Nézze meg, hogy ezek a „Joy Fit Club” tagok egyenként több mint 100 fontot vesztettek-e és tartották-e!

tippek

Joy Bauer TODAY táplálkozási szakértő több mint négy éve áll a "Joy Fit Club" élén, amelynek tagjai együttesen több mint 30 000 fontot dobtak le! (A felvételhez több mint 100 fontot kell fogynia diéta és testmozgás révén.) Itt négy Joy Fit tagunkkal jelentkezünk be az elmúlt évből a TODAY "2014 Voices" sorozatának részeként, hogy lássuk, miként tartjuk a súlyt. Ráadásul új tippjeink vannak a Joy-tól, amelyek ösztönözhetik Önt az egészségesebb életmódra 2015-ben!

Bretagne Bokor

A 26 éves Brittany Bush azt mondja, hogy mindig az étellel volt elfoglalva, de úgy döntött, hogy átveszi az irányítást, amikor súlya 265 fontot ért. Mikor MA jött, testtömegének csaknem a felét leadta, és most 135 fontot nyom!

Hogy vagy ma?
Nagyon hálás vagyok, ha azt mondtam, hogy képes voltam tartani a súlyt. Mivel most a testsúly fenntartására koncentrálok a fogyás helyett, rengeteg személyes célt teljesítettem. Három 5K-t futottam, az Akron, Ohio Maraton két szakaszát, összesen 10 mérföldet, és az első 10K-t futottam. Az elmúlt nyáron új élményeket kipróbáltam, mint a kajakozás, a paddle boarding és a stand-up paddle yoga.

Hogyan néz ki a napi étkezésed?
Kevésbé válogatós lettem, és megnyílt az elmém az új ételek előtt.

A reggeli általában fehérje turmix, éjszakai zab vagy egy szelet Ezekiel francia pirítós és gyümölcs. Az ebéd továbbra is ugyanaz (azt hiszem, tetszik a kényelem!): Pulyka pakolás hummussal és zöldségekkel alacsony szénhidráttartalmú tortillán, valamint zöldségekkel, gyümölcsökkel és dióval.

A vacsora általában csont nélküli, bőr nélküli csirkemell (különféle módon főzve) vagy zöldségburger, sült zöldségek, quinoa vagy más gabona. Szeretem a süteményemet is, így a fenti összetevőket egy húslevessel vagy mártással bedobom leves vagy pörkölt elkészítéséhez!

Gazdag Dieffenbach
A 40 éves Rich gyermekkorában egészségesen táplálkozott, de miután egyetemre ment, a "15 éves gólya" 50 éves lett. Súlya meghaladta a 350 fontot. Felesége segítségével és a Joy Fit Club egy korábbi tagjának ihletésével Rich egy év alatt csaknem 200 fontot dobott le!

A műsorban való szereplés nagyon inspirált arra, hogy megtaláljam a módjaimat, hogyan fizethessem előre. Például nemrégiben kapcsolódtam be a Tweens Nutrition and Fitness Coalition nevű helyi kezdeményezésbe Kentucky-ban, amelynek célja az egészséges táplálkozás és a testmozgás népszerűvé és hozzáférhetővé tétele a gyerekek számára otthonaikban, iskoláikban és közösségeikben.

Mint egy tízéves apa, aki néhány rossz étkezési szokásomat felvette, ez számomra nagy. Remélhetőleg az emberek rám nézhetnek és azt mondhatják: "Ha az a srác meg tudja csinálni, akkor én is!"

Mi a egészséges életmódod desszert?
A desszert frissen őrölt földimogyoróvaj a helyi élelmiszerboltomból. Az édességekről és a csemegékről két szabályom van: csak azokat fogyasszam, amelyek a semmiből készülnek, és valóban különleges alkalmakra spóroljak meg. Ez azt jelenti, hogy nem kell feldolgozott ócska ételt fogyasztani vagy sütit ragadni csak azért, mert kedd van. Igazából jobban értékelem az ételeket, ha így eszem.

Hanga Dieffenbach
Akárcsak férje Rich, a 41 éves Heather is egészséges étrendet tartott fenn, amíg egyetemre nem ment, és gyorsétteremből és pizzából kezdett élni. A font elkezdett kúszni, de ő elhalasztott bármit is tenni ellene. Főnöke megkérdezte, hogy terhes-e - nem. A volt munkatárs kis motivációjának köszönhetően Heather egy év alatt 100 fontot esett le!

Hogyan eszel most egészségesen?
Mivel elfoglalt dolgozó anya voltam, megköveteltem, hogy egyszerű legyek. Reggelire még mindig minden nap eszem görög joghurtot banánnal. Jó íze van, és egész reggel jóllak. A vacsora mindig 4 uncia sovány fehérjét és zöldségféléket tartalmaz. Egy dolgot felfedeztem, miközben lefogytam, hogy közel sem kellek annyi vacsorára, mint gondoltam. Tehát a méretarányos vacsora fenntartása nagyon egyszerű egészséges szokás volt.

Esett-e valaha vissza a régi szokásaiba?
Egy dolog, ami segít leküzdeni a kísértést, rájöttem, amikor lefogytam: soha nem bánom, hogy egészséges módon választottam. Minden alkalommal, amikor kedvet kapok valamihez, például gyorsétteremhez, emlékeztetem magam arra, hogyan érzem magam, miután megettem. Az ilyen étel fogyasztása miatt rosszul érzem magam. Mindig sajnálom. És soha nem olyan jó, mint gondolom. Soha nem fogtam el magam, amikor azt mondtam: "Nagyon szeretném, ha megkaptam volna azt a sajtburgert." Van valami hatalmas abban is, hogy nemet mondunk a rossz döntésekre. Minden alkalom egy kis győzelem.

Hogyan ugrálsz vissza, ha csak egy kicsit felcsúszik?
Olvastam valamit, miközben elveszítettem a súlyomat, ami visszhangzott velem: „Egy rossz étkezés nem fog meghízni, mint ahogy egy jó étkezés sem sovány.” Ha felcsúszok, erre emlékeztetem magam és továbblépek. Ez csak egy rossz étkezés, semmi több, semmi kevesebb. Számon tartom magam is azzal, hogy mindennap megmérem magam. Megpróbálok 5 font tartományban maradni. Ha elkezdek kúszni a tartomány magas része felé, akkor emlékeztető hogy visszatérjen a helyes pályára.

Dan Hall
A legnehezebb súlya 298 font volt, és a fogyás ébresztője néhány évvel ezelőtt jött, amikor a szíve nem működött. Az 56 éves Dan Hall gyaloglás, fekvőtámaszok, hasítás és fahúzás révén most 172 fontot nyom, és azt mondja, hogy életének legjobb formájában van! Dan 2015-ös tervei között szerepel, hogy augusztusban 10 mérföldes versenyt fut a fiával, és teljes munkaidőben folytatja énekes és dalszerzői karrierjét.

Eset-e valaha vissza a régi szokásaiba?
Időnként megeszek hagymakarikát vagy rántott gombát, rántott karfiolt, rántott cukkínit, baromságnak érzem magam, és megpróbálok emlékezni arra, hogy ne tegyem újra ezt. Az időnkénti csúszásom és esésem csökkent.

Mi a motiváció az egészség megőrzésére?
Szeretnék jól élni és sokáig énekelni. A műsor óta új unokánk van, és egészséges példákat akarok mutatni neki és másik öt unokámnak, valamint szüleiknek is. Mantrám: A boldogság kedvéért hagyjon fel azonnali örömökkel.

Te is megteheted! Íme Joy tippjei:

Gondolkodj pozitívan: Minden reggel töltsön el öt percet, hogy feljegyezzen három dolgot, amiért hálás vagy, legyen az akár nagy, akár kicsi. Ez segíteni fogja Önt abban, hogy egészséges döntéseket hozzon, és kezdettől fogva pozitív útra terelje. Ne feledje, hogy a sikeres fogyás 50 százalékos hozzáállás.

Maximalizálja a motivációt: Találja ki, miért szeretne fogyni vagy formába lendülni. Valóban ásson ide - próbáljon meg olyan okokat kitalálni, amelyek meghaladják a „kisebb méretet akarok viselni” kifejezést. Lehet, hogy az unokáinak örömére szeretne lenni, vagy abban reménykedik, hogy csökkenti a családjában előforduló szívbetegség kockázatát. Ezek az okok segítenek abban, hogy tartsa magát, amikor kísértésbe esik, hogy elmegy a pályáról.

Most szeresd a tested: Ez ellentmondásosnak tűnhet - végül is megpróbálja megváltoztatni a testét. De ha pozitívan viszonyul az életmódhoz vagy a viselkedésmódosításhoz, akkor azok nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak. Például ebédnél válassza a salátát a hamburger helyett, mert a testét jó tápanyagokkal szeretné lezuhanyozni - nem azért, mert utálja a farmer küllemét, és megbüntetni szeretné magát azért, mert reggelinél kettős csokis muffint fogyaszt. . Ez egy kis váltás, de hatalmas megtérülést kínál.