Hány kalóriát éget el egy szaunában?

A szaunák nem csak a kikapcsolódás, kikapcsolódás és bemelegítés helyei: Az általuk kibocsátott hőnek köszönhetően valóban bent ülve kalóriát égethet el.

Bár a szaunázás nem helyettesíti az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást, a szaunában elégethető kalóriák száma minden bizonnyal kiegészítheti normál erőfeszítéseit.

Például a Fitness Blender szerint egy 185 kilós hím körülbelül 60-80 kalóriát éget el egy 30 perces szaunázás során.

Olvassa el, hogy megtudja, pontosan hány kalóriát égethet el a szaunában, és hogyan használhatja a szaunát a fitnesz és a fogyás céljainak támogatására.

Számolja ki, hány kalóriát éget el egy szaunában

A Fitness Blender által megjelent cikk szerint „Fogyhatsz-e egy szaunában? A szaunában elégetett kalóriák ”a következő egyenlet segítségével kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát éget el egy 30 perces szaunázás során:

A 30 perces ülés során elégetett kalóriák száma x 1,5 = egy 30 perces szaunázás során elégetett kalóriák száma.

A szaunázás során elégethető maximális kalóriák számának kiszámításához 1,5 helyett kettővel szorozd meg az ülve 30 perc alatt elégetett kalóriákat.

A két számítás által előállított számok alapján kap egy általános tartományt, amely segítségével megbecsülheti a szaunában elégetett kalóriák számát.

Ne feledje, hogy a 30 percnyi ülés során elégetett kalóriák száma súlyától, magasságától, életkorától és nemétől függ, ezért fontos, hogy ezt pontosan kiszámolja.

Például az alapanyagcsere (BMR) kalkulátor segítségével megtudhatjuk, hogy egy 30 éves nőnek, aki 150 fontot nyom és 5'5 "magas, a BMR-értéke 1492 kalória vagy körülbelül 31 kalória 30 perc alatt.

A fenti számítás felhasználásával láthatjuk, hogy ugyanaz a nő kb. 46,5-62 kalóriát éget el egy 30 perces szaunázás során.

Fogyik egy szaunában?

Ha mérlegeli magát egy szaunázás előtt és után, akkor észreveheti, hogy valamivel kevesebb a súlya közvetlenül a foglalkozás után.

Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a fogyás a verejtékezés révén bekövetkező vízvesztés eredménye, nem pedig a zsírvesztés eredménye.

A Harvard Medical School 2018-as cikke szerint „A szauna egészségének előnyei: A szaunák egészségesek vagy károsak?” rövid szaunázás közben elveszíthet egy korsó izzadságot.

Feltételezve, hogy egy rövid szaunázás definíciója 15 percnek felel meg, ez azt jelenti, hogy egy 30 perces szaunázás hozzávetőlegesen két font vizet veszít.

Miután a szaunázás után néhány pohár vízzel hidratált, ez a súly azonnal visszatér.

Tehát ne feledje, hogy bár a szaunában izzadással több kalória éghet el, mint szobahőmérsékleten ülve, ez nem segít a zsírvesztésben.

A szaunahasználattal történő fogyáshoz a szaunát hosszabb ideig rendszeresen kell használnia, miközben egészségesen táplálkozik és testmozgás közben is.

A szaunák más módon is segítenek a fogyásban?

A szauna használata közvetve segíthet az egészséges testsúly fenntartásában a stressz csökkentésével.

A Psychology Today 2013-as cikke szerint „Miért hízunk, amikor stresszesek vagyunk - és hogyan nem?” A stressz hatására az agy felszabadítja a kortizol nevű hormont.

Ez a hormon azt mondja a testednek, hogy töltse fel a kalóriákat, ami túlevéshez vezethet. Ráadásul a stressz miatt a testünk további zsírréteget is tárolhat, különösen a gyomrában.

Az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine című folyóiratban megjelent „A rendszeres száraz szaunázás klinikai hatásai: szisztematikus áttekintés” című 2018-as cikkünkben a szaunamenet segíthet csökkenteni a stresszt és a depressziót.

Így a stressz csökkentése a rendszeres szaunaműveletek segítségével megelőzheti a stresszel összefüggő súlygyarapodást és zsírmegtartást.

Közvetlenül vagy közvetetten, a szauna rendszeres használata elősegítheti a fogyás céljainak elérését, és idővel további kalóriákat éget el. Amit ebben nem szeretni?