Meg a szülésznő

Meg, a Modern Paleo szülésznő megosztja tippjeit és trükkjeit a táplálkozás optimalizálására a termékenység, a terhesség és az egyéb területeken!

Hány szénhidrátot egyek most, amikor terhes vagyok?

Az egészséges Paleo vagy Primal étrend természetesen alacsonyabb szénhidráttartalmú, mint a szokásos amerikai étrend (SAD), és általában 20-35% között mozog az egyének igényeitől, céljaitól és preferenciáitól függően. Szükség lehet a terhesség alatti szénhidrátigényének megváltoztatására a nem terhes szintjéhez képest, mind az aktivitási szintje módosulásával, mind a testének kemény munkájával az új élet növekedéséért. Ebben a bejegyzésben a nem annyira egyszerű kérdésre válaszolok: "Hány szénhidrátra van szükségem, ha terhes vagyok?" Ha érdekel egy keto diéta terhesség alatt, nézze meg ezt a bejegyzést.

Ha túlsúlyos és/vagy diagnosztizálták a PCOS-t, mielőtt teherbe esne, a terhességgel összefüggő szövődmények kockázata csökkenhet, ha súlyát „normális” szintre csökkenti, és megtanulja szabályozni az inzulinszintjét Paleo-evéssel és testmozgással. A paleo fogyasztók körében gyakori súlycsökkentési stratégia az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto megközelítés alkalmazása. A szénhidrát csökkentése túlsúlyos vagy metabolikus szindrómával küzdve hihetetlenül hatékony eszköz lehet a zsírvesztés és az inzulinszabályozás szempontjából, azonban terhes állapotban ez a megközelítés bizonyos problémákat okozhat, és Fontos, hogy terhes állapotban ne kísérelje meg a fogyást, hogy megfelelően táplálja a növekvő babáját.

A terhesség természetes anabolikus (növekvő) állapot; A játék célja itt egy új élet növekedése! A test megkönnyíti a terhesség növekedését azáltal, hogy természetes inzulinrezisztenciát hoz létre a különféle hormonoknak köszönhetően, ideértve a placenta által termelt, humán placenta laktogén (HPL) nevű hormont is. Az egyszerűség kedvéért a vércukorszintje természetesen magasabb, ha terhes, annak érdekében, hogy megkönnyítse a megfelelő glükóztranszfert a csecsemőnek. Emlékszel a középiskolai kémiára? A cukrok a magas koncentrációtól (a véráramtól) az alacsonyig (a csecsemő véráramlata) az egyszerű diffúzió folyamata során mozognak, amikor átjutnak a placentán. Ez az egyensúly elősegíti a baba növekedését, valamint a zsírraktárak feltöltését, különösen az első trimeszterben, biztosítva a megfelelő kalóriatartalmat a szoptatáshoz.

Ha alacsony szénhidráttartalmú vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, akkor ketontesteket termelhet. A ketonok a zsírsav-anyagcsere salakanyagai, más néven, amikor a szervezet elégeti saját zsírjának egy részét. Normális esetben a ketonok átjutnak a véráramból a vizeletbe, és kiválasztódnak. A tested normálisan alkalmazkodik a glükóz hajtó funkcióihoz, például az agytevékenységhez, ketonokat használva üzemanyagként. Mindenki teste akkor kezd ketont termelni, amikor a szénhidrátok ritkulnak. Míg egyesek számára napi 50 g-nál kevesebb szénhidrát fogyasztása ketonokat eredményezhet, mások csak akkor termelnek, ha 20 g/kevesebbet fogyasztanak. Lényegében mindenki különbözik egymástól, és amit otthon vizeletketonokkal mér egy ketostickkal, gyakran nagyon különbözik attól, ami valójában a vérében kering, így ezek a vizeletpálcák elég haszontalanok, ha megkérdezik tőlem.

A ketonok a terhesség alatt átjuthatnak a placentán, és befolyásolhatják a csecsemők fejlődését. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a terhes nő vizeletében lévő felesleges ketonok befolyásolhatják a fejlődő agysejteket, és alacsonyabb IQ-értékű csecsemőkhöz vezethetnek, és jövőbeni tanulási zavarokat okozhatnak. Ennek ellenére teljesen normális, hogy a nők bizonyos ketont termelnek, különösen a harmadik trimeszterben. Ezen túlmenően sok ilyen vizsgálatot olyan nőknél végeztek, akik cukorbeteg ketoacidosisban szenvedtek, emellett magas volt a vércukorszintjük és kóros volt a vér pH-ja. Tehát fontos ezt figyelembe venni a kutatás érvényességének és sajátosságainak vizsgálata során.

Más tanulmányok szerint a ketonok és az alacsony agyi glükózszint (ha a vércukorszintje túl alacsony) a magzati agy fejlődésében szintén zavarhatja a szerotonin receptor fejlődését, amely későbbi életkorban hangulati rendellenességekkel járhat. Ha a vércukorszintje folyamatosan túl alacsony, és/vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendből származó ketózisban van, akkor ez megfelelő glükózátvitelt jelent a fejlődő csecsemő számára. A baba génjei felismerik ezeket a ketonokat annak jeleként, hogy olyan világba születnek, ahol kevés az élelmiszer, és következésképpen epigenetikus változásokon mennek keresztül a DNS-ben, amelyek az újszülött és az idősebb gyermekek életének egész életen át tartó megnövekedett zsírraktározásához kapcsolódnak, ami arra utal, hogy ez megnőhet az elhízás kockázata a későbbi életben. Lényegében egészséges nők számára nem jó ötlet a VLC-megközelítés alkalmazása a súlygyarapodás minimalizálása vagy a testösszetétel optimalizálása érdekében a terhesség alatt. A terhesség a test ellazulásának, táplálásának és támogatásának ideje, amikor az új élet növekedésével járó csodálatos átalakulásokon megy keresztül.

A másik oldalon jó bizonyíték van arra, hogy terhesség alatt túl sok szénhidrát bevitele szintén káros lehet. Az anya túlzott vércukorszintje vagy a vércukorszint hirtelen megugrása szintén hatással lehet Ön és növekvő babája egészségére. Mint korábban említettük, a vércukorszint diffúzió útján kerül közvetlenül a növekvő magzatba. A sok cukor megegyezik a nagyobb babákkal. Leegyszerűsítve: a nagy csecsemőket nehezebb beilleszteni (megnő az operatív szülés kockázata), és a nagyobb csecsemőknek is problémái lehetnek a saját vércukorszintjük stabilizálásával. Ez veszélyezteti a légzési nehézségeket és az újszülött intenzív osztályra történő magasabb bejutási arányt.

A magas szénhidráttartalmú étrendből származó megnövekedett vércukorszintek, különösen a feldolgozott szénhidrátok, szintén elősegíthetik a túlzott zsírraktározást és gyulladást a terhes nőben, veszélyeztetve az anyai szövődmények sokaságát, például preeklampsiát, cukorbetegséget és szülés utáni pajzsmirigyproblémákat. A magas szénhidráttartalmú étrend vagy pontosabban a magas fruktózfogyasztás szintén összefüggésben áll az epehólyag betegség fokozott kockázatával a terhesség alatt. Ez valószínűleg annak tudható be, hogy a vércukorszint természetesen magasabb a terhesség alatt, és a könnyen metabolizálható cukrok hozzáadása fokozhatja az epe koleszterin szekrécióját, csökkentheti az epesav szintézist és fokozhatja az epe koleszterin telítettségét, ami epe koleszterin „szuper telítettséget” eredményezhet. . A fruktóz nem igényli az inzulint a sejtekbe történő felvételéhez, kevesebb inzulin felszabadulást stimulál, mint a glükóz, és nagyrészt a májban metabolizálódik, és ezáltal más metabolizálódik, mint más szénhidrátok, és magas bevitele inzulinrezisztenciához vezet, amely hajlamos az epekő képződésére a a gyulladás mellett.

Tehát mit kell tennie egy terhes nőnek?

Úgy tűnik, hogy a közepes szénhidráttartalmú Paleo megközelítés lehet a legideálisabb megközelítés a termékenység és a terhesség szempontjából. Nemrégiben készült tanulmányt tettek közzé az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumának éves, Louisiana-i klinikai találkozóján. Ebben a tanulmányban Dr. Jeffrey Russell kutató megvizsgálta a fehérje- és szénhidrátfogyasztást az IVF-kezelések során. Csapata azt találta, hogy azoknak a nőknek, akik nagyobb arányban fogyasztottak kalóriát a fehérjéből, magasabb volt a sikerek aránya és a legoptimálisabb termékenység. A tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalom a kalória 40% -a vagy annál kevesebb, a magas fehérjetartalom pedig 25% vagy annál magasabb.

Sokuknak több szénhidrátra van szüksége, ha terhes állapotban szoptat, vagy erőteljes testmozgásban vesz részt. Az első trimeszterben ne stresszeljen, ha a szénhidrát szintje ennél magasabb az étkezés iránti idegesség vagy émelygés miatt, csak tegyen meg mindent, és okosan válasszon szénhidrátot. Azt javaslom, hogy próbálja meg megszerezni a szénhidrátok nagy részét szőlőcukor forrásokat tartalmaz, nem pedig fruktóz. A fruktóz elősegítheti a túlzott zsírraktározást, és vad inzulin tüskéket és összeomlásokat okozhat, amelyek az első trimeszterben súlyosbíthatják a reggeli rosszullétet és émelygést.