Hogyan lehet bolondulni aprítva 24 órán belül

Néha szaggatottnak kell lenned ... igazi gyorsnak (első randevú, rögtönzött tengerparti kirándulás a barátnőddel stb.), De csak annyit tehetsz, hogy az utolsó pillanatban megváltoztasd a testalkatodat, igaz? Rossz. Egyenesen a profikhoz mentünk - testépítőkhöz, akik tudják, mi kell ahhoz, hogy az utolsó pár zsírréteg eldobja a verseny előtt - néhány személyes, az esemény előtti alakformáló trükkjükért. Íme néhány jó módszer arra, hogy teste pillanatok alatt erősebbnek tűnjön.

Igyál vizet, majd hagyd abba.

"Amikor versenyeztem, egy héttel a kiállítás (vagy fotózás) előtt megemeltem a vízmennyiségemet, majd két nappal korábban elkezdtem visszavágni" - mondja Anthony Catanzaro, az INBF egykori Natural NYC középsúlyú bajnoka és férfi fitnesz modellje . "Ez létrehozza azt, amit" kiszáradásnak "nevezünk. Meg akarja próbálni eltávolítani az összes vizet, amelyet a bőre alatt tart, hogy megismerje jól megszerzett izommeghatározását." Csak győződjön meg róla, hogy figyeli ezt az 5 jelet, lehet, hogy túl kiszáradt.

Kerülje a nátriumot.

„Szeretné elkerülni a nemkívánatos nátrium fogyasztását az eseményét megelőző napokon [ez megtartja a vizet és puffadást okoz], ezért ne fogyasszon feldolgozott ételeket, és ne vacsorázzon az éttermekben a nagy éjszakát megelőző napokban. Ehelyett ragaszkodjon sózatlan, grillezett csirkéhez, sült burgonyához vagy párolt rizzsel ”- ajánlja Lee Labrada, egykori Mr. Olympia, a Labrada Nutrition alapítója.

Tegyen egy kis kardiót.

"A vér és a testfolyadékok egyszerű (kardió segítségével) pumpálása segít csökkenteni annak az esélyét, hogy a nem kívánt folyadék felhalmozódjon az izmok és a bőr közötti szubkután térben, ezáltal élesebbé válik" - mondja Labrada. Harminc-45 perc mérsékelt tempóban pedálozva szobakerékpáron meg kell tennie.

Szívd be a beledet.

"Ezt a" porszívó "nevű gyakorlatot hajtom végre, amely lényegében behúzza a gyomrot, és segít abban, hogy kisebb legyen - mondja Catanzaro. "Csak annyit kell tennie, hogy vegyen egy mély lélegzetet, majd amikor kifújja a levegőt, szívja be a gyomrát, amennyire csak lehet, anélkül, hogy legalább 10 másodpercig újabb lélegzetet venne."

Csökkentse a szénhidrátot.

"Csökkentse a szénhidrátbevitelt 48 órával a nagy esemény előtt, hogy a lehető leg soványabbnak tűnjön és érezze magát" - mondja Labrada. Miért? Nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása növeli a vércukorszintet, ami kiváltja az inzulin felszabadulást, ami viszont a kalóriákat zsírként tárolja. Ez ideiglenesen javítja a definícióját (de ne feledje, hogy ez csak egy segély!) - mondja Labrada.

Zölddé válni.

"Naponta egyszer zöld teát inni citrommal segít kiüríteni minden olyan méreganyagot, amelynél a test ragaszkodik, mert természetes vízhajtóként hat" - mondja Catanzaro. Ez hosszú távon is segít a fogyásban, ezért tegye ezt rendszeressé!

Felejtsd el a rostot.

"Tartson távol az olyan ételektől, amelyek puffadást okozhatnak, például zöldségektől és babtól az eseményt megelőző sarkalatos 48 órán belül" - mondja Labrada. Főzzön zöldségeket, hogy csökkentse rosttartalmát, és töltsön fel fehérjeforrásokat, például halat, tofut és darált húst.

Hajlítsa meg az izmait.

„Közvetlenül azelőtt, hogy elindulna, hajtson végre néhány könnyű felsőtest-ellenállási gyakorlatot rugalmas szalagok (bicepsz fürtök, sorok stb.) Felhasználásával, és végezzen néhány guggolást az alsó teste számára - mindkettő elősegíti a vér keringését ezekben az izomcsoportokban anélkül, hogy túlzottan megadóztatná őket. A megnövekedett véráramlás eltávolíthatja a nem kívánt folyadékokat, miközben maximalizálja a glikogén lerakódását (vizet szeretne az izmok belsejébe, de nem a bőre alá, ahol meghatározhatja) - mondja Labrada. „Általában közvetlenül a bemutató előtt pumpáljuk a hátsó színpadot, súlyzókkal és ellenállási sávokkal. De amit mindennél jobban tennék, az az, hogy újra és újra átélem a pózolási rutinomat. A hajlítás nagyszerű módja annak, hogy az izmok maximális véráramlást érjenek el ”- teszi hozzá Catanzaro.

Menj a régimódi útra.

"Az étrend és a testmozgás nem helyettesítheti a következetességet, és a karcsúsághoz és a karcsúsághoz hatékony edzésprogramra van szükség" - jegyzi meg Labrada.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!