Hasi zsír: A kerékpározás égeti-e a hasi zsírt

Hasi zsír: A kerékpározás remek testmozgási forma, de vajon eldobja a hasi zsírt? (Kép: Getty)

A BELLY FAT számos súlyos egészségügyi problémához kapcsolódik, de megszabadulhat tőle. A kerékpározás égeti-e a hasi zsírt?

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól

A hasi zsír zsigeri zsír, és sokkal veszélyesebb, mint a bőr alatti zsír - a puha zsír, amely közvetlenül a bőr alatt látható. A zsigeri zsír a belső szervei, például a máj és a hasnyálmirigy körül tárolódik a hasüregben, a létfontosságú szervek közelében. Az Express.co.uk konzultált a szakértőkkel, hogy megtudja, a kerékpározás csökkenti-e a hasi zsírt.

Felkapott

A hasi zsír hordozása növeli a következők kockázatát:

• szív- és keringési problémák
• magas vérnyomás és stroke
• inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség
• bélrák
• alvási apnoe

Hasi zsír: A hasi zsír további egészségügyi komplikációkat okozhat (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

Mikor veszélyes a hasi zsír?

Bupa szerint a fogyásra kell törekednie, ha:
• Ön olyan férfi, amelynek derékmérete legalább 94 cm (37 hüvelyk)
• olyan nő vagy, amelynek derékbősége legalább 80 cm (31,5 hüvelyk)

A hasi zsírral kapcsolatos súlyos egészségügyi problémák kockázata jelentősen megnő, ha:
• olyan férfi vagy, amelynek derékmérete 102 cm (40 hüvelyk),
• nő vagy, amelynek dereka meghaladja a 88 cm-t (34 hüvelyk).

Ha a legmagasabb kockázati kategóriába tartozik, meg kell látogatnia háziorvosát, és esetleg együtt kell működnie egy dietetikussal, hogy készítsen tervet annak elvesztésére.

A diéta a hasi zsírvesztés óriási része, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a szempontot, és gondolja, hogy a kerékpározás visszavonja a helytelen étrendet.

A kerékpár működéséhez még mindig elegendő táplálékkal kell ellátnia önmagát, de egészséges, kiegyensúlyozott étrendet használjon, és kerülje a gyomrot duzzadó ételeket.

Hasi zsír: A napi legalább 30 perc kerékpározás segít (Kép: Getty)

Csökkenti a kerékpározás a hasi zsírt?

A kerékpározás csökkenti a hasi zsírt, mindaddig, amíg rendszeresen és elég hosszú ideig kerékpározik.

Bupa a test minden olyan formáját tanácsolja, amely napi legalább 30 percig tart, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.

Ez magában foglalhatja a kerékpározást, a sétát, a jógát vagy a táncot a nappaliban.

Az erőedzés és a kardió kombinálása azonban ideális.

A szív- és érrendszeri testmozgás minden olyan gyakorlat, amely emeli a pulzusát, így a hosszútávú kerékpározás tökéletes lenne.

Az erőnléti edzés javítja az izomtömeget és a glükóz anyagcserét, és mindkettő fontos a testsúly kezeléséhez.

Ehhez meg kell tennie néhány guggolást, fekvőtámaszt, deszkát, ugró emelőt és egyéb alapvető edzésmozgásokat.

E két testmozgási forma kombinációja kimutatta, hogy csökkenti a pocak körüli zsírt.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a kerékpározástól

A Bike Radar szakemberei elárulták a legjobb tippeket a hasi zsír elvesztésére a kerékpározás miatt.

Intervallum edzés

A kerékpáron végzett intervall edzés több kalóriát éget el és több hasi zsírt veszít.

A szakértők azt javasolják, hogy hat menetet végezzenek a menet végén, ahol olyan keményen dolgoznak, amennyire csak lehet.

Minden sorozatnak két percig kell tartania, 30 másodperc pihenés között. Ahogy fejlődsz, tovább tudsz haladni.

Rengeteg kalóriát éget el rövid idő alatt, időközönként, és az anyagcseréje a következő 12 órában fel lesz állva, vagyis extra kalóriákat éget el a nap folyamán.

Az intervall edzés és a keresztedzés megszabadul a hasi zsírtól (Kép: Getty)

Ki a kerékpáros gyakorlatból

Ahelyett, hogy ragaszkodna a ropogáshoz és a felüléshez a hasi zsír eltávolításához, inkább aerob testmozgást válasszon.

Az előbbiek izomzatot építenek és javítják a mag erejét, de nem távolítják el a zsírt.

A szakértők a keresztedzést javasolják, ami többféle edzésmódot jelent.

Próbálkozzon futással, úszással, jógával és általános erőnléti edzéssel.