Légsütő halpálcikák tatármártással

Amikor a legtöbb ember a halrudakra gondol, az elméje valószínűleg az érintetlen, zamatos, fagyasztóval égetett halrudak dobozába kerül, amelyeket a fagyasztó hátuljába tolnak. Kapcsolja be ezt a gyermekkori klasszikust olyan étkezéssé, amelyet valóban meg szeretne enni. Teljes kiőrlésű lisztbe panírozott friss tőkehalfilék, panko kenyérmorzsa és ízesítő fűszerek felhasználásával tökéletesen egészséges halrudakat hoztunk létre, amelyek bármivel vetekednek, amit csak fagyasztva találhat. Ráadásul a légsütőben főzzük őket, hogy csökkentse az egészségtelen olajokat, az extra kalóriákat és a felesleges lépéseket, ezáltal az egészséges étel elkészítésének ötlete!

A dolgokat egyszerűvé és egyszerűvé tesszük, ha csak hét hozzávalót használunk a légsütő halrudakhoz. Miután felvette a tőkehal filét ehhez a diétabarát recepthez, valószínűleg már minden más kéznél van. A szükséges termékek közé tartozik a teljes kiőrlésű liszt, a tojás, a panko kenyérmorzsa, a fekete bors, az oregano és a fokhagyma por. Ez az ... ilyen egyszerű! Gyűjtse össze összetevőit, és melegítse elő a sütőt 400 fokra, miközben előkészíti a fő alkatrészeket.

Szeletelje fel a tőkehal filéit egy hüvelyk széles és két-négy hüvelyk hosszú csíkokra. Vegye ki három tálat, és hozzon létre egy futószalagot. Töltsön meg egy tálat liszt, fokhagyma por és fekete bors keverékével. Töltse meg a második tálat felvert tojással. Végül töltsük meg az utolsó tálat panko kenyérmorzsával és oregánóval. Minden tőkehalcsíkot belemártunk a lisztbe, majd a tojásba és végül a kenyérmorzsába. Győződjön meg róla, hogy minden oldala jól be van-e borítva a panírba, mielőtt a zsírozott olajsütő kosárba helyezné őket. Vigyázzon, nehogy túlzsúfolják a halrudakat, és ha szükséges, ossza fel több tételre. Spray a halrudak tetejét nonstick spray-vel és kb. 10 percig sütjük levegőn, a sütési idő felénél átfordítva.

Míg ez a légzsíros halpálcika recept tökéletesen főz, ideje elkészíteni egy klasszikus tartármártást, amellyel mártogathat. Ezeket a forró és ropogós Air Fryer halrudakat egy könnyített egészséges tartármártással szolgáljuk fel, amely krémes, göcsörtös és ízes. Egyszerűen keverje össze a zsírmentes sima görög joghurtot apróra vágott kapros savanyúsággal, hagymával, dijoni mustárral, citromlével, könnyű majonézzel és fekete borssal. Alaposan keverje össze, és a beöntés előtt legalább egy órán át tegye hűtőbe a mártást.

A Leaf Pro tipp: Különböző fűszereket és gyógynövényeket használva hozzáadhat némi változatosságot ehhez a könnyű és egészséges recepthez. Készítsen fűszeres Air Fryer halrudakat egy cayenne bors vagy chili por hozzáadásával egy kis hőhatásra. Még a tartármártásodba is beleszórhatod őket! További finom és alacsony kalóriatartalmú fűszerek, amelyek hozzáadhatók, őrölt kömény, gyömbér, kurkuma, füstölt paprika, hagymapor és még sok más. A fűszerek a Nutrisystem program ingyenes ételei, ezért fűszerezze életét, és élvezze, amennyit csak szeretne! Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a korlátlan Ingyenes ételekről. >

Ez a recept négy adag Air Fryer halrudat és tatárszószt készít. Egy adag 273 kalóriát tartalmaz, és egy SmartCarb-nak, egy extra és másfél PowerFuels-nek számít a Nutrisystem étkezési tervében. Ha nem akarja a tartármártást, egyszerűen kiküszöbölheti az Extra-t. A tartármártás nélküli halrudak csak 236 kalóriát tartalmaznak. Kattintson ide a recept gyors bejelentkezéséhez a NuMi naplóba. >

Ha még nem ismeri a Nutrisystem-et, és szüksége van egy kis frissítésre PowerFuels és SmartCarbs, ebben is tudunk segíteni! A mi Az ügyfelek számára szakasz fontos Nutrisystem információkat tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy sikeresek legyünk a fogyás során. Találja meg átfogó Élelmiszerbolt útmutató, vásárlási tippek, adagvezérlő videók és Flex étkezési segítség hogy a pályán és a terven maradjon. Tudjon meg többet a sok nagyszerű forrásról itt, a Leaf Fogyás Blogon! >

Töltsön be ma egy egészséges sütőt levegős sütővel, hogy végtelen diétabarát ételeket, harapnivalókat, előételeket és desszerteket készítsen. Még segíteni is tudnak sújt veszteni! Megtakaríthat magának néhány kalóriát, elkerülheti a felesleges olajokat, élvezheti az ízletes ételeket, és robbanással fedezheti fel az összes egészséges légsütő receptek itt a Levelen. Sós és sós, édes és dekadens, rengeteg levegős sütő ötletünk van a fogyókúrás menü feltöltéséhez. Nézze meg az alábbi kedvenc és legnépszerűbb olajsütő receptjeinket:

Sós ételek és harapnivalók

Air Fried Mozzarella Sticks>
Légsütő mini sült burgonya>
Légsütő mézes fokhagyma alsócomb>
Légsütő mézes mustár csirkeharapás>
Levegősütő délnyugati tojástekercsek
Air Fryer hasábburgonya>
Air Fryer Pizza Rolls>

Édes csemegék és desszertek

Air Fryer földimogyoróvaj csokoládé chips sütik>
Air Fryer töltött őszibarack
Légsütő csokoládé fánklyukai>
Fahéjas cukor légsütő grillezett ananász>
Légsütő mogyoróvajas sütik>
Egészséges légsütő őszibarack>
Air Fryer Apple Chips>

Kitaláltál egy saját egészséges receptet, amely légsütőt használ? Kérjük, ossza meg velünk a Recept beküldés oldalunkon keresztül beküldve! Ezt a helyet a Nutrisystem követői és tagjai számára hoztuk létre, csakúgy, mint te, akik szeretnek kreatívak lenni a konyhában. Ízletes pörkölő receptje itt szerepelhet a The Leaf Weight Loss Blogon, és segíthet másoknak a Nutrisystem közösségben. Ide kattintva többet tudhat meg és megoszthatja receptjét! >

Míg az egészséges étkezést megkönnyítik a légsütők, semmi sem olyan egyszerű, mint tökéletesen adagolt ételeket közvetlenül házhoz szállítani. Úgy gondoljuk, hogy mindkettő egyensúlya hozzájárulhat a sikerhez és a fogyáshoz. Használja egészséges pörkölő receptjeinket Flex étkezés és harapnivalókat, majd élvezze a Nutrisystem ételeket a kényelmes fogási és menési lehetőségekért. A forró és kiadós vacsoráktól Sült pulykamérem és Ravioli hússzósszal az édes finomságokhoz, mint a miénk Jégkrémszendvics és Csokis keksz, hatalmas és sokoldalú menünkben minden ízre van lehetőség. Kattintson ide, hogy felfedezze a la carte üzletünket! >

Szüksége van egészséges étkezési szolgáltatásra? A Nutrisystem tápláló és finom ételeket szállít közvetlenül az ajtódhoz! Tudjon meg többet étkezési terveinkről itt. >

Adagok: 4

Kalória adagonként: 273

A Nutrisystem-en számoljon mint: 1 SmartCarb, 1 ½ üzemanyag és 1 extra