Használható a méz a keto diéta?

A méz keto: A nyers méz vastag, arany folyadék, amely tiszta, szűretlen, természetes édesítőszer, amelyet a méhek bizonyos színű nektárból készítenek. A nektár édes gyümölcslé, amelyet egy virágtól elvéve a méh gyomrában tárolják.

A nyers méz és a nádcukor összehasonlításakor számos tényezőt kell figyelembe venni. Bár mindkettő tartalmaz glükózt és fruktózt, a cukor a feldolgozás során elveszíti természetes édességének nagy részét.

A méz megemésztéséhez testünknek nincs szüksége annyi erőforrásra, mint a cukorra. A szacharóz (cukor) két molekulából áll, a glükózból és a fruktózból. Mielőtt testünk energiaként felhasználhatná őket, enzimek segítségével darabokra kell bontania ezeket a molekulákat. A mézzel azonban a dolgok kissé eltérnek. Amikor a méhek a mézet a gyomrában tárolják, a nektárhoz speciális enzimet adnak, amely elválasztja a két molekulát.

Hogyan és mikor fogyasztható a méz ketogén étrenden?

Mivel két cukormolekulából áll, feltételezheti, hogy a nyers méz szénhidráttartalma kissé eltérhet. Egy evőkanál nyers A méz keto 64 kalóriát és 17 gramm tiszta szénhidrátot tartalmaz, ebből 16 cukorból származik.

Bebizonyosodott, hogy a hagyományos asztali cukor édesítőszerként történő nyers mézzel történő helyettesítése bizonyos alapvető egészségügyi előnyökkel jár. Ezen előnyök egy része magában foglalja az egészséges testsúly fenntartását, erőteljes energiaforrás biztosítását, az antioxidánsok jelentős növelését, a nyugodt éjszakai alvás elősegítését, a sebgyógyulás, az antibakteriális hatások elősegítését és a cukorbetegség lehetőségének megakadályozását.

Noha a méz az általános egészségügyi előnyöket tekintve a legtöbb hagyományos édesítőszer felett keto, sajnos túl sok szénhidrátot és természetes cukrot tartalmaz. Az egyetlen módja annak, hogy a keto étrend részévé váljon, a következő:

Fogyasszon célzott ketogén étrendet és fogyasszon mézet edzés előtt vagy után.
Ez egyfajta keto diéta aktívabb emberek számára, akiknek több szénhidrátra van szükségük. 20-50 gramm extra szénhidrátot tesz lehetővé egy órával edzés előtt vagy után.
Fogyasszon ciklikus ketogén étrendet és fogyasszon mézet szénhidrátnapjai alatt.
A diéta egy másik formája azt javasolja, hogy 5 napig tartsák be a szokásos ketogén étrendet, és 1-2 napig „szénhidrátot” végezzenek. Ez azt jelenti, hogy a hét 24–48 órájában alacsony kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, hogy a glikogénkészleteket 400-600 grammra teljes mértékben feltöltse. Ez a diéta azonban csak olyan sportolóknak vagy egyéneknek ajánlott, akik olyan magas intenzitással sportolnak, hogy feltétlenül szükségük van erre a szénhidrát adagra.
A nap folyamán bevitt szénhidrát, beleértve a mézet, nem haladja meg az 50 grammot.

A méz keto és stevia, elvetve a mítoszokat?

A vasárnapi olvasáshoz három kiváló cikket szeretnék ajánlani nektek Lunden Ilonától, a szerző Lundenilona kozmetikájának megalkotójától és egy csodálatos lánytól.

Ilona sokat ír a szépségről, az egészséges életmódról, és egyszerűen csak egy olyan ember példája, aki óriási magasságot ért el saját munkájával és kitartásával.

Mi különbözteti meg Ilonát az összes fitnesz- vagy szépségbloggertől, alaposan tanulmányozza a problémát minden oldalról.

A cikkekkel való ismerkedésem a sztíviáról, mint egészséges és természetes édesítőszerről szóló cikkel kezdődött. Akkor ez a cikk nagy visszhangot váltott ki a hálózatban, mivel szeretjük és aktívan használjuk a stevia-t, de senki sem próbálta elmélyülni annak valódi előnyeiben vagy ártalmaiban.

Akit érdekel a cikk, itt van, kattintson alább:

Ami a A méz keto, számomra ez a cikk elsősorban azért értékes, mert egy olyan személy személyes tapasztalata, akiben személyesen bízok, és ezenkívül ez a # személyes tapasztalatok című szakaszunk befejezése .

Ilona alaposan megvizsgálja az étrendet, az előtte/utána végzett elemzések eredményeivel, és azt gondolom, hogy a cikk elolvasása után az Ön információs mezője ebben a kérdésben jelentősen bővülni fog 🙂

Nos, a desszertet desszertnek hagytam 🙂 Cikk a mézről és annak mitikus előnyeiről. Rögtön elmondom, hogy felkészültem a cikkre, mivel majdnem két hónapja kizártam a mézet az étrendemből. Annak ellenére, hogy a nagyapám csodálatos méhész, és a mézhez nemcsak édes desszertként, hanem édes emlékként kapcsolódom gyermekkoromban, hogy miként pumpáltunk mézet és elmenekültem egy mérges méhraj elől.

A cikk részletes és részletes, mint mindig. Élvezd:

Úgy gondolom, hogy mindhárom cikk nagyon méltó, és teljesen egyetértek a szerzővel; Nincs mit kifogásolnom. Részben azért, mert sokat próbáltam ki magamon, és a tapasztalataink egybeesnek, részben pedig azért, mert nem végeztem ilyen részletes tanulmányokat, ezért nincs mit vitatnom.

Remélem, hogy élvezni fogják a cikkeket, és várom a megjegyzéseket. Itt lesz mit megbeszélnünk:).

Kedves barátaim, a blogom, ez a projektem, aminek nagyon sok időt szentelek, és nagyon jó erőforrássá akarom tenni, érdekes és hasznos információkkal szolgálva az egészséges életmódról és az egészséges fogyásról.

A keto diéta alapjai: 10 keto parancsolat

Régóta szerettem volna valami lakonikusat írni erről a témáról. Olyan, amelyet kinyomtathat és magával vihet. Összességében a keto diéta alapjai 6-ban0 másodperc:

A keto étrend arányai
A makrotápanyagok alaparánya a keto étrendben:

A kalóriák 60-75% -a zsírból származik
A kalóriák 15-30% -a fehérjéből és
5-10% kalória tiszta szénhidrátokból
Hogyan kezdjünk keto étrendet
Külön beszélek erről, miközben egyelőre megszabadulsz a szénhidráttól, a keményítőtől, a szemektől és a cukortól az ételektől és a fejedtől. Teljesen.

Nézze meg a keto étrendhez tartozó ételek listáját .

Kezdje azzal, hogy napi 20-30 grammra csökkenti az étrendi szénhidrátot (rost nélküli összes szénhidrát). Ne féljen a szénhidrátok éles csökkentésétől. Jobb, ha az összes szokásos szénhidrátot teljesen eltávolítja az étrendből. Legtöbben ketózisban maradhatnak (a test természetes állapota, amikor a zsírok bomlástermékeit szénhidrát helyett energiára használják) napi 20-30 gramm tiszta szénhidrát mellett. Az 50 szénhidrát határértéke egyesek számára is megfelelő, de jobb fokozatosan és lassan növelni. Idővel olyan szénhidrát-határértéket talál, amely lehetővé teszi a ketózisban való tartózkodás lehetőségét.

Olvassa el a keto diéták sikeres elindításának 11 titkáról szóló slágeremet is.

Együnk és szeretjük a fehérjét
Tartsa mérsékelten a fehérje bevitelét, de ne haljon éhen, ne féljen a fehérjétől. Próbálja meg biztosítani, hogy a fehérjében gazdag ételek, a minőségi hús vagy a hal minden nap szerepeljen az étrendben. Ha a fehérje bevitele túl alacsony, akkor a hajhulláshoz hasonló gondok kezdődnek .

Jó zsírok hozzáadása
A keto esetében növeljük az egészséges zsírokból (telített, omega-3, egyszeresen telítetlen) származó kalóriák arányát. Vajot eszünk, ghí-ben sütünk, szalonnás zsír, szalonnazsír, kókusz. Adjon extra szűz olívaolajat és avokádóolajat a salátákhoz. A zsírok adnak hosszú távú jóllakottságot. NE fogyasszon napraforgó-, lenmag- vagy más almaolajat. És nincs margarin, transz-zsírok, hidrogénezett zsírok.

Nem eszünk túl semmit
Ha a nettó szénhidrát-határértéke nagyon alacsony (20 gramm vagy kevesebb), kerülje a gyümölcsök és desszertek fogyasztását, még azokat is, amelyekben kevés a szénhidrát. A keto pékárukat, diót, sajtot könnyen túl lehet enni. Kerülje őket a keto diéta kezdetén, vagy fogyasszon legalább és ritkán.

Ne egyél édességet
Nem eszünk cukrot és annak minden fajtáját. A méz keto, agave szirup, nádcukor, kókuszcukor, glükóz, szőlőcukor stb. Néha édesítőszereket használunk: stevia, eritrit. De nem a diéta elején biztos. 9 hónapja egyáltalán nem ettem semmi édeset. Nincs eritrit-stevia, és biztos lehet benne.

Naponta hányszor kell enni keto diétán
Egyél, ha éhes vagy, akkor is, ha napi egy étkezés lesz. Ne alkalmazkodjon napi 5 étkezéshez rokonok és gyermekek számára.

Nem kell szándékosan korlátozni az étel mennyiségét, de abba kell hagynia az étkezést, ha jól érzi magát, akkor is, ha a tányér nem üres - hagyja meg, tegye a megmaradt ételt hűtőszekrénybe.

Kell-e kalóriát számolnia egy keto étrenden?

Ne számolja a kalóriákat - hallgassa meg testét, beleértve az éhség és a jóllakottság jeleit is. A ketogén és alacsony szénhidráttartalmú étrendnek természetes étvágyszabályozó hatása van, és kevesebbet fog enni.

Ha most először próbálja kideríteni, hogy hol és hány fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz, akkor az alkalmazások segítségével próbálja megszámolni a makrotápanyagokat. Kövér titok, Lifesum.

Az étkezési napló sokat segít. Csak egy papírlap, dátum, idő, mit és mennyit ettek. Napló vezetése vagy az alkalmazás használata a BJU kiszámításához segít a keto diéta kezdetén, vagy ha nem tud fogyni. Ha rájössz, azonnal tiszta lelkiismerettel vegye a grófot.

A keton mérése nem kötelező
Nem, nem szükséges, de szükséges, ha a ketogén étrend kezelési protokoll az Ön számára. De akkor maga az orvos elmondja neked, és elmondja, mit és hogyan kell mérni és számolni.

Több víz és több só.
Növelje az ivott víz mennyiségét - legalább napi 2-3 liter. Szomjas leszel, igyál. Ha korábban sótlan étrendet követett, és megszokta a só nélküli ételek ízét, kezdje újra a sót. A himalája rózsaszín só csodálatos, de bárki megteszi.