Hány kalóriát kell fogynom?

Mivel sok diéta jön és megy, úgy tűnik, hogy létezik a hagyományos megközelítés, amely továbbra is erős követéssel rendelkezik. A hagyományos megközelítés alapja az, hogy odafigyelünk arra, hogy mit eszünk a fizikai tevékenységek rendszerével együtt.

hány

Két dologból álló alapegyenletnek tekinthető. A táplálékkal bevitt kalóriák levonva a fizikai aktivitással elfogyasztott kalóriákat.

Az első dolog, amit ki kell tudnia számolni, az a testének elégetett kalóriájának hozzávetőleges mennyisége.

Mielőtt folytatnánk az elméletet, egyszerűen használhatja a fogyás kalkulátorát, amivel ugyanezt megteheti.

Az Ön alapanyagcseréje

Ez a szám szükséges a test önkéntelen funkcióihoz, például a légzéshez. Vannak olyan képletek, amelyek kiszámítják a BMR-t, amelyeket elsősorban az életkor, a nem, a testmagasság és a súly határoz meg

BMR

Angol BMR Formula

Nők: BMR = 655 + (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években)

Férfiak: BMR = 66 + (6,23 x súly fontban) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor évben)

Metrikus BMR képlet

Nők: BMR = 655 + (9,6 x súly kilóban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)

Férfiak: BMR = 66 + (13,7 x súly kilóban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)

Például:

Férfi, 83 kiló, 181 cm

BMR = 66 + (13,7 x 83) + (5 x 181) - (6,8 x 28)
BMR = 66 + 1137,1 + 905 - 190,4
BMR = 1917,7 kalória

Teljes napi energiaköltség

Az összes napi energiaköltség az a teljes szám, amelyet teste minden nap megéget tevékenysége révén. Amikor tudja, hogy mennyit éget el naponta fizikai aktivitás révén, akkor a következőket tudja:

  • Hány kalória szükséges naponta a testsúly fenntartásához
  • Hány kalória szükséges naponta a fogyáshoz

Gyakran kiszámítják a Harris Benedict-egyenlet segítségével, amely megszorozza a napi BMR-t egy ennek megfelelően kiválasztott aktivitási tényezővel (lásd alább).

Aktivitási tényező

Tevékenységi tényezője egy szám, amelyet egy skála alapján határoznak meg annak alapján, hogy mennyire aktív napi szinten.

  • Ülő (kevés vagy semmilyen testmozgás, asztali munka) megszorozza a BMR-t 1,2-vel
  • Enyhén aktív (könnyű testmozgás/sport heti 1-3 nap) szorozza meg BMR-jét 1,375-tel
  • Mérsékelten aktív (mérsékelt testmozgás/sportolás heti 3-5 napon) szorozza meg a BMR-jét 1,55-tel
  • Erősen aktív (kemény testmozgás/sport heti 6-7 nap) szorozza meg a BMR-jét 1,725-tel

Teljes napi energiaköltség = BMR x aktivitási tényező

Példám = 1917 x 1,4 = 2683,8 kalória

Hogyan segít ez a fogyásban?

Most, hogy tudom a teljes napi energiaköltségemet, tudom, hogy ennek az összegnek a napi bevitele segít fenntartani a jelenlegi súlyomat.

Annak érdekében, hogy lefogyjak, tudom, hogy kevesebb kalóriát kell bevennem, majd elégetem. Ezt nevezzük kalóriahiánynak.

Tekintettel arra, hogy a teljes napi energiaköltségem 2683,8 kalória, célomként 2183 kalória napi bevitelt szabhatok, ami 500 kalóriás energiahiányt eredményez. Ha napi energiát égetek ilyen ütemben, akkor nagyjából 1 font fogyásra számíthatok egy hét alatt.

Az American College of Sports Medicine azt sugallja, hogy 500 kalória energiahiány az a szám, amelyre a fogyás érdekében törekednie kell.

Ne feledje, a tanulmány kimutatta, hogy a lassú és egyenletes fogyás a helyes út, mivel a gyors súlycsökkenés általában azt jelenti, hogy az összes súlyt még gyorsabban kell visszahízni. A férfiaknak legalább 1800 kalóriát és 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk a nők számára.

  • SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
  • ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
  • WW Freestyle kalkulátor
  • A fogyáshoz szükséges kalóriák
  • Súlyfigyelők pontjai
  • Keto kalkulátor
  • ÚJ Fogyás Visual Hack
  • Testtömeg-index kalkulátor
  • Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
  • Súlykövető
  • Font to Kilo Converter
  • ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
  • A 10 legfontosabb diéta 2019
  • WW Freestyle Free
  • ÚJ MyWW
  • WW Freestyle
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • A Keto-diéta
  • Karcsúsító világ
  • Étkezés előkészítő
  • Böjt időszak
  • Atkins 40
  • Cukorbeteg diéta
  • 21 napos javítás
  • A Paleo-diéta
  • Egész 30
  • Vegetáriánus étrend
  • Mediterrán diéta
  • FOGYASZTÁSI CIKKEK.
  • WW Freestyle HACK
  • Zsírégető ételek
  • Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
  • Titkos fogyókúrás ételeim
  • Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
  • Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
  • Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
  • Fogyás műtét
  • EGÉSZSÉG.
  • Bármelyik idő méregtelenítő idő
  • Több vizet inni
  • Zöld lé
  • Magnéziumhiány
  • SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
  • Tammy T -160 font
  • Lalaine "LadyL" -80 font
  • Barbara "Lilacbear" -188 font
  • TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
  • 30 nagy fogyás tipp
  • Inspiráló idézetek
  • EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
  • San Choy Bow
  • Csirke és zöldség szelet
  • Ropogós tonhal sütés