Halle Berry trénere csak lélegezni akar

Peter Lee Thomas megosztja tippjeit, hogy összhangban lehessen a lélegzetével.

A légzés egyszerű, igaz? Egész nap csináljuk, gondolkodás nélkül - legalábbis addig, amíg egy lépcsősor nem kerül be a képbe, vagy a sprintek a nap edzései. Jól leszel, ha soha nem gondolod át a nap folyamán vett légzéseket, de sokkal jobb lesz, ha mégis.

Csak kérdezze meg Peter Lee Thomast, az egész életen át tartó harcművészt és olyan A-listás hírességek edzőjét, mint Halle Berry. Úgy néz ki, mint egy testépítő, könnyedén végezhet rúgást a fenekén (de nem tenné), és a napi gyakorlat egyik alapjaként a légzési edzés technikáinak gyakorlását tekinti.

Ha elmegy a tudatos lélegzetvétel felé, messze hangozhat, de a világ leghevesebb sportolói garantálhatják ezt. Bruce Lee lehet a legismertebb, de akkor is, ha nem vagy harcművész, és úgy gondolod, hogy ezt egy tornaterem patkányának nem szabad használni a rutinjában, vegye fontolóra, hogy a legendás hatszoros Olympia úr, Dorian Yates bele is.

A rekeszizom-légzés fogalma - sokkal kevésbé messze hangzó módja annak, hogy a lélegzetének irányítását átvegyük - nem újkeletű. Ez egy gyakorlat, amely már az első évezredben nyúlik vissza, és még a modern pszichológiai vizsgálatok is azt találták, hogy ez hatékony, nem farmakológiai módszer lehet a szorongás, a depresszió és a stressz csökkentésére.

Ezek a pszichológiai előnyök tartják fenn Thomas vonzerejét, és mostantól minden eddiginél fontosabbak a koronavírus-járvány fényében, amely számtalan ember számára érthető módon hangsúlyozta és csalódott.

"Itt csapódik be a légzés" - mondja. "Itt jön be a kollektív nyugalom, az a harcos gondolkodásmód, ahol teljesen ellazulni kell a leglazább környezetben. Ez az, ami átjut a napomon, valóban visszacsapja a lélegzetet."

Válogattuk Thomas agyát, hogy megtudjuk, hogyan alkalmazza a légzési technikákat, miről is szólnak, és a kezdőknek szóló tippeket, hogy kezdjék el a saját légzési edzésüket.

A @ peterleethomas által megosztott bejegyzés 2020. április 5-én, 12:53 PDT-kor

Hogyan és mikor kell használni a légzési technikákat

Thomas elméjét az a sok év nyitotta meg, amelyet a harcművészetek tanulmányozásával és versenyzésével töltött.

"Nagyon sok különböző tanárom volt, de mindegyiküknek volt egyfajta lélegzetelállító változata, amely beépült a programunkba, akár tudtunk róla, akár nem" - mondta. "Mindig volt ez a pillanat az óra előtt vagy az óra után, amikor ki kell kapcsolnia és ki kell kapcsolnia az összes csatornát a fejében, és vissza kell csapnia ebbe a légzésbe."

Most ez az első dolog, amit reggel csinál, és valami, ami egész nap középpontban tartja. Ismét tanulmányok kimutatták, hogy a saját lélegzetének használata segíthet krónikus stressz esetén. Thomas azt dicséri, hogy a saját érzelmei felett uralkodhat, még akkor is, ha a külvilág, legyen az valaki egy kereszteződésben vagy egy globális világjárványban, stressz vagy káosz állapotában van.

„Nem arról van szó, hogy megpróbáljuk uralni a gondolatainkat, hanem arról, hogy ne hagyjuk, hogy a gondolataink irányítsanak minket, és csak hallgassuk a madarakat, hallgassuk az autó vagy bármi más hangját, és lássuk, képes-e lassan, de biztosan csak valamilyen módon visszatérni a központba - magyarázza Thomas. - Térjen vissza a légzéshez, térjen vissza a lélegzethez, mert mindezek a dolgok csak elmúlnak. És azt vettem észre, hogy minél többet csinálom, annál kevésbé szorongok, ezért mindig visszatérek rá. ”

Azok számára, akik el akarják kezdeni a lélegzetelállító munkát, az a tanácsuk, hogy csak tegyék meg. Ahelyett, hogy az idő elkülönítésére vagy tervezésére összpontosítana, csak próbálja ki, és - ez fontos - higgyen a benne rejlő lehetőségekben.

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kipróbáljuk, a négy-négy-négy sorozat lélegzése. Töltsön négy másodpercet a belégzéssel, négy másodpercet a kilégzéssel, és négy másodpercet a megtartásával.

Ez magától értetődik, de ezt szó szerint bárhol és bármikor megteheti. Thomas azt javasolja, hogy szánjon egy pillanatra levegőt edzés, túrázás, séta vagy bármilyen alkalmas tevékenység előtt és után. Az ágya mellett van egy jóga szőnyeg is, így reggeleket némi elmélkedéssel és olvasással kezdheti.

Természetesen, ha a memória nem a legmegfelelőbb, mindig beállíthat emlékeztetőket a telefonjára, írhat magának jegyzetet, vagy akár le is írhatja a kezére, hogy az jusson az eszedre.

4 légzési technika az elméd ellazításához

Mint minden edzésforma, a légzés is nagyon bonyolulttá válhat. Thomas azt javasolja, hogy a fejlett légzési technikákat bízzák a jógamesterekre, és kezdjék kicsiben. Itt (és a fenti videóban) négy olyan technikát mutatunk be, amelyek Thomas azt javasolja, hogy próbálják meg egyedül vagy együtt az elme-test egyes előnyeit elérni.

Mielőtt lélegezni kezdene, győződjön meg arról, hogy kényelmesen ül, emelt törzse és egyenes a gerince.

1. Orrlégzés (Nadi Shodhana)- „Lehetővé teszi az elme nyugodt és koncentrált állapotát, ellazítja a testet, meditatív állapotba hozza” - mondja Thomas.

Csípje hüvelykujjával az egyik orrlyukat és ürítse ki a lélegzetét.
Teljesen lélegezzen be ugyanazon az orrlyukon keresztül, most a gyűrűsujjával vagy a középső ujjával nyomja meg az orrlyukkal szemközti orrlyukat, és teljesen lélegezze ki az orrlyukon.
Ismételje meg, ameddig csak kívánja. Szinkronizálja belégzéseit és kilégzéseit.

2. Wim Hof módszer Holotrop légzés- ”A hiperventiláció fogalmát használja a különböző tudatállapotok megváltoztatására. Ajánlatok az elme és a test ellazítására ”- mondja Thomas. "Ennek a légzésnek számos tanulmánya és előnye van, és ez segít abban, hogy mélyebben belegondoljon a belső világába."

Teljesen lélegezzen be, félig nyugodtan lélegezzen ki 30-szor. (Ez normális eufóriát és bizsergést érezhet az ujjaiban, járjon együtt az áramlással és maradjon nyugodt.)
Az utolsó kilégzés után tartsa vissza a lélegzetet, és figyelje meg a testében fellépő érzéseket.
Amikor úgy érzi, hogy újra lélegeznie kell, vegyen egy mély belégzést, és tartsa lélegzetét további 20-30 másodpercig.
Lélegezzünk ki és ismételjük meg a folyamatot három fordulóig.

3. A (négy - négy - négy) légzési sorrend- A legegyszerűbb módja annak, hogy megérintse a lélegzetét.

Lassan lélegezzen be négy számot, kilégezzen négyet, és tartsa vissza a lélegzetet négy darabig. Ismételje meg mindaddig, amíg szeretné.
Észre fogja venni, hogy az elme fecsegése eltűnik.

4. A tűz lélegzése

Lélegezzen be és ki az orron keresztül, és kezdje el behúzni a hasát a kilégzés során, és nyomja be a belégzés során.
Kezdje el lerövidíteni az egyes lélegzeteket, és vegye fel a tempót.

*** További előny: Az utolsó lélegzetvételkor lélegezzen ki teljesen, és tartsa befelé a hasát, ameddig csak akarja, létrehozva egy „vákuum” -szerű formát.

A legmerülőbb élmény érdekében végezze el mind a négy légzési módszert egymás után.