Három kulcs a súlykezeléshez

Tudta, hogy három felnőttből kettő túlsúlyos vagy elhízott? Sőt, mindannyiunkat veszélyeztet a hízás. Valójában az átlagos felnőtt évente 1-2 fontot gyarapít. Ezek a kicsi (gyakran észrevétlen súlyváltozások) felhalmozódhatnak, és növelhetik a szívbetegség, a cukorbetegség és számos rák kialakulásának kockázatát, különösen a vastagbél és a menopauza utáni emlőrák.

A jó hír az, hogy az étrendünk és az életmódunk megváltoztatása segíthet megakadályozni a súlygyarapodást, segít a fogyásban vagy a már lefogyott súlyunk megtartásában. Ne feledje, hogy életmódunk megváltoztatása és új egészséges szokások meghozása időt, összehangolt erőfeszítéseket és következetességet igényel. Ennek oka, hogy nincsenek „gyorsjavítások” vagy „varázslatos golyók”, annak ellenére, hogy Dr. Oz és az Internet elmondhatja.

1. kulcs: A fenntartható változás fokozatos megvalósítása

A súlykezelés sikeréhez elengedhetetlen a fenntartható változások végrehajtása. Ezért mielőtt elkezdené, kérdezze meg magától, hogy készen áll-e a egész életen át (diéta vagy fizikai aktivitás) változás. Ez azt jelenti, hogy elkerülheti a szigorú, összeomlási diétákat vagy extrém edzésmódokat, amelyek túl szigorúak a hosszú távú folytatáshoz.

Amikor úgy döntött, hogy hosszú távon benne van, akkor fokozatosan szeretné végrehajtani a változásokat. Az elmúlt hétvégén tartott konferencián a főelőadó kiemelte annak fontosságát, hogy egy változtatással kezdjük, majd az első teljes vagy szokás után hozzáadjunk egy másikat. Beszélt arról, hogyan tudnak az emberek többet elérni, mint amit valaha lehetségesnek gondoltak, ha nem terheli őket az, hogy megpróbálnak mindent egyszerre megváltoztatni. Íme néhány tipp a kezdéshez, és elkerülhető a Mindent vagy Semmi Mentális Sabotázs, a gondolatok torzításának leggyakoribb típusa.

2. kulcs: Legyen „Egészségközpontú” és „Fókuszált súly”

Az egész életen át tartó egészségügyi magatartási változások megvalósításakor elengedhetetlen, hogy pusztán „súlypontos” helyett „egészségközpontú” legyünk. Ha csak a skálán lévő szám vezet bennünket, vagy vágyakozunk arra, hogy fotós vásárolt hírességnek tűnjünk, akkor valószínűleg csalódottnak és leeresztettnek érezzük magunkat. Valljuk be, hogy társadalmunkban az emberek rengeteg pénzt és végtelen energiát költenek „súlypontos” és keményen önmagukra, ahelyett, hogy „egészségközpontúak” lennének és büszkék lennének magukra a hatásos változásokért. A testek mindenféle formában és méretben kaphatók, és „egészségközpontúak” lesznek, és energiát arra irányíthatják, hogy ápolják magukat és tartós változásokat hajtsanak végre az egészségesebb holnap érdekében.

3. kulcs: Tartsa meg az anyagcseréjét!

Tudta, hogy az anyagcsere lelassul, ha csökkenti a kalóriát? Hasonlóképpen testünk is kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotban, amikor lefogyunk. Ezenkívül az izomtömeg csökkenése is csökkenti az anyagcserét. A Közérdekű Tudományos Központ szerint a fogyókúrázók fogyásának mintegy 25 százaléka sovány (izom) tömeg. Az izomszövet csökkenése csökkenti az anyagcserét vagy az elégetett kalóriák számát.

Az anyagcseréd gyorsasága érdekében hangsúlyozza az étkezés rendszerességét (kerülje az étkezés nélküli hosszú időtartamot) és hajtson végre ellenállást edző gyakorlatokat, mint például a pilates vagy a szabad súlyok. Ne feledje, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt. Ne aggódjon, ha emiatt enyhe súlynövekedést észlel. A testösszetételt úgy változtatja meg, hogy magasabb legyen a kalóriaégető izomzat. Azonban, ha „hőségközpontú” vagy, nem fogsz vereséget szenvedni vagy kritikus lenni önmagaddal szemben, tudván, hogy valójában haladsz!

Alsó sor:

Tony Robbins azt mondta: "Nem az alakítja életünket, amit egyszer-egyszer teszünk, hanem az, amit következetesen csinálunk." A súlykezelés feltétele a fenntartható, egész életen át tartó változások végrehajtása és az önszeretetben gyökerező „egészségközpontú” hozzáállás megtartása. Az anyagcsere figyelembevételével fenntarthatja karcsú testtömegét. Végül, ha szakmai útmutatást szeretne, feltétlenül álljon össze egy regisztrált dietetikussal, hogy támogatást nyújtson az utazás során!