Hány kalóriát éget el egy szaunában?

elégetett kalóriák

Az infraszaunák egyes gyártói azt állítják, hogy egy 30 perces munkamenet során mindenki 300 és 1000 kalória között éghet el. Átlagosan 10-33,3 kalória/perc! Kicsit hihetetlennek tűnik számomra, különösen, ha tudjuk, hogy a futópadon sportolók percenként körülbelül 14 kalóriát égetnek el.

Egyes szakértők azt állítják, hogy az emberi test küzd a kívánt hőmérséklet fenntartása mellett, miközben izzad a szaunában, ami befolyásolja az anyagcserét. Következésképpen a felgyorsult anyagcsere segít a testnek megszabadulni a kalóriáktól. A többiek tagadják a szauna hatását a kalóriaégetésre. Az igazság valahol a kettő között van, mint mindig. Lássuk.

Mi a szauna és hogyan működik?

Mielőtt megbeszélnénk, hány kalóriát égethet el a szaunában, meg kell értenie a működését.

A szauna egy kabin, amely kb. 90 - 194 F (32 - 90 C) hőmérsékletre fűtött, a használni kívánt típustól függően. Alapvetően mindegyik ugyanúgy hat az emberi testre, annak ellenére, hogy a hőmérséklet és a páratartalom szintje változó.

A legnépszerűbb szaunatípusok:

  • Faégető szauna- Ez a hagyományos szauna. A fatüzelésű kályha felmelegíti a sziklákat, miközben eléri a magas hőmérsékletet. Belül meglehetősen alacsony a páratartalom.
  • Infraszauna- Az infraszauna működésének elve azon alapul, hogy fényhullámok segítségével melegítik az emberi testet a kabin fűtése nélkül.
  • Elektromos fűtött szauna- Az ilyen típusú szaunák a falra vagy a padlóra helyezett elektromos melegítőt használnak a kabin fűtésére. Magas hőmérsékletet és alacsony páratartalmat biztosít.
  • Gőzfürdő (török ​​fürdő)- Ez az a hely, ahol a levegő páratartalma csaknem 100%, míg a hőmérséklet alacsony.

A vízveszteség ugyanaz, mint a fogyás?

A tény az, hogy a tested keményebben dolgozik, hogy fenntartsa a hőmérsékletét a szaunában ülve, és más helyeken. Ez növeli az elégethető kalóriák számát. A különbség azonban nem lesz sokkal jelentősebb.

Például egy átlagosan 185 font (84 kg) súlyú férfi 21 kalóriát éget el, miközben 15 percig ül a tévé előtt. Ugyanaz a férfi egyszerre körülbelül 30-40 kalóriát fog égetni a szaunában. Mégis sokkal kevesebb, mint az egyes cikkekben hivatkozott adatok, amelyeket a Neten talál.

Amikor azt veszi észre, hogy a szaunázás után azonnal lefogyott egy kis súlya, akkor feltételezheti, hogy valóban a testéből származó vizet veszítette el, nem pedig a zsírt. A Harvard Medical School kutatási eredményei szerint körülbelül 1 pint (0,47 l) vizet veszíthet, ha rövid ideig a szaunában ül.

Sajnos, miután megitta néhány pohár vizet a kezelés után, pótolja az összes elvesztett izzadságot, és visszatér a súlya. Másrészt, ha a hagyományos vagy infraszaunát rendszeresen használja, akkor hosszú távon lefogyhat. Ezenkívül a kemény edzés és az egészséges táplálkozás sokat segít.

Hogyan lehet kiszámolni, hány kalóriát veszíthet a szaunában

Manapság nem túl nehéz pontosan meghatározni a szauna használata során elveszthető kalóriák számát. Van néhány kiváló Calorie-Burn kalkulátor, amelyet megtalálhat a neten.

Az egyenlet nem túl bonyolult, és gyorsan megbecsülheti, hogy mennyi kalóriát égethet el az egyes munkamenetek során.

Szorozzuk meg az elfogyasztható kalóriák számát 30 percig a szaunában ülve 1,5-szel. Az eredmény testtömegétől és a szauna hőmérsékletétől függ.

Az elégetett kalóriák száma 30 percig ülve x 1,5 = Az elégetett kalóriák száma 30 percig a szaunában ülve

Ez egy átlagos kalóriaszám, amelyet elveszíthet, de lehet nagyobb is. Meg kell szoroznia az ugyanabban az időszakban elégetett kalóriák számát kettővel, ha tudni szeretné a munkamenet során elégetett kalóriák maximális számát.

Az elégetett kalóriák száma 30 perc alatt ülve x 2 = Az elégetett kalóriák száma 30 percig a szaunában ülve

A kapott számok azonban az emberi test által a szaunában elégethető kalóriák számának szokásos tartományát képviselik. Mennyi kalóriát égethet el ebben az időszakban, attól függ, hogy:

  • Magasságod
  • A súlyod
  • A korod
  • Nemed

Nézzük meg, hogy néz ki ez egy konkrét példában, amikor az alapanyagcsere kalkulátort használja erre a célra.

Egy átlagos, 5 láb, 5 hüvelyk (165 cm) magas, 30 éves, 68 kg súlyú nő BMR-értéke 1492 kalória. Ez körülbelül 31 kalória/30 perc.

Ha a BMR kalkulátort használja, akkor látni fogja, hogy ez a nő 46,5-62 kalóriát fog égetni, miközben fél órán át a szaunában ül.

Legyen óvatos, miközben megpróbál fogyni a szaunában

A szauna előnyös és általában ártalmatlan, ha betartja a használati szabályokat és gondoskodik magáról. A legsúlyosabb probléma, amellyel a szaunát használó emberek szembesülhetnek, a kiszáradás.

Mivel a kezdők gyakran szeretnének minél előbb hasznot szerezni és fogyni, veszélybe sodorhatják testüket. Mindig tartsa szem előtt, hogy a rendkívüli hő miatt erős izzadás következik be, ami azt jelenti, hogy sok folyadékot veszít.

Ha a folyadékveszteség sokkal nagyobb, mint a bevitt mennyiség, kiszáradhat. Ezért elegendő vizet kell inni, mielőtt belépne a szaunába, valamint az ülés alatt és után.

Kérjen orvosi sürgősséget, ha felismeri a kiszáradás ezen jeleit:

  • Rendkívüli szomjúság
  • Szárazság a szájban
  • Szédülés
  • Fejfájás
  • Alacsonyabb vizelés gyakorisága

Ezenkívül nagyon óvatosnak kell lennie a szauna használata során, ha terhes vagy krónikus állapotokban szenved, például:

  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Cukorbetegség
  • Vesebetegség

Ezek a körülmények felgyorsíthatják a kiszáradás megjelenését.