Hány kalóriát fogyasszon pajzsmirigy alulműködés esetén?

A kalória fontos része a testsúly megőrzésének, de közel sem olyan fontos, mint gondolná, ha pajzsmirigy-problémái vannak.

A pajzsmirigybetegeknek egyedülálló kategóriába kell sorolniuk magukat, ami azt jelenti, hogy meg kell érteniük, hogyan működik a pajzsmirigyük, ami lehetővé teszi számukra, hogy megértsék, hogy a különféle étrendek hogyan befolyásolják súlyukat.

Beszéljük meg, hogy a kalóriák hogyan befolyásolják a testsúlyt, a pajzsmirigyet, és hogyan lehet valóban fogyni.

  • A kalóriakorlátozás (vagy a kalóriaszámolás) negatívan károsíthatja a pajzsmirigyet, és végül súlygyarapodáshoz vezethet, még akkor is, ha ideiglenesen működik.
  • A pajzsmirigy alulműködés esetén a súlygyarapodást a hormonok és nem a kalóriák hajtják.
  • A kalóriafogyasztást hozzá kell igazítania az anyagcseréhez (és ehhez az étvágyára kell támaszkodnia).
  • Vannak bizonyos feltételek, amelyek megzavarják az étvágyat, és ezeket tartós fogyás esetén kell kezelni.

Hogyan hatnak a kalóriák a pajzsmirigyre

Meglehetősen világos voltam ebben a témában, de szerettem volna részletesebben foglalkozni vele.

Az egyik kérdés, amelyet nagyon gyakran feltesznek ezen a blogon és a megjegyzések részben, azzal kapcsolatos, hogy hány kalóriát kell elfogyasztani, ha pajzsmirigy alulműködése van.

A kérdés körülbelül így hangzik:

"Az orvosom azt mondta nekem, hogy csak 1200 kalóriát fogyasszon naponta a fogyáshoz. Elegendő ez, ha pajzsmirigy alulműködésem van?".

Nagyjából kicserélheti az 1200 kalóriát bármilyen más mennyiséggel is.

Itt most gyorsan válaszolok neked, majd meg kell magyaráznom a választ, mert ez nem fog tetszeni neked.

Az az igazság, hogy SOHA nem szabad csökkentenie a kalóriát, ha bármilyen okból hypothyreosisban szenved.

Mivel a kalóriacsökkentés, különösen hypothyreosisban szenvedő betegeknél, a "metabolikus adaptáció" és a "pajzsmirigy károsodása" kombinációját eredményezi.

Tartós kalória-korlátozás alatt a tested számos módon reagál:

# 1. Drámai módon csökkenti az ingyenes T3-at (18 hét elegendő ahhoz, hogy az ingyenes T3-ot akár 66% -kal is leejtse (2)) - Ez nyilvánvalóan hihetetlenül fontos, mert a T3 a pajzsmirigyhormon legaktívabb formája a szervezetben, a szabad T3 pedig közvetlenül összefüggésben van azzal a képességével, hogy lefogy, és tartsa távol.

# 2. Akár 27% - 50% -kal növeli a fordított T3-at (3) - A T3 hátramenet a marker, amelyet teste létrehoz, ha stressz éri, és amikor nem tudja átalakítani a T4-et T3-ba.

A fordított T3 magas szintje lelassítja a sejtek pajzsmirigy működését.

# 3. Szabad T4 szintje változatlan maradhat, vagy növekedhet (4), valószínűleg a T4 konverziójának csökkenése T3 szintre.

# 4. Átfogó anyagcseréje csökken az anyagcsere adaptációjától.

# 5. A TSH-ja változhat, vagy valóban alacsonyabb lehet (5) - Ez elsőre jól hangozhat, de az a tény, hogy a TSH-ja növekszik, valószínűleg annak tudható be, hogy a hipotalamuszodat elnyomják, és már nem képes termelni a TSH-t stimuláló TRH-t.

Valószínűleg ez az oka annak is, hogy a legtöbb orvos nem ismeri fel a kalóriakorlátozás hatását a pajzsmirigyre, mert annyira a TSH-ra koncentrálnak (gyakran a beteg kárára!).

Mindezeket az információkat szem előtt tartva merítsünk el néhány további információt a kalória-korlátozásról, a súlygyarapodásról és arról, hogy mindez hogyan illeszkedik egymáshoz.

Töltse le az ingyenes forrásaimat:

Kerülendő ételek, ha pajzsmirigy problémái vannak:

Megállapítottam, hogy ez a 10 étel okozza a legtöbb problémát a pajzsmirigy-betegek számára. Ismerje meg, mely ételeket mindenképpen kerülje, ha bármilyen típusú pajzsmirigybetegsége van.

Az "optimális" szabad T4, szabad T3 és fordított T3 arány kiszámítása:

Ezeknek az arányoknak a kiszámítása azért fontos, mert segíthet meghatározni, hogy erőfeszítései jó úton haladnak-e, és hogy a gyógyszerek működnek-e vagy sem.

Töltsön le több ingyenes forrást a következő webhelyről: ez az oldal.

Mi számít kalóriakorlátozásnak?

Szóval, honnan tudhatja, hogy csökkenti-e a kalóriát, és mennyi az „elég”?

A válasz az, hogy ez a testedtől és a pajzsmirigy működésétől függ.

A pajzsmirigy szabályozza (legalábbis nagyrészt), hogy mennyi kalóriát éget el nap mint nap.

Tehát, míg a pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét, fontos felismerni, hogy jóformán minden pajzsmirigy betegségben szenvedő ember különböző mértékben szenved pajzsmirigybetegségekben.

Ha elvennénk 100 pajzsmirigybeteget, és megmérnénk anyagcseréjük sebességét (napi szinten mennyi kalóriát égetnek el), mit gondolsz, mit találnánk?

Ha ugyanazt a 100 embert vennénk, és megmérnénk az összes pajzsmirigy laboratóriumi vizsgálatukat (TSH, szabad T3, szabad T4 és fordított T3), mit gondolsz, mit találnánk?

Gondolod, hogy azt találnánk, hogy minden egyes ember naponta ugyanannyi kalóriát éget el?

Gondolod, hogy azt találnánk, hogy minden embernek azonos laboratóriumi vizsgálata van?

Még egyszer, abszolút nem.

Nagy eltéréseket találnánk ezen egyének között, és azt tapasztalnánk, hogy ezeknek a betegeknek az egyes igényei eltérnek!

A naponta elfogyasztott kalóriák száma szorosan tükrözi a naponta elégetett kalóriák számát (ami az anyagcseréjükön alapul), és ez összefügg a pajzsmirigy működésével, amely attól függ, hogy mennyi pajzsmirigy-gyógyszert szednek.

Hogyan lehet a világon értelmes ugyanazokat az ajánlásokat adni mind a 100 betegnek, ha mindannyian annyira különböznek egymástól?

Egyáltalán nem, és ez a probléma.

Minden ember megérdemli a saját egyéni ajánlásait és tanácsait.

Tehát bár nyilvánvalóan ez a legjobb módszer, ebben a blogbejegyzésben ez sem praktikus.

Ehelyett adok néhány alapvető információt, amellyel dolgozhat.

Általánosságban elmondható, hogy el akar kerülni minden olyan étrendet, amely „munkára” törekszik azáltal, hogy bármilyen módon, formában vagy formában megköveteli a kalória-korlátozást.

De kérjük, vegye figyelembe, hogy amikor a kalóriakorlátozásról beszélek, akkor a napi kalória korlátozásról beszélek 3+ héten keresztül (vagy 21 napig egyenesen).

A hosszan tartó és szakaszos böjt, noha a kalória-korlátozás egyik formája, NEM okozhat ugyanolyan kárt a pajzsmirigyben vagy az anyagcserében (hacsak nem túlzottan végzik).

Ez magában foglalhatja, de nem kizárólag, a következő diétákkal rendelkező étrendeket:

  • Az egyes étkezések során elfogyasztható kalóriák számának korlátozása
  • A nap folyamán elfogyasztható kalóriák számának korlátozása
  • Az adagok korlátozása minden étkezéskor
  • Diéták, amelyek extrém edzéssel járnak
  • Olyan étrendek, amelyek meghatározott mennyiségű kalóriát támogatnak, amelyet olyan általános információk alapján kell fogyasztani, mint a neme, testmagassága, testsúlya stb.

Ha ez az információ nem elegendő, akkor megtekintheti az alábbi példákba illő étrendek listáját is:

  • A hCG diéta
  • Súlyfigyelők
  • Gyakorlatilag bármilyen más étrend, amely javasolja az ételbevitel korlátozását vagy a kalóriák számítását

Nem tartoznak ebbe a listába azok a diéták, amelyek természetes kalória-fogyasztás-csökkenést okoznak a hormonegyensúlyra vagy az étvágyhormonokra gyakorolt ​​hatásuk révén.

Ez lehet olyan étrend, mint például a ketogén étrend, amely természetes kalória-korlátozást okozhat.

Általában nem rajongok a ketogén étrendért, és itt többet tudhat meg erről a diétáról szóló gondolataimról, de ez technikailag „jóváhagyott” lenne, és potenciálisan hasznos lehet néhány pajzsmirigybeteg számára.

Miért hízik valóban a pajzsmirigy betegek?

Annak eldöntésére, hogy a kalóriák nem mindig korrelálnak a súlygyarapodással (vagy fogyással), nézzünk meg néhány okot, amelyek miatt a pajzsmirigybetegek híznak.

Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de valójában egy kicsit összetettebb, mint gondolnád.

Amint a pajzsmirigy funkciója csökken, azt várhatja, hogy az anyagcseréje is csökken.

Ezt látjuk pajzsmirigy-betegeknél, mivel, mint minden pajzsmirigybeteg tudja, amikor alacsony a pajzsmirigyük, szinte mindig súlygyarapodást észlelnek.

De itt van a nagy probléma.

Ha ez igaz, akkor a pajzsmirigy-alulműködő betegek híznak, ha alacsony a pajzsmirigyük, ami biztosan az, miért nem veszítik el ezt a súlyt, ha elkezdik a pajzsmirigy-gyógyszerek szedését?

Ha ez a pajzsmirigy-gyógyszer „normalizálja” a pajzsmirigy működését, akkor nem várhatnánk-e, hogy ez a súly leszakad, ha ez a pajzsmirigyükhöz kapcsolódik?

Mi lenne, és miért nem komplex és zavaros téma, és valami, amit a pajzsmirigy súlygyarapodásának paradoxonaként vagy a pajzsmirigy elhízás mítoszaként emlegetek.

Fontos ebben a megbeszélésben, de amire nem fogunk időt fordítani, az a tény, hogy a pajzsmirigybetegek többségét alulkezelik a jelenlegi pajzsmirigy-kezelési paradigma miatt (de ez még mindig vonatkozik azokra a pajzsmirigy-betegekre, akiket megfelelően kezelnek pajzsmirigy-gyógyszerekkel).

Ez azt jelenti, hogy van még egy olyan tényező, amely szintén befolyásolja a pajzsmirigy-betegek súlygyarapodását, amely független a pajzsmirigytől, és nem feltétlenül kapcsolódik az általuk fogyasztott kalóriákhoz.

Meggyőződésem, hogy a fogyás esettanulmányaim alapján születtem, hogy a másik tényező, amelyről itt hiányzik, az a hatás, amelyet a pajzsmirigy gyakorol a szervezet más hormonjaira.

pajzsmirigy

A pajzsmirigy diszfunkciója a hormon egyensúlyhiányának kaszkádját okozza, amelyet a pajzsmirigy-gyógyszer megfelelő cseréje nem "rögzít", ami tartós fogyásállóságot eredményez még a pajzsmirigy-gyógyszerekkel szemben is.

Ezekkel a példákkal dokumentált példákat láthat arról, hogy a hormonjai nyilvánvalóan hogyan befolyásolják a testsúlyát:

  • A vizsgálatok azt mutatják, hogy a pajzsmirigy-eltávolításon átesett betegek (akár pajzsmirigy-pótlással is) átlagosan akár 20 fontot is meghíznak, és általában soha nem veszíthetik el (6)
  • Tanulmányok azt mutatják, hogy a menopauzán átesett nők átlagosan 15 fontot gyarapítanak (7)
  • Azok a nők, akiknek epehólyagját kivették, híznak (8).
  • Azok a nők, akiknek a méhét eltávolítják, híznak (9).
  • Azok a nők, akik cukorbetegség miatt inzulint kezdenek, azonnal híznak (10).

Gondolod, hogy van értelme annak, hogy ezek a nők hirtelen megváltoztatták a műtét után elfogyasztott kalóriák számát?

Vagy szerinted hihetőbb, hogy ezek a műtétek befolyásolták a hormonjaikat, amelyek aztán befolyásolták a súlyukat?

Azok a nők, akik ebbe a kategóriába tartoznak, soha nem fognak sikert elérni a korlátozott kalóriatartalmú diétákkal (az orvosok válasza), mert ez nem oldja meg a problémát, amellyel szembesülnek, ami a hormon egyensúlyhiány.

Valójában, ha korlátozza a kalóriatartalmat, ezekben a beállításokban gyakran további problémákat okoz, amikor lehúzza a pajzsmirigyét, ami más hormonrendszereket is lerángat.

A válasz? Annak biztosítására, hogy a fő problémával (a hormonokkal) foglalkozzon, és ne az elfogyasztott kalóriák számával.

Az alábbiakban többet olvashat arról, hogy ezek a rendszerek hogyan járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, és hogyan kell kezelni őket:

Hány kalóriát fogyasszon?

A következő logikus kérdés, amelyet fel kell tenned magadnak, hogy hány kalóriát fogyasszak?

És a válasz valójában viszonylag könnyen válaszolható meg.

Ugyanannyi kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste napi szinten éget el.

Bármi legyen is az anyagcseréd (vagy a nyugalmi anyagcsere vagy a nyugalmi energiafelhasználás), ezt meg kell egyezned az elfogyasztott étellel.

A jó hír az, hogy testének van egy beépített mechanizmusa, amely segít ebben.

Étvágyának hívják.

Az agyad éhség kiváltásával megmondja, mikor van ideje enni (hacsak nincsenek az alábbiakban felsorolt ​​bizonyos állapotok)!

Amíg ez a rendszer megfelelően működik, csak akkor leszel éhes, ha a testednek üzemanyagra és energiára van szüksége.

És éhséged csillapodik, ha elegendő ételt fogyasztasz!

Ez egészen egyszerű rendszer.

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor a test jeleket fog küldeni az éhség fokozására.

De mi történik, ha figyelmen kívül hagyja ezeket a jeleket?

Ekkor merülnek fel a problémák.

Ha hosszabb ideig nem reagál az éhségre, akkor a szervezete az anyagcsere csökkentésével elkezdheti megváltoztatni az elfogyasztott kalóriák számát.

Ha továbbra is fennáll a kalória-korlátozásod, akkor az anyagcseréd csökkenése is folytatódik, és végül olyan állapotban leszel, hogy sokkal kevesebb kalóriát égetsz el, mint naponta.

Ha nem hiszel nekem, akkor egy pillantást vethet a legkönnyebben érthető tanulmányra ebben a témában.

A legnagyobb vesztes versenyzőit a fogyás útja előtt és után is tanulmányozták anyagcseréjük értékelésével.

A kutatók azt találták, hogy súlycsökkenésük és fogyókúrájuk után átlagosan minden versenyző 400-600 kalóriát égetett kevesebbet, mint a kezdés előtt.

Tegyük ezt összefüggésbe, így jobban megismerheted, hogy ez milyen hatással lehet rád.

Hipotetikusan képzelje el, hogy egészséges körülmények között napi 2000 kalóriát éget el.

Önnek is van pajzsmirigy alulműködése, és ezt nem kezelik helyesen, ezért a 2000 kalória helyett valahol napi 1 800-nál éget el.

Emiatt hízik, és szeretné megpróbálni lefogyni.

Tehát úgy dönt, hogy napi 1400 kalóriára csökkenti a kalóriákat, és ezt 30 napig teszi.

Kezdetben fogyni kezd (talán 5-10 font), és remekül érzi magát.

Ezt a súlyt nem tartja le, annak ellenére, hogy a kalóriákat napi 1800-2000-ig növeli.

Végül, bár szinte mindig megtörténik, körülbelül 6 hónap után visszanyeri a súlyát.

Meg akar küzdeni ezzel a súlygyarapodással, így azt gondolja magában, hogy agresszív lesz, és gyorsan lefogy ez a súly, ha azt teszi, amit korábban tett, csak ezúttal csak napi 1200 kalóriát fogyaszt.

Mi történik ezúttal?

Ahelyett, hogy elveszítené a súlyát, mint gondolná, vagy kellene, csak körülbelül 2-5 fontot veszít, és 30 nap helyett 60 napot vesz igénybe.

De ezúttal, ha megnöveli a kalóriatartalmát, visszanyeri az összes lefogyott súlyt, plusz némi plusz.

Most plusz 5 kilóval nehezebb ebben a 6-9 hónapos időszakban, és zavart.

Szóval mi történt?

A válasz egyszerű, a tested "alkalmazkodik" a kalóriakorlátozáshoz azáltal, hogy csökkenti az anyagcserédet, ami súlygyarapodáshoz vezetett.

Jobb lett volna, ha először teszteli és megoldja azokat a hormonegyensúlyhiányokat, amelyek valóban a súlygyarapodását okozták, például az alul kezelt pajzsmirigyét.

Ez az ördögi kör ezért van olyan sok nő (és néhány férfi) a pajzsmirigy közösségben, akik egyszerűen nem tudnak lefogyni.

Azok a feltételek, amelyek "megzavarják" az étvágyat

Sajnos csak akkor lehet támaszkodni az étvágyára, ha megbízhat abban, hogy az étvágya pontosan tükrözi, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének.

Normál körülmények között igen.

De más körülmények között az étvágya valóban megtévesztheti.

Lehetséges, hogy az étvágya nagyobb, mint kellene, különféle tényezők miatt.

Ez meglehetősen megnehezítheti (de nem lehetetlenné) a kalóriafogyasztás étvágyhoz való illesztését!

A következő körülmények köztudottan konfliktust okoznak az étvágyával, ami azt eredményezheti, hogy többet eszik, mint kellene:

Ezen állapotok bármelyike ​​jelenléte nehézségeket okozhat, ha a kalóriabevitelt megpróbálja összehangolni a kalóriafogyasztással.

Először meg lehet és kell foglalkozni velük, ami megtarthatja a fogyást, de lehetővé teszi, hogy a jövőben ne csak fogyjon, hanem hosszú távon is tartsa.

Végül is ez a legjobb módszer a pajzsmirigybetegek fogyásának megközelítésére, egy réteges, átfogó megközelítés.

Következtetés

Alsó vonal?

Ha Önnek pajzsmirigy alulműködése van, akkor abszolút kerülnie kell a korlátozott kalóriatartalmú étrendet, mivel ezek nemcsak károsítják a pajzsmirigyét, hanem hosszú távú károsodásokat is okozhatnak, amelyek évekig és évekig tarthatnak.

A fogyás kulcsa az, hogy először kezelje a testében meglévő hormon egyensúlyhiányokat, miközben a pajzsmirigy kezelésére és kezelésére a T4 és a T3 megfelelő egyensúlyával is foglalkozik.

Tudom, hogy csábító megpróbálni csökkenteni a kalóriákat a gyors fogyás érdekében! Állandóan itt látom.

De figyelmeztetlek, hogy ne tedd, mert hosszú távon csak súlygyarapodást okoz, és a jövőben még nagyobb nehézségeket okoz a fogyásban.

Ha ezt a megközelítést alkalmazza, akkor azt tapasztalja, hogy nem csak képes lefogyni, hanem tartani is tudja.

Végül, ha ez a megközelítés visszhangzik Önnel, akkor mindig többet talál a fogyásról szóló megközelítésemről (beleértve a fejlett terápiák listáját) a fogyás útmutatómban.

Most szeretném hallani rólad:

Korlátoztad a kalóriádat?

Úgy gondolja, hogy anyagcsere-adaptációban szenved, vagy károsodott anyagcserében szenved?

Mit tett a fogyás elősegítése érdekében?

Hagyja kérdéseit, észrevételeit vagy aggályait alább, hogy folytassa a beszélgetést!