Hogyan lehet a végső tornaterem

Ne hajtsa végre ezeket a gyakori edzőtermi hibákat, mielőtt valaki megsérülne.

Lehet, hogy tudja, hogyan kell megemelni a súlyokat. De tudod, hogyan segíthetsz megfelelően emelő partnerednek (vagy bárkinek, aki az edzőteremben van) emelni a súlyokat?

Mert igen, ez is fontos. A foltozás művészete alulértékelt, de ez mindenkinek segíthet az edzőteremben. Ha egy csomó jó megfigyelő van az edzőteremben, az komoly eredményeket érhet el, mivel ezek lehetővé teszik a nagyobb súlyok magabiztos emelését, és lehetővé teszik, hogy a testét közelebb hozza a határaihoz.

És ha azt várod, hogy más emberek helyesen észrevegyék, akkor tudnod kell, hogyan is észrevegyék őket. Meg kell értenie, hogyan és hol kell megragadni a súlyokat, és hogyan kell biztonságosan megőrizni az edzőteremben lévő fickókat. És ez nem mindig olyan egyszerű, mint csak felvenni a sávot.

Miért? Mivel a spotter munkája sokkal összetettebb. Igen, ha partnere elveszíti a súly teljes kontrollját, akkor fel kell vennie. De meg kell találnia a módját is, hogy észrevegye őket, készen álljon arra a pillanatra, anélkül, hogy kirabolná a súlyt, elvenné az összes ellenállást és megakadályozná partnerét abban, hogy dolgozzon. Mindennek előrébb jár azzal, hogy megtanulja, hogyan kell most észrevenni a legfontosabb felvonókat.

Általános foltos bölcsesség

Mielőtt belevetnénk magunkat a felvonókba, értsük meg a spotter szerepét. Ha valakit észrevesz, akkor nem csak a súlyát veszi le róluk. És nem szabad rabolni tőlük azt a lehetőséget, hogy maguk végezzék el ismétléseiket.

És ha helyet kér, akkor azt is óvatosan kell tennie. A spotternek nem szabad azt a feladatot megadni, hogy aktívan segítse Önt minden egyes ismétlés során. Ha egyszerűen nem tudja megmozdítani a súlyzót felfelé menet a fekvenyomás ismétlések sorozatának egyetlen ismétlése során, akkor lehet, hogy túl nehéz lesz.

Hosszú történet, ha ön nem tudja „szinte” szögezni a felvonót, akkor nincs szüksége észrevételre. Szüksége van egy ego ellenőrzésre. Csökkentse a súlyt, ha úgy érzi, hogy nincs esélye a súly ugratására spotter nélkül.

Hogyan lehet kiszúrni a fekvenyomót

Kevés felvonó gyakrabban figyelhető meg, mint a fekvenyomás. De nagyon gyakran rosszul észlelik. Ez nemcsak a padozót sértheti meg, hanem a spottert is, ha nem jól csinálod.

Közbelép

Bocs, srácok. Kicsit közelebb és személyesebbé válik, de erre jelentkeztél be, amikor pécst és egy nagy padot kértél. Egy jó észrevevő meggyőződik arról, hogy megfelelő súlyt gyakorol-e a súlyra azáltal, hogy mellkasát közvetlenül a tetejére helyezi. És ez azt jelenti, hogy nem tud néhány méterről a fejed mögül figyelni. Ehelyett, ha a fekvenyomót észleli, lépjen nagyon közel ahhoz a személyhez, akit észlel, és csípőjét közelítse a rúdhoz. Ez felállít a rúd felfelé emelésére; ne felejtsd el, hogy a holtemelő a legerősebb helyzeted, és azt akarod, hogy az egész tested felfelé húzza a rudat, ha foltra van szükség.

Használjon egyenetlen fogót

Gyakrabban a megfigyelők kettős kézfogással, bicepsz göndör stílussal segítik a préselést az útjában. A helyzet az, hogy a bicepszed nincs felszerelve még könnyebb fekvenyomás terhelések, például 135 font terhelésére. Ha harci esélyt akar adni magának és emelőjének, akkor okos ötlet, ha kettős túlzott fogás, vagy legalábbis vegyes fogás feltételezésével fér hozzá a nagyobb és erősebb hátizmokhoz, amikor észreveszi. Sokkal több erőt ad arra az esetre, ha a dolgok rettenetesen rosszul mennek. A vegyes fogásnak kell lennie.

Addig ne érjen a sávhoz, amíg nem muszáj

Amíg a bár mozog, maradjon távol tőle. Ha az a szokás, hogy „csak te vagy az!” Visít, hadd legyen igaz a szava. Árnyékolnia kell a sávot felfelé és lefelé, kezét a közelében, így készen áll arra, hogy reagáljon, ha abbahagyja a mozgást. De valójában ne érjen hozzá, amíg a szolgáltatásaira nincs szükség.

Guggolás

Igen, észreveheti a guggolást. De trükkös emelés, hogy pontosan észrevegyük. Meglátja a bárot? Megfigyeli az emelő testét? Néha nehéz megismerni, és trükkös megtalálni a megfelelő pozíciót.

Folt a deréknál

Nem, nem kell a testét a törzsük köré tekerni. Ehelyett csak a kezét fogja szorosan a derekához. Ennek pár oka van. Először is, egy kudarcot valló emelő számára a derék körüli nyomás hozzáadásának tapintható jele az adott segítség visszajelzésének köszönhetően azonnali feszültséget és stabilitást teremt a csomagtartón keresztül. Függetlenül attól, hogy kihozza-e az emelőt a lyukból vagy sem, a legtöbb segítséget nyújtja a fenti kiszúrási lehetőségekből, hogy a guggoló erősebbnek és támogatottabbnak érezze magát.

Másodszor, ez csak kevésbé invazív. A karjait átemelni az emelő testén, akárcsak a hám, az a célja, hogy megtörje az emelő koncentrációját és összpontosítását, és túl könnyű azonnal segítséget nyújtani. És amúgy sincs értéke annak, hogy valóban a mellkas körül foltozzon.

Súlyzó fekvenyomás

A súlyzóprések egyre népszerűbbé válásával egyre több emelő edzi nehézként a mozgást. Ez azt jelenti, hogy egy súlyzótechnikára is szükség van a súlyzóprésekhez.

Folt a csuklónál

Itt általában két gondolatmenet létezik. Vannak, akik a csuklót észreveszik, a súlyzók közelében maradnak. Vannak, akik észreveszik a könyököket, és amikor eljön az ideje, hogy felfigyeljenek, felfelé nyomást gyakorolnak a könyökre, hogy elősegítsék a súly növelését.

De ha a „könyökök” táborához tartozik, fontolja meg ezt. Az emelő, aki néhány nehéz súlyzót mozgat, egy kicsit több segítséget kaphat a felfelé vezető úton, amikor a könyök alatt foltot kap, de ezáltal az egész alsó kar oldalsó vagy mediális támasztól mentes. Ha egy észlelő tévesen nem megfelelő szögben nyomást vagy erőt fejt ki, nem pedig egyenesen, akkor valószínű, hogy a nehéz súlyzók befelé ütköznek és veszélyeztetik az emelő arcát.

Ezért kell a csuklónál észrevenni. Ez jobb ellenőrzést biztosít a beadott segítség iránya felett, és segíthet stabilizálni magát a csuklót is, amikor erős, határozott fogást alkalmaznak foltozás közben. Ez ennyire egyszerű. Alapvetően lehetetlenné teszi, hogy a súly oldalirányban vagy mediálisan eltévedjen a súlyzópad vagy az ülő prések során.

A holtemelő, a lift, amelyet nem észrevesz

Egyszerűen fogalmazva, nem. A holtpont a sikeres végrehajtáshoz szükséges lépések legrövidebb listájából áll: Vegye fel a rudat, hogy magasan álljon. Ebben nincs hely a segítségre; vagy megteheti, vagy nem.