyakorló edzéseket gyakorolni, mint a kardió. Heti 2-3 erőedzés, amelyek mindegyike 15-20 percig tart, elegendő. A lábtónusos gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni, súlyokkal vagy anélkül. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a tüdő, az oldalsó keverés és a lépések a felső lábak izmainak megterheléséhez. Tónusolja az alsó lábszár vádli izmait borjúemeléssel és a boka hajlításával.

Egyéb szempontok

Csak akkor van értelme az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrendet belefoglalni a tervbe, ha olyan keményen fog dolgozni, hogy testmozgással fogyjon. Az egészséges étrend táplálja testét a kardió és a tonizáló edzések számára, miközben elősegíti a gyorsabb fogyást. Csökkentse a napi kalóriabevitelt napi 250–500 mennyiséggel, heti 1–1 font veszteségért. Fogyasszon egészséges ételeket, például sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű termékeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint friss gyümölcsöket és zöldségeket. Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta, hogy hidratálja magát és jól érezze magát. Mielőtt belevágna az edzésbe és az étrendbe, hogy végigvágja az egészet és kisebb lábakat kapjon, mindenképpen konzultáljon orvosával.

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fizikai aktivitás
American Council on Exercise: Miért tekintik a foltcsökkentés koncepcióját mítosznak?
Georgia Állami Egyetem: Fizikai aktivitás
MayoClinic.com: Erőedzés - Legyen erősebb, karcsúbb és egészségesebb
American Council on Exercise: Felső lábgyakorlatok
American Council on Exercise: Alsó láb gyakorlatok
American Heart Association: Diéta és életmódra vonatkozó ajánlások

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.