Használhatja étrendjét a vastagbél tisztítására?

emésztés során

Mit csinál a vastagbél?

A vastagbél egy olyan szerv, amely a test emésztőrendszerének része. Gyakran vastagbélnek vagy vastagbélnek hívják. Amikor az étel bejut a szervezetbe, főleg a vékonybélben emészti meg, ahol vitaminokat és ásványi anyagokat vesznek ki. Ezt követően az étel a vastagbélbe költözik. A vastagbél vizet vesz ki, és a vastagbélben lévő baktériumok segítenek lebontani az ételt, hogy felkészüljenek a test elhagyására. Az egészséges vastagbél alapvetően a test „tisztító” személyzeteként működik.

Bizonyos típusú ételek fogyasztása elősegítheti a hulladék áttelepítését a vastagbélben és a testből. Ha vastagbéltisztításra van szüksége, érdemes megpróbálnia a következő öt étel beépítését a napi étrendbe:

1. Brokkoli

Nagyon sokféle módon adhatunk brokkolit az étrendhez. Próbáljuk megsütni, és teriyaki csirkével feldobni. Kipróbálhatja ezt a brokkoli és karfiol rakottat is.

2. Sötét, leveles zöldek

A sötét, leveles zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta és a mángold fogyasztása kiváló módszer a vastagbél tisztítására. Adjon zöldet a vacsorához ezekkel a fekete bab- és spenót-enchiladákkal. Ez a színes délnyugati kelkáposzta-saláta remek ebédet kínál. Felveheti a mángoldot a hétköznapi étkezésébe ezzel az egyszerű svájci mángold tésztával.

3. Tej

A tejet nemcsak reggeli gabonához használhatja. Ez a cheddar sajtleves segít megszerezni mind a zöldségekből, mind a tejtermékekből álló napi adagokat. Kipróbálhatja a házi epertejet is édes csemegének.

4. Málna

A málna mindig finom kiegészítője a desszertnek. De fontolja meg, hogy hozzáadja őket egy salátához, például ehhez a málna mozzarella salátához. Vagy készítsen belőlük mártást, és csepegtesse bárányhúsra.

5. Zabpehely

Ha unottnak találja a csomagolt azonnali zabpehelyet, olvassa el a sok kreatív zabpehely receptet! Ez az Elvis zabpehely recept kielégíti a reggeli édesszájú fogait. Vagy váltson sós cheddarral és tükörtojásos zabpehellyel. A zabpehely elkészítésekor kezdje el a teljes kiőrlésű típust, például régimódi vagy acélból vágott zabot. Főzése hosszabb ideig tart, de több rostot biztosít.

Mindezek az élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak rostot, kalciumot és D-vitamint, amelyek kiválóan segítik az emésztőrendszer megfelelő működését és a székrekedés megelőzését. De ha még nem szokott hozzá rostokban vagy kalciumban gazdag étrendhez, akkor sok ilyen típusú étel egyszerre történő bevitele gyomor-bélrendszeri szorongáshoz vezethet hasmenés, puffadás vagy székrekedés formájában. Ha diétás vastagbéltisztítást tervez, adjon hozzá több ilyen ételt az étrendhez idővel apránként, nem pedig egyszerre.

Az átlag amerikai körülbelül 13 gramm rostot fogyaszt naponta, de a szakértők szerint az embereknek valójában 25-35 grammot kellene enniük az optimális vastagbél-egészség érdekében.

A rost olyan növényi anyag, amelyet az emberi emésztőrendszerben lévő enzimek nem tudnak lebontani. Segít megtisztítani a vastagbelet, mert ösztönzi a rendszeres bélmozgást és elősegíti az ételek emésztőrendszeren keresztüli mozgását. A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezéskor fogyasszanak némi rostot, hogy eloszlassák a bevitelüket a nap folyamán.

Rosttípusok

Kétféle rost létezik: vízoldható és vízoldhatatlan. Az oldható rost az emésztés során felszívja a vizet, növelve a széklet méretét. A vízben oldódó rostokat tartalmazó ételeket néha durva takarmánynak nevezik, és a következőket tartalmazzák:

  • magas rosttartalmú gyümölcsök, például körte, avokádó és szeder
  • zöldségek
  • hüvelyesek
  • árpa
  • zab és zabkorpa

Az oldhatatlan rostok az emésztés során változatlanok maradnak, segítve az étel normális mozgását a belekben. Ez a fajta rost megtalálható:

  • ehető héjú gyümölcsök vagy magvak
  • zöldségek
  • teljes kiőrlésű kenyér, tészta és keksz
  • bulgur búza
  • kő őrölt kukoricaliszt
  • gabonafélék
  • korpa
  • hengerelt zab
  • hajdina
  • barna rizs

A kutatások szerint a kalcium és a D-vitamin, különösen a D3, hasznosak a vastagbélrák megelőzésében. Segítenek csökkenteni a vastagbél gyulladását, és korlátozzák bizonyos vegyi anyagok aktivitását, amelyek elősegíthetik a vastagbélrák növekedését.

A kalcium és a D-vitamin sok sötét, leveles zöldségben, valamint tejtermékekben és dúsított gabonafélékben található meg.