Fogyókúra nyaralás előtt?

Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan lefogyni

Még akkor is, ha sikerül, ez valószínűleg vissza fog térni, mert a túl kevés evés miatt kalóriaégető izmait vesztheti el, és akár 100 kalóriával is lelassíthatja az anyagcserét, így sokkal nehezebbé válik a jövőbeli fogyás.

[oldalsáv] Van egy jobb javaslatom

Nyaralása előtt törekedjen arra, hogy fogyjon 5–6 fontot, reálisabb összeget, amely nem igényel drákói intézkedéseket. Addig vásároljon egy új farmert (vékonyabbnak tűnik a megfelelő ruhában). Ne nélkülözze önmagát, amíg távol van, de ne essen túlzásba a piña coladas és a crème brûlées mellett sem. Ezután, miután visszatért a nyaralásból, folytassa a fogyás erőfeszítéseit, és nyár közepéig vissza kell térnie a fehér farmerbe.

Körülbelül 5 1/2 font biztonságos leadása:

Korlátozza az étkezést napi 1500 kalóriára.
Égjen el napi 300 kalóriát, a hét 6 napján, aerob testmozgással, például sétával.
Emeljen súlyokat a hét 3 napján, összpontosítva a karjaira, a vállára és a hát felső részére.

Az aerob testmozgás és a kalóriavágás kilókat dob le, a súlyemelés pedig szilárd, formás izmokat ad. Mutasd meg őket ujjatlan vagy alacsony hátú ruhákkal, és senki sem fogja észrevenni azt a néhány plusz kilót, amelyet még mindig cipelsz.

Íme néhány bevált módszer a súlycsökkentés maximalizálására, amelyek segítettek karcsúsítani a Prevention edzésvideóinak forgatása előtt. [Pagebreak]

Élelmiszer-naplót kell vezetni

A kutatások szerint a súlycsökkenés valószínűbb, ha azt írja le, hogy mit és mennyit eszel.

Cserélje le a szénhidrátokat fehérjére

Rövid távon az alacsony szénhidráttartalmú étrend (sok fehérjében gazdag ételben, például tojásban, csirkében és halban) általában gyorsabb fogyást okoz, mint az alacsony zsírtartalmú étrend (gyakran magas szénhidráttartalmú tészta és gabonafélék), elnyomva étvágy.

Vedd fel az iramot

1–2 perces nagy intenzitású tevékenységek hozzáadása bármilyen edzéshez az edzés alatt és után kalóriát éget. Célozzon öt vagy hat sorozatot munkamenetenként.

Automatikus adagvezérlés

A csökkentett kalóriatartalmú fagyasztott ételek, például az Egészséges választás és a Lean Cuisine megkönnyítik a kalóriaszámlálást.

Korán forduljon be

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány megváltoztatja a hormonszintet, ami éhesebbé teheti Önt, és testét zsírraktározási módba kapcsolhatja, ami megnehezíti a fogyást. Annak érdekében, hogy a skála számai megfelelő irányba mozogjanak, legalább 7 órán át tartsanak szemet egy éjszakán keresztül.

Kihagy egy étkezést

Nem szó szerint, de a tipikus ebéd helyett próbáljon ki egy étkezést helyettesítő bárot. Több tucat tanulmány kimutatta, hogy a folyékony étkezési helyettesítők segítenek a fogyásban szenvedőknek; egy új tanulmány azt sugallja, hogy a bárok, amelyek hasonló előnyöket kínálhatnak, 2 órával hosszabb ideig kielégítik az éhségedet, mint a rázkódások.

És amikor kedvet kap a kényeztetéshez, emlékeztesse magát arra, hogy csak néhány hétre szól, és nyaralás közben élvezheti a csemegéket.