Hangsúlyozta? 10 módszer a vesék védelmére

Mindenki megtapasztalja a stresszt. A stressz lehet fiziológiai (fertőzés, sérülés, betegség miatt) vagy pszichológiai (szorongás, konfliktus, a biztonságot vagy jólétet fenyegető veszélyek miatt). A pszichológiai stressz minden nap megküzdünk. Negatív konnotációi vannak, de érzelmi kihívásokkal teli események mellett, mint például egy szeretett ember elvesztése, válás vagy pénzügyi problémák, stresszt tapasztalunk olyan pozitív életeseményekre is reagálva, mint például házasságkötés vagy családalapítás. Az újonnan diagnosztizált vagy krónikus betegségben, például vesebetegségben élés szintén jelentős stresszforrást jelenthet.

Megfelelően irányítva a stressz pozitív motivációként szolgálhat az élet kihívásainak kezelésében. A túlzott vagy állandó stressz azonban megterhelheti egészségét. A stresszre adott fizikai válaszok közé tartozik a gyorsabb légzés és a pulzus, a vérnyomás emelkedése, kitágult pupillák, feszült izmok, valamint a véráramban megnövekedett zsír- és cukorszint. Ez segít a szervezetnek azonnali veszélyek és válságok kezelésében, de idővel hozzájárulhat egészségügyi problémákhoz, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket, és fokozottan veszélyeztetheti a vesebetegség kockázatát. Ha már szív- vagy vesebetegségben szenved, akkor a test stresszre adott reakciói veszélyesebbé válhatnak. Bár nagyon nehéz teljesen megszabadulni a stressztől, itt vannak 10. a stressz csökkentésének, a vesék védelmének és az általános egészségi állapot fenntartásának módjai:

1. Egyél egészségesebb ételeket. Ha stresszes állapotban van, könnyen lehet csak megkaparintani a burgonya chipset, de az ócska ételek általában magasan feldolgozottak, és magas nátrium- és foszfor-adalékanyagok vannak, amelyek negatív hatással lehetnek a vesére. Fontolja meg a DASH diéta követését, amely gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására összpontosít.

2. Korlátozza a sót és a koffeint. A magas koffeinbevitel idegességhez vezethet, és nem mindig keveredik jól a stressz fizikai jeleivel. Tegye félre a sótartót és olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy meghatározza a nátrium mennyiségét az elfogyasztott ételekben és italokban. A só- és koffeinbevitel korlátozása különösen fontos, ha magas a vérnyomása, amely a vesebetegség második leggyakoribb oka, és növeli a szívroham és a stroke kockázatát is.

3. Szánjon időt a kikapcsolódásra. A kikapcsolódás mindenki számára mást jelent. Rajzoljon „én” időt a naptárába, hogy tegyen valamit, amit pihentetőnek talál. Ez magában foglalhat olyan dolgokat, amelyeket otthon rendszeresen végezhet el rendszeresen, például jógát és meditációt, vagy valamit, ami inkább különleges csemege lehet, például nyaralni vagy masszírozni.

4. Rendszeres testmozgás. A testmozgás során a test felszabadítja az endorfinokat - vegyi anyagokat, amelyekről kimutatták, hogy fokozzák a hangulatot és csökkentik a fájdalomérzetet. A rendszeres testmozgás szintén segíthet a magas vérnyomás csökkentésében, és még kis fizikai aktivitás is bizonyítottan csökkenti a stressz szintjét. Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett, emeljen szabad súlyokat tévénézés közben, és parkolja le autóját az üzlettől, vagy szálljon le a buszról egy korai megállóra, hogy növelje lépéseit.

5. Csökkentse az étrendben lévő cukor és zsír mennyiségét. Az átlag amerikai évente csaknem 152 font cukrot fogyaszt, ami heti 3 font (vagy 6 csésze!) Cukornak felel meg. A zsír az étrend fontos és szükséges része, de korlátozni kell, mert 9 kalória/gramm mennyisége csaknem duplája a kalóriamennyiségnek egy gramm fehérje vagy szénhidrát esetében. Ezáltal gyakori súlygyarapodás bűnös. Ha cukorbetegségben, szív- vagy érbetegségben szenved, vagy ennek fennáll a kockázata, akkor különösen fontos a bevitel figyelemmel kísérése.

6. Őrizze meg a pozitív hozzáállást és kitekintést. A gondolkodásmód befolyásolja az ön érzését, ezért a pozitív kilátások fenntartása és a stressz csökkentése fontos szerepet játszhat az egészség megőrzésében.

7. Aludj sokat. A jó éjszakai alvás hosszú utat jelent. A jó pihenés fontosabb, mint sokan rájönnek. Tudta-e, hogy tanulmányok kimutatták, hogy a nem elegendő alvás fokozott étvágyat és súlygyarapodást eredményezhet?

8. Ne tartsa bent az érzéseit. Beszéljen egy barátjával, szerettével, lelki vezetőjével vagy egészségügyi szakemberrel. Írjon arról, hogy érzi magát egy folyóiratban. Ha papírra vetette problémáit, könnyebb végiggondolni a lehetséges megoldásokat. A lista készítése segíthet értékelni és rangsorolni azokat a kérdéseket, amelyekkel foglalkozni kell, hogy nyugodtan kezelhesse a stressz okait.

9. Tűzzön ki célokat és elvárásokat. Próbálja meg a SMART módszert használni, hogy a célok megfeleljenek Ssajátos, Msimogatható, Aelérhető, Realisztikus és Trackelhető.

10. Zenét hallgat. Akár lassú és megnyugtató, akár ritmusos, hogy mozogjon, zenehallgatás (sőt tánc és éneklés!) Kevésbé stresszes hangulatba hozhatja.