Hány lépést kell megtennie egy nap alatt a zsírvesztés érdekében? (ÜTD EZT A SZÁMOT!)

A gyaloglás, kezeket lenyomva, az egyik leghatékonyabb, mégis alulértékelt tevékenységforma, amelyet tehet a zsírégetés érdekében. És saját tapasztalataim szerint beszélek. Én személy szerint mindent kipróbáltam zsírvesztés miatt. HIIT kardió, stabil állapotú kardió, körkörös edzés, minden. És azt tapasztaltam, hogy messze a legkönnyebb és leghatékonyabb módszer volt a "kardióm" nagy részének megtenése gyaloglás formájában, és csak arra törekedtem, hogy minden nap több lépést tegyek:

Folyamatosan égessen több kalóriát, ÉS
Dőlj le

A testem elhagyása elpusztult ÉS
Felcsillan az étvágyam

Mint a kardió más formái.

És nem csak ez a helyzet. A gyaloglás szépsége, hogy szó szerint bárhol elvégezhető. És amint később látni fogja, a lépések számának drasztikus növelése könnyen elvégezhető akár a saját otthonában is. Megteheti ezt néhány egyszerű tipp végrehajtásával.

Mielőtt azonban belevetnénk magunkat, próbáljuk meg megválaszolni, hogy első lépésben hány lépést kell megtenned a zsírvesztés érdekében.

Jellemzően a legtöbb ember fejébe beugró szám napi 10 000 lépés. Ezt általában ideális "benchmarkként" használják. De tudod mit? Ez a napi 10 000 lépés ötlet tulajdonképpen csak egy marketing eszköz volt, amelyet Japán első fejlesztésű lépésszámlálóinak értékesítéséhez használtak! És ami még ennél is rosszabb, a számnak akkoriban nem volt tudományos háttere.

A kutatások azonban most azt mutatják, hogy valójában van némi érvényessége. Például tudjuk, hogy a közegészségügy ajánlása szerint napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást kell elérnünk. És bebizonyosodott, hogy ez napi 8000 lépést jelent. Most, hogy jelent ez fogyást? Ha összezúzza a számokat, bebizonyosodott, hogy ennek napi 10 000 lépésig történő ütése a leghatékonyabb nemcsak a zsírvesztéshez, hanem a zsír hosszú távú megtartásához is.

Ez azt jelenti, hogy a napi 10 000 lépés valóban jó általános szám, amelyre törekedni kell az általános egészségi állapot és a hosszú távú súlykezelés szempontjából.

Mindazonáltal, az ideális lépésszám az Ön számára és az, ami lehetővé teszi, hogy zsírokat fogyjon és karcsú maradjon, végül a következőkön múlik:

A diéta ÉS
Hol van jelenleg az átlagos lépésszám

Például anélkül, hogy elmélyülne rajta és unatkozna a matematikában, amikor összecsúsztatja a számokat, akkor azt tapasztalja, hogy egy átlagos 180 kilós egyén várhatóan nagyjából 60 kalóriát éget el 1000 lépésenként, ha mérsékelt tempóban jár.

Tegyük fel tehát, hogy jelenleg átlagosan napi 6000 lépésszámmal tartja fenn a súlyát. Minden napi 1000 további lépés után megnövelheti a kalória kiadásokat 60 kalóriával.

Napi több lépés megtétele egyszerű módja annak, hogy több zsírt égessen el

Ne feledje, hogy egy font zsírban nagyjából 3500 kalória van. Tehát, ha étrendjét és minden mást változatlanul tart, akkor egyszerűen napi 6000 lépésről napi 8000 lépésre haladva elméletileg képes lenne havi extra font zsírégetésre.

Igen, csak azzal a finom változtatással! És mi történik, ha napi 6000 lépésről napi 10 000 lépésre megy? Nos, elméletileg képes lenne megduplázni ezt, és havonta további 2 kg zsírt égetni!

És a kutatás valójában ennek felel meg. Például a Journal of Nutrition egyik 2017-es cikke véletlenszerűen rendelte hozzá az alábbi témákat:

Csak alacsony kalóriatartalmú étrend VAGY
Ugyanaz az alacsony kalóriatartalmú étrend plusz a gyors séta

A gyaloglás összesen heti 3 óra hozzáadott gyaloglásból állt. Vagy más szavakkal, hozzáadva a napi 25 perc sétát. Ez nagyjából napi 2000–3000 hozzáadott lépésnek felelne meg.

12 hét után a gyalogos csoport körülbelül 3 kg-kal több zsírt fogyott, mint a nem gyalogos csoport. Ez nem tűnik soknak, de olyan egyszerű dolog, amit a rutinban megvalósíthat, ami egyszerre képes elindítani és jelentősen felgyorsíthatja az Ön számára a zsírvesztés folyamatát.

A naponta megtett lépések száma befolyásolja a testösszetételt

Ne feledje azonban, hogy ez mindkét irányba megy. Mivel a kutatások kimutatták, hogy amikor a karcsú, aktív személyek, akik valószínűleg meghaladják a napi 10 000 lépést, naponta 5000 lépés alatti, mozgásszegényebb életmódra váltanak, végül ennek eredményeként napi körülbelül 700 kalóriát égetnek el KEVESEBBEN. Miért? Mert az alanyok nem ehhez igazították étrendjüket! Ehelyett annyit ettek, mint korábban, amikor aktívabbak voltak. Így nyilvánvalóan lényegesen nagyobb súlyt kezdtek hízni, ennek a tömegnek a nagy részét zsírként raktározták el.

Egyszerűen annak jelzése, hogy a naponta megtett lépések száma sokkal erősebb a testösszetételünk szempontjából, mint azt mi érzékeljük. Ezért szorosan figyelemmel kell kísérni a következőket:

Kickstart és felgyorsítja a zsírvesztést ÉS
Tartsa meg ezt a zsírt, ha már elveszítettük

Összefoglalva az összes előző pontot, ajánlom.

Ha jelenleg nem vagy túl aktív és küzdesz, hogy lehajolj, akkor állíts be reális célszámot, amelyet minden nap el tudsz érni. Ez segít:

Hozzon létre és tartson fenn kalóriadeficitet
Annak biztosítása, hogy ezután ne kompenzáljon azzal, hogy egyszerűen többet eszik

És napi legalább 8000 vagy akár 10 000 lépés megcélzása őszintén jó célpont. Ez nem csak a mindennapi elégetett kalóriák növelésére szolgál. De azért is, mert a kutatások kimutatták, hogy azok az aktív egyének, akik több kalóriát égetnek el a nap folyamán, legyen szó gyaloglásról vagy bármilyen más testmozgásról, jobban képesek kontrollálni az étvágyukat és az ételbevitelt. Ez annak köszönhető, hogy különféle élettani változások következnek be a testben, amint aktívabbá válik.

Ez azt jelenti, hogy például a napi 10 000 lépés előnyei meghaladják az elégetett kalóriákat. Ha több lépést tesz be, az befolyásolhatja az egyenlet „in” oldalán lévő kalóriákat. Ez tehát még nagyobb mértékben felgyorsíthatja a zsírvesztés folyamatát.

Napi 10 000 vagy akár 8000 lépés sokak számára ijesztőnek és elérhetetlennek tűnhet. Különösen, ha a nap nagy részében otthon vagy, vagy az irodában ülsz. De ahogy látni készül, ez valóban nem így van. És sokkal könnyebbé teszi, ha egyszerűen meglévő szokásokhoz köti, amelyek már a napi rutin részét képezik.

Hogyan juthat több lépéshez a meglévő rutinjával

Minden lépés beleszámít a fogyás egyenletébe

Tally mindezt fel. Ez pedig könnyen további 4500 lépést ad hozzá a lépésszámhoz. Emlékszel korábbi feltételezésünkre, miszerint nagyjából 60 kalória égett ezer lépésenként? Nos, mostanában sikerült növelni az anyagcserét és a napi kalória kiadásokat napi 270 kalóriával! Ez elméletileg további fél lb zsírégetést eredményez hetente. Ez csak ezekből a változásokból származik.

Tehát igen, az a cél, hogy napi 10 000 lépést érjünk el, elsőre félelmetesnek és irreálisnak tűnhet. De sokkal könnyebbé és elérhetőbbé válik számodra, amikor alkalmazod az általam átélt tippeket. Ennek eredményeként kihasználhatja a gyaloglás gyakran alábecsült erejét. És tapasztalja meg az általa kínált zsírégető előnyöket.

De megjegyzem, srácok, ne feledje, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében ezeket a további lépéseket szilárd táplálkozási tervvel és rendszeres súlyzós edzéssel kell párosítani. Mivel ez valóban fel fogja gyorsítani a folyamatot, és megalapozza hosszú távú sikereit. És minden egyben, könnyen követhető program számára, amely pontosan megmutatja, hogyan lehet a legjobban kombinálni a táplálkozást, az edzéseket és az általános tevékenységet, hogy a lehető leghatékonyabban lehajolhasson a tudományokkal, majd:

Kattintson az alábbi gombra az elemzési kvíz elvégzéséhez, hogy felfedezhesse az Ön számára legmegfelelőbb programot:

Ne felejtsen el követni és kapcsolatba lépni velem az Instagramon, a Facebookon és a Youtube-on is, hogy naprakész maradhassak a tartalmaimmal.