Harcolj az Egóval! Tíz egyszerű szabály a tizenéves misére

Amíg el nem kezdtem a súlyzós edzéseket, hogy összeszedjek néhány kilót, megtudtam az összefüggést az evés és a haladásom között. Íme 10 szabály, amelyek segítenek abban, hogy nagy izomépítő előrelépést érj el.

harcolj

Tizenéves koromban nem akartam enni, és ez megmutatkozott. Impozáns hatméteres és 125 font bőr és csont voltam. Nagyon aktív voltam tartalék energiával, de semmit sem tudtam arról, milyen előnyökkel jár az elegendő megfelelő étel fogyasztása.

Amíg el nem kezdtem a súlyzós edzéseket, hogy összegyűjtsek néhány kilót, megtudtam az összefüggést az evés és az evés előrehaladása között, mivel ez vonatkozott a fejlődésemre.

Miután felfedeztem, hogy ez az evés teljesen új jelentést kapott. Nagyon sok próbán és tévedésen mentem keresztül, és nem is beszélve arról, hogy felnőttem ezekben a korai években. Hatalmas kalóriatartalmú súlyrázkódások, számtalan óra (naponta legfeljebb három) az edzőteremben, és minden étel, amire a kezembe tudtam kerülni. Ah, ezek voltak azok a napok, amikor megettem, amit csak akartam, és csak rágással égettem el!

Természetesen visszatekintve kicsit másképp tehettem volna dolgokat. Persze, abban a szerencsében volt részem, hogy anyám gyerekként sok egészséges ételt főzött, ellentétben a maival, míg a gyorsétterem az amerikai étrend alapelve lett. De akkor is összpontosíthattam volna egy kicsit többet néhány dologra, és meghátrálhattam volna másoktól.

Most, hogy sok testépítőt edzek, sok önmagamat látom bennük, főleg a rendkívül vékonyakat, akik nagyon szeretnék komoly izmokra pakolni. Mindig nagy lehetőség számomra, hogy megmutassam nekik a helyes utakat, hogy gyorsabban eljussanak az elkövetett hibák nélkül.

Ezen az úton jártam és tettem, ezért mindig öröm megmutatni másoknak, hogy megtettem, és hogy egy nagy átalakulás élő tanúsága vagyok.

Az alábbiakban néhány egyszerű szabályt kell betartani, vagy ami még jobb, azokat a szabályokat, amelyeket betartottam. Ezek nem nehéz és gyors szabályok, csupán alapvető útmutatások, amelyeket szükség esetén át lehet venni és módosítani. Azt hiszem azonban, hogy nagyon fontosak abban, hogy lenyűgöző testalkatot építsen fel. Mint mindig, kérjük, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen programot elkezdene.

1. szabály Egyél

Nem tudom megmondani, hányszor kérdezték tőlem, hogyan lehet izomzatot szerezni. Mindig válaszolok egy kérdéssel; mik az étkezési szokásaid? Tízből kilencszer szegények. Vagy esznek egy csomó ócska ételt, vagy közel sem elég ételt, pont.

A hízás küldetése során meg kell ennie! Minden nap eleget kell ennie és kalóriatöbbletet kell létrehoznia. Ez nem azt jelenti, hogy egyél meg mindent a láthatáron, hanem csak annyit, amennyit a tested felhasználhat a szigorú edzésekhez.

2. szabály Egyél egyél

Ügyeljen arra, hogy a bevitt étel egészséges legyen. Jó szénhidrátokat, például gabonaféléket, zabpehelyet, rizst, burgonyát, tésztát, búzakenyeret, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget.

Válasszon egészséges fehérjéket, például pulyka, csirke, marhahús, hal, sovány tej, tojásfehérje és könnyű sajtok. A zsírok miatt nem aggódnék túl sokat. Ha étrendjének nagy része egészséges, és célja a hízás, a zsírtartalom önmagától gondoskodik.

3. szabály Egyél gyakran

Visszatekintve régi szokásaimra, bűnös voltam, hogy nem ettem elég gyakran. Sokszor kihagytam a reggelit, majd egy hatalmas ebédet és vacsorát ettem. A napi két étkezés nem volt a legjobb módszer.

Amikor elkezdtem a súlyzós edzéseket, naponta három szilárd ételt kezdtem el fogyasztani, két házi készítésű kiegészítő segítségével. Beszélj őrültről! Kevernék hozzá körülbelül három vagy négy kupacos kanál zsírmentes joghurtot, körülbelül 5 tojásfehérjét, három vagy négy csésze tejet, majd két kanál cementízű fehérjeport. Keverje össze az egészet, és szuper tömegű 3000 izomremegést kaptam!

Most nem ajánlom különösebben ezt, miközben mostanában olyan sok nagyszerű termék van a piacon. De a lényeg az, hogy gyakran együnk, a legtöbb étkezés tényleges étel, esetleg egy-két turmixot adunk a keverékhez.

Napi menü menü

Reggeli
  • 1 tál zabpehely vagy egészséges teljes kiőrlésű gabona
  • Tej
  • Banán
  • 1 pohár narancslé
Délelőtt
  • Fehérjeturmix
Ebéd
  • Egy vagy két pulyka szendvics
  • Kenyér
  • Darab gyümölcsgranola bár
Délután
  • 1 tál zabpehely/teljes kiőrlésű gabona
  • Pohár sovány tej
Edzés után
Vacsora

4. szabály VONAT!

Nem fog izomzatot szerezni, ha nem edz. Nem csak ez, de nem is fog izmosodni, ha nem edz keményen!

Nem tudom megmondani, hányszor nézek körül az edzőteremben, és látom, hogy ennyi ember játszik a mobiltelefonján és/vagy az MP3-lejátszón. Annyi időt pazarolnak el hülyéskedve ezekkel az eszközökkel, hogy drága idő veszít.

Ugyanazok az egyének mondják nekem, hogy mindent kipróbáltak, és egyszerűen nem tudnak izomtömeget szerezni. Mások egyszerűen azért vannak, hogy vegyenek, társalogjanak, vagy egyszerűen csak lógjanak.

Amikor eljut az edzőterembe, mutassa meg magát egy céllal, mutasson edzeni, mutasson keményen edzeni! Szeretek edzőterembe járni, szeretek edzeni, szórakozzunk az edzéssel, de edzünk! Azt gondoltam magamban: minél tovább várok a szettek között egy bizonyos idő után, az izmaim csökkenni kezdenek. Igaz vagy sem, de felrúgott, hogy keményen és nehezen emelhessem fel a következő szettemet.

5. szabály Okos vonat

Ne edzeni csak azért, hogy edzeni, okosan edzeni. Amikor elkezdtem, testenként 30 plusz szettet alkalmaztam, néha 40-ig, miközben napi 3–3 1/2 órát töltöttem az edzőteremben. Durván túledztem magam, de akkor mindannyian így tettünk.

Edzőpartnerem 40 plusz szettet csinálna csak a tricepszért! Ebben az esetben a több biztosan nem jobb; úgy látom azonban, hogy sok srác alig csinál sokat az edzőteremben, bármit is érne. Nincs elég munka, nincs elég intenzitás és nincs elég figyelem a formára és a működésre.

Tegyen annyit, hogy megfelelően megdolgozza az izmot, majd távozzon. A túl sok minden rossz neked, ezért állítsd be a hangerődet, az ismétléseket, a mozdulatokat és az osztásokat a saját igényeidnek megfelelően.

Nagy híve vagyok annak, hogy gyors anyagcseréjét előnyére fordítsuk. Míg sokan írtak korábban arról, hogy a "hardgainereknek" ritkábban kell edzeniük, sokat kell pihenniük és így tovább, én épp az ellenkezője vagyok. Úgy érzem, hogy valaki gyors anyagcserével gyakrabban tud edzeni, mivel gyorsan megfordulhat az izomszövet helyreállítása érdekében. Ha egészséges és következetes táplálkozásod van, nincs ok arra, hogy ne dolgozzon minden testrészt hetente kétszer.

Képzési felosztás
  • Mellkas/Hát
  • Váll/kar
  • Comb/borjú Or
  • Mellkas/Váll/Tricepsz
  • Combok/borjak
  • Hát/bicepsz

6. szabály Hagyd az egódat a ház előtt

Mennyi pad? Kit érdekel! Ha céljaid nem sportágra vonatkoznak, akkor ne aggódj túl sokat attól, hogy nagy súlyt tudsz elhelyezni. A célod az legyen, hogy erős legyél. Soha nem voltam nagy pad, de mindig rengeteg súlyt tudtam göndöríteni. Azonban soha nem aggódtam amiatt, hogy mások mit gondolnak az erősségemről.

Célom az volt, hogy mindig túllépjek a saját határaimon, kihívást tegyek magamnak minden szettnél és ismétlésnél, és a saját lehetőségeim kiaknázása érdekében dolgozzak. Persze, nyomja meg magát, és néha max, és nézze meg, hol vannak az erősségei, de nem a biztonság rovására. Az Egos néha megsérülhet és sérülést okozhat, hónapokig tart a javítás.

7. szabály Okos kiegészítés

Mindenhol látja őket: kiegészítő hirdetések. A kiegészítés csak annyi: tételek a szilárd ételek már jól átfogó étkezési terve mellett.

Ne menjen túlzásba porokkal, tablettákkal és bájitalokkal. Megvan a helyük egy programban, de tinédzserként érdemes megnézned, hogy a tested hogyan reagál először a jó táplálkozásra és a kemény edzésre.

Néhány év múlva érdemes kísérleteznie, hogy melyik kiegészítők működjenek az Ön számára. Hüvelykujj: Ha úgy dönt, hogy kipróbál egy kiegészítést, tegye ezt egyenként, olvassa el a címkéket, és ennek megfelelően vegye fel. Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg egészségügyi szakemberét.

8. szabály Pihenés

Akkor nősz, ha kellően megpihentél. Ez azt jelenti, hogy az ajánlott éjszakai alvás nyolc óra, ha nem több. Amikor a tested alszik, lehetősége van helyrehozni és növekedni abból az intenzív edzésből, amelyet korábban tettél.

Az alváshiány kevesebb növekedéssel és javulással jár. Ezenkívül próbáljon meg egy 15-20 perces szunyókálást, mielőtt eléri az edzőtermet. Feltölti és csodákat tesz az edzőteremben nyújtott teljesítményed miatt.

9. szabály Tudáskeresés

Olvasson el a képzésről, végezzen kutatásokat és vizsgáljon meg mindent. Az, hogy meg van írva vagy elmondva, nem jelenti azt, hogy arany tény. Olvasson el cikkeket a Bodybuilding.com oldalon, küldjön e-mailt a Hét Tini Testépítőjének, szerezzen be egy BodySpace-t és tegyen fel kérdéseket a fórumokon. Az összes információ bevitele során kialakítja saját véleményét, eszméit és programjait, amelyek megfelelnek a testének és céljainak. Mindig törekedjen arra, hogy többet tudjon meg.

10. szabály Jó szórakozást

Ne legyen fogoly az edzőteremben. Érezd jól magad. Ha úgy érzed, hogy rettegsz az edzőteremből, akkor egy kicsit hátrálj meg, vágj vissza néhány héten, edz egy ideig, pihenj még egy kicsit, és tegyél meg mindent, ami szükséges a tűz visszaszerzéséhez.

A tinédzserkorodnak nagyszerű éveknek kell lennie, amelyeket a barátaiddal töltött idővel tölthetsz el, és részt vehetsz az iskolában, nem pedig a tornateremben. Találjon egyensúlyt. Támaszkodjon barátainak támogatására, és hívja meg őket, hogy edzenek veled, de mindenképpen érezd jól magad!