Ez a 15 srác elveszett 50+ fontot és tippjeik komolyan inspirálnak

Azok a valódi dolgok, amelyeket ezek a férfiak tettek, hogy lefogyjanak és megtartsák.

Megkértük azokat a srácokat, akik a BuzzFeed közösség tagjai, hogy meséljék el nekünk történetüket a fogyásról és az életmódjuk átalakításáról. Rengeteg beadványt kaptunk olyan srácoktól, akik hatalmas és inspiráló módon változtatták meg az életüket. Íme a legjobb tippek 15 férfitól, akik fenntartható életmódot váltottak, amelynek eredményeként 50 font (vagy nagyobb) súlycsökkenés következett be.

1. Keresse meg az egyensúlyt, ne a teljes életfelújítást.

"Korán hiányzott az étel - nagyon. A mindennapi gyorsétterem spárgával és sovány fehérjékkel való helyettesítése nyomorulttá tett. Szóval hetente egyszer (néha még többet is) egy kis fröccsöm lett. Szeretem a sajtkrumplit - például nagyon szeretem a sajtkrumplit - tehát ha akarnám őket, beépíteném őket a menetrendembe.

"Nem kiegyensúlyozott azt gondolni, hogy két dupla sajtburger és krumpli elfogyasztásából az egyik napról a másikra az" egészséges "evésre juthat; az sem kiegyensúlyozott, ha örökre megszünteti az ócska ételt. Fogja be, ahogy jön, és vállalja el, hogy apró változásokat hoz létre túlóra.

"Azt akarom, hogy a fogyás továbbra is fennmaradjon - tudom, hogy számomra ennek egyetlen módja a kiegyensúlyozott életmód, ahol nincsenek valós kizárások."

- Phillip Wagner (kb. 135 fontot fogyott egy kicsit több mint egy év alatt)

2. Ellenőrizze, hogy reálisak-e az elvárásai.

"Nagyon sokszor gondoltam arra, hogy kilépek, mert tudtam, hogy a testem soha nem lesz tökéletes. Tudtam, hogy soha nem lesz olyan" testtípusom ", amelyet a tévében és a hirdetésekben mutattak, de miután elfogadtam, hogy ez könnyebb lett számomra a lehető legjobbra koncentrálni.

"Ma örülök, hogy nem léptem ki, mert elég közel vagyok ahhoz, ahol mindig is lenni szerettem volna."

- Vitor Barin (kb. 67 fontot fogyott egy év alatt)

3. Ne mondjon le a barátaival való étkezésről, csak válasszon helyeket kiterjedt menükkel, hogy mindenki boldog legyen.

"Amikor elmész vacsorázni, válasszon olyan helyeket, ahol nagy a menü. El kell mennie valahova, ahol bordákat és csokoládétortát, valamint salátát szolgálnak fel.

"Ha a barátaid nem próbálnak fogyni, akkor nem számíthat arra, hogy megváltoztatja az étrendet az ön számára."

—Ed Fox (90 kilót fogyott hat hónap alatt)

4. Minden leadott 25 fontért kényeztesse magát új, jobban passzoló ruhákkal.

"Ne elégedjen meg a kukás nadrág megjelenésével vagy a túlméretes Talking Heads stílusú öltönyvel.

"Fogyjon le, vásároljon, hogy elférjen, ismételje meg. Ez egy jutalom, és nagyszerű érzés látni, hogy a derék és az ing mérete zsugorodik."

- Matthew Franklin (150 fontot fogyott egy év alatt)

5. Ami az étrendet illeti, változtasson egy-egy apróságon.

"Nagyon könnyű december 31-én az a srác lenni, mielőtt az új év beindul. A srác, aki azt mondja:" Holnaptól kezdve kitakarítom az étkezésemet, és minden nap edzőterembe járok. " Ez a srác négy hét után feladja, mert azt hiszi, hogy megbukott, mert múlt pénteken pizzát és négy sört fogyasztott.

"Kis lépéseim voltak azok a dolgok, amiket tudtam, hogy ma meg tudok csinálni, beilleszkedhetek az életmódomba, és soha nem fordulhatok vissza. Leállíthatnám-e minden délután a Snickers bár fogyasztását? Ó, igen. Néhány héttel később abbahagyhatom a PBJ szendvicset minden ebéd közben?!

"Az ilyen apró változások nem változtatták meg az életemet az első napon. Nem dobtam le 92 fontot, mert minden nap abbahagytam a Snickers fogyasztását. Ez egy kis lépés volt, amely közelebb hozott a sikerhez. Sok ilyen apró lépés jött az idő, hogy állóképes sportolóvá tegyek. "

- Andrew Carter (92 font fogyott öt év alatt)

6. Használjon alkalmazásokat, könyveket és más forrásokat az egészségesebb szokások elsajátításához.

"Az 5K-ig való kanapé félelmetes. Gyűlöltem bármilyen fizikai tevékenységet, ezért számomra lehetetlennek tűnt az a gondolat, hogy akár 30 másodpercig is fussak. Az 5K-ig való kanapé segít túljutni ezen a púposon, és valóban megkönnyíti a hosszabb futási időket.

"A Gyors Fogyás Központ valóban megtanított arra, hogyan kell figyelni mindarra, amit a tányéromra és a testembe teszek. Segítettek abban is, hogy felismerjem, hogyan lehet az elszámoltathatóság olyan hatalmas segítség a céljaim elérésében.

"Ezenkívül a könyv Élelmiszerrel kezdődik Dallas és Melissa Hartwig fantasztikus olvasmány. Megtanított arra, hogyan kell figyelni arra, hogy milyen összetevők pozitívan és negatívan befolyásolják a testemet. "

- Mark Pereira (hét hónap alatt 100 fontot fogyott)

7. Tudja, hogy a kemény testmozgás nem mindenki számára való, de hihetetlenül hasznos megtalálni az Önnek megfelelő fitnesz gyakorlatot.

"Korán megtanultam, hogy a sok testmozgás (futás, súlyemelés) nagyon éhes lett, és megnehezítette a diétán való részvételt. A fogyás szempontjából az étrend a legfontosabb.

"Megállapítottam azonban, hogy a sétára járás nagyszerű módja volt annak, hogy testmozgáshoz jussak. Ez egyben nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsd a fejed és enyhíts egy kis stresszt. Nagyon érzelmes evő vagyok, így a sétálgatás remek mód volt kezelni az élet stresszt, amely nem jár evéssel. "

- Jon Elordi (hét hónap alatt 60 fontot fogyott)

8. Ha a mérleg vagy a tükör hangsúlyozza Önt, tartson egy kis szünetet.

"Amikor önbecsülésről és mások összehasonlításáról van szó, könnyen megnézheted magad a tükörben, és összehasonlíthatod azokkal az emberekkel, akiket filmekben vagy magazinokban látsz. Bármikor, amikor a tükörbe néztem magam, ez véget ért nevetségessé tettem magam, és felsoroltam minden egyes „tökéletlenséget”, amelyet az esetek 90% -ában találtam.

"A skála is rögeszmévé vált. Naponta mérlegelném magam, és ha látnám, hogy az előző nap óta egy kilót híztam, akkor az önbecsülésem zuhanni fog. Amit megtanultam, az az volt, hogy a súly naponta ingadozhat, öt font. Bár mindkettő használata hasznos lehet, nem tenném gyakran.

"Napi helyett hetente egyszer kezdtem mérlegelni magam, és eltakartam a tükröt a szobámban, csak egyszer használtam, ha ruha volt rajtam, hogy ellenőrizhessem a hajamat."

- Collin Sivers (két év alatt 105 fontot fogyott)

9. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik neked szurkolnak.

"El kellett választanom magam olyan emberektől, akik nem támogatták az új életmódomat. Meg kellett tanulnom élvezni a saját társaságomat és motiválni magam.

"Anyám, családom, barátaim, terapeutám és edzőm támogatása [lehetővé tette számomra, hogy ezeket a változtatásokat elvégezzem]. Nagyon sok rosszat cseréltem egészségesebb táplálkozásra és testmozgásra."

- Michael Brooks (101 kilót fogyott és 20 hónap alatt leszokott a dohányzásról)

10. Ne hasonlítsd magad más srácokkal.

"Tudtam, hogy vannak olyanok, akik ugyanazon az úton, mint én, TÖBB súlyt veszítenek nálam, gyorsabb ütemben. Ki kellett tennem ezeket az összehasonlításokat a fejemből. Láttam egy srácot mellettem az edzőteremben, aki háromszorosát emelte a súlyem, amit emeltem, és eltartott egy ideig, amíg azt mondtam magamnak: "Más céljai vannak, mint nekem. A váll több száz fontjának megnyomása nem praktikus a mindennapi életemben."

"Amikor rád koncentrálsz, a fejlődésed megváltozik."

- Jerry Kavouras (nyolc év alatt 86 font fogyott)

11. Legyen erős "miért".

"A gyerekeim azt hiszik, hogy hős vagyok, a legjobb hős akartam lenni számukra. Túlsúlyos emberként olyan dolgokat akartam csinálni, mint amilyenek nem voltak, például sziklamászás, kajakozás, túrázás. Szerettem volna fitt lenni elég ahhoz, hogy kipróbálhassam az amerikai Ninja Warriort a gyerekeim számára. "

—Willis Miller (110 fontot fogyott hét hónap alatt)

12. Ne hagyja, hogy az alkalmi "csalás" teljesen lesiklasson.

"Az első dolog, amit mondanék, az az, hogy ne adjam fel, ha megbotlik az út során. Amikor elkezdtem, a kilók eleinte gyorsan leváltak, mert nem zavarták el a zajló más események. Aztán jött a tavasz, és én labdajátékokra és grillezésre járt, és sokkal nagyobb volt a kísértés a „csalásra”.

"Meg kellett tanítanom magamnak, hogy egy" csaló "nap nem volt kudarc, és amíg nem mindennapi esemény volt, csak másnap folytattam a tervemet."

- Dan Zirbes (hat hónap alatt 60 fontot fogyott és leszokott a dohányzásról)

13. Fogyasszon el néhány egészséges ételt, amelyet szeret, és megtanulja, hogyan keverje össze őket.

"Fogyókúrám során a csirkemell, a rizs és a zöldségek voltak a legfontosabbak. Volt, és még mindig van ilyen, valamilyen formában mindennaposak. Átváltottam a zöldségeket, és másképp főztem a csirkémet, vagy más fűszerezéssel - néha teljes kiőrlésű kenyérrel sós kekszet és süssem meg. Sokáig rendben voltam, és ugyanazt ettem újra és újra, de képesnek kell lennie arra, hogy hébe-hóba keverje.

"Az ételek alapvető csoportja abban az esetben is segít, ha kint vagy éttermekben vagy partikon. Nem te irányítod, mi kerül beléjük, hanem javarészt akkor, ha olyan éttermekben kapod meg a kapcsokat, amelyek nem ismeretlen szószban vannak. akkor jól kellene lenned. "

—Paul Lopez (15 hónap alatt 115 fontot fogyott)

14. Induljon lassan, szereljen fel szakaszosan, és hagyja, hogy az eredmények motiválják, hogy erősebben nyomjon.

"Elkezdtem gyalogolni a két mérföldet munkába és vissza. Amikor leértem

300 font kezdtem az utam igazán szórakoztató részét: elkezdtem felemelni és újra letenni a cuccot. Az erőmunka fázisaira koncentráltam. Négy-hat hónap elteltével az izomtömeg növelésével foglalkoznék és. nagyon felpörgeti az anyagcserét.

"Ez megduplázta a szeretetet és a függőséget, ami iránt érzem ezt az utat; láttam eredményeket a súlycsökkenésben, a zsírszint kimerülésében és az izmaim növekedésében."

—Tigran Khamoian (156 fontot vesztett négy és fél év alatt)

15. És ha könnyű sört szeretnél, igyál egy könnyű sört.

"Fogyásom alatt egyáltalán nem ittam, de most, hogy elértem az ideális testsúlyomat, megengedhetem magamnak, hogy lazítsak és igyak néhány sört. Az, hogy elzárkózol a társadalmi helyzettől, nem egészséges az elméd számára. szórakoztató azt mondani, hogy csak vizet iszik, de engedje meg őket. "

- Nathan Wong (kiló hónap alatt 95 fontot fogyott)

Szeretne szerepelni hasonló BuzzFeed bejegyzésekben? Kövesse a BuzzFeed Közösséget a Facebookon és a Twitteren!

A válaszokat hosszuk és/vagy érthetőségük érdekében szerkesztettük.

Több ilyen:

Fogyassza végig a karácsonyt, és mi kitaláljuk kedvenc karácsonyi dekorációját

Tudjuk meg, melyik Victon-taghoz hasonlít a legjobban

Hazahoznád ezeket a filmbarátokat az ünnepekre?

Mindössze 22 gyönyörű dolog 30 USD alatt, hogy megvásárolhassa magát ezen a télen

Sajnáljuk, de legalább 100 alkalommal meg kell látnia a "manót" ahhoz, hogy átadja ezt a különös trivia kvízt

Tezauruszt használtam a Disney-címek összes szavának pótlására - Meg tudja tippelni, hogy mik azok?

Gondolkozott már azon, melyik város felel meg a hangulatának? Egyél csak ezen a nemzetközi desszertbüfén, hogy megtudja

Csak kíváncsi, hogy tényleg szereted-e ezt a 35 szendvicset vagy sem

A "természetfeletti" fináléból 9 olyan pillanat van, amelyen őszintén szólva nem tudom abbahagyni a gondolkodást - melyik vagy te?

26 Rendkívül specifikus emberek szó szerint minden évezredben tudták felnőni

33 termék, amelyekből nem értem, hogyan élte egész életét

Csak azok a személyek adhatják át ezt a kvízt, akik háromszor is visszanézték a "Gilmore Girls" -t, minden szereplő hátteréről

Melyik "Supernatural" karaktert kedveled leginkább a kedvenc kitalált karaktered alapján?

A műsorvezető a valaha elért legjobb chrismukkah, hogy kiderítse, Ryan-e vagy lélektársa-e lelketársad az "The O.C." -ből.

25 csodálatos ajándék, amely visszaad

Töltse ki ezt a zenei kvízt, és kitaláljuk az életkorát

Adj ajándékokat, és felfedjük, ha jobban hasonlítasz Taylor Swift "Hírnév" vagy "Folklór"

10 millió dollár áll rendelkezésére álmai luxusesküvőjének megtervezéséhez. Költségvetés alatt maradhat?

Mindössze 32 véletlenszerű termék, amelyeket nagyon szeretünk

Milyen romantikus tévés jelenet minden idők legnagyobb?

Ha ebből az ünnepi csemegéből meg kellett volna enned, melyiket választanád?

29 Minden ruhatárhoz rendelkeznie kell alapvető tűzőkapcsokkal

Ó, gyerekként sok "SpongyaBob Kockanadrágot" nézett? Bizonyítsd be, hogy 100% -ban megszerezted ezt a trivia kvízt

Mindenkinek van egy felhője, amely megfelel a személyiségének - itt a tiéd

Mindenki ismer egy fogót egy körtefában, de ismeri-e a többi 11 karácsonyi napot?

Tom Hanks fia, Chet Hanks "Verbal Blackface" -nek hívják. Yikes

61 Szabadidős ajándék mindenkinek, aki jobban szereti az erdőt, mint te

Ez a "Brooklyn Nine-Nine" kvíz valójában elég trükkös - át tudod adni?

Szeretnénk megismerni a "cselekedeteidet" és a "nem szabad", amikor elkészül

Egy orvosnak, aki azzal dicsekedett, hogy ő és munkatársai nem viselnek maszkot, felfüggesztették orvosi engedélyét

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)