Testsúlycsökkentő tippek: Ezekkel a könnyű otthoni edzésekkel búcsúzzon ettől a makacs csípőzsírtól

Írta: Sanyukta Baijal | Frissítve: 2020. május 21., csütörtök, 9:52

edzésekkel

Ha a fogyásról van szó, akkor az alsó testzsír az, ami nehézséget okoz Önnek. Ne izgulj! Van néhány könnyű otthoni edzésünk, amelyek segítenek megszabadulni ettől a makacs csípőzsírtól a lezárás során.

Ki ne akarna tónusú testet, tökéletesen formázott és faragott csípővel? Az egészséges testsúly fenntartása azonban könnyebben mondható el, mint megcsinálható. A lezárás még nehezebbé tette a mozgás korlátozását. Míg a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás a fogyás kulcsa, a testén található néhány zsír nem biztos, hogy elmúlik. Különösen, hogy a csípődön lévő zsír nehezen megnehezítené. Van néhány otthoni edzésünk, amelyek csodákat tehetnek a csípőjén. Ezek a könnyen elvégezhető gyakorlatok elősegíthetik a csípő és a mag körüli izmok tónusát. Az alábbiakban felsoroljuk a csípőizmának 4 legjobb módját a karantén alatt. & nbspOlvasd el - 5 gyakorlat a farizom kinyújtására

Guggolás

A guggolás a sokoldalú testmozgás egy olyan formája, amely számos izmot céloz meg az alsó testfelületen. A testtömeg használatával guggolhat is. Amint profi lesz belőle, kipróbálhatja és nagyobb kihívást is tehet azzal, ha guggolás közben két kezével súlyzót vagy kettlebellt tart a kezében. & nbspTöbb olvassa el - A kacsa járás gyakorlata így növeli testének rugalmasságát

  • Álljon a lábával kissé szélesebbre, mint a váll szélessége.
  • A testtömeg-guggoláshoz az egyensúly érdekében a karjait maga elé teheti.
  • Csatlakoztassa a magját, tartsa a hátát egyenesen, a gerincét magasan, és engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
  • Szüneteljen térddel, de ne túl a lábujjain.
  • Lélegezz ki és állj vissza.
  • Végezzen 10-15 ismétlést.

Oldalsó tüdő

Általában oldalirányú dőlésnek hívják, az oldalsó dőlés az előrehajlás változata. Ez a gyakorlat inkább a comb és a csípő külső területére összpontosít.

Hogyan kell

  • Álljon a lábával csípő szélességben.
  • Magas testtel, bekötött maggal és szemmel előrefelé tegyen egy széles lépést jobbra, és guggoljon le.
  • Engedje le a testét, amíg a jobb comb párhuzamos a padlóval.
  • Ezután nyomja le a bal lábát, és térjen vissza középre.
  • Végezze el ezt a lépést, váltakozva az oldalakat, 12-16 alkalommal.

Tűzcsapok

Ez a gyakorlat megcélozza a farizmaidat, a csípődarabodat, és még a legfontosabb izmokat is felhasználja a stabilitás eléréséhez. Próbáljon szőnyeget használni az edzéshez, ha problémái vannak a térdével.

Hogyan kell

  • Tegye fel a kezét és térdeit, térdeit és lábait csípő szélességben, tenyerét a padlón.
  • Tekintse kissé előre és lefelé.
  • Csatlakoztassa a magját, emelje le a jobb térdét a padlóról, és forgassa ki oldalra és felfelé. A térdének végig hajlítottnak kell maradnia.
  • Szünetet tartson a tetején, majd engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe.
  • Töltsön el 10 ismétlést a jobb lábával, mielőtt megismételné a bal oldalt.

Fal ül

A fali üléseket falguggolásnak is nevezik. Csodákat tesznek a combodon, a csípődön és az alsó hasizmaidon. Segíthetnek a mag erősségének kiépítésében is.

Hogyan kell

  • Álljon fel egyenesen, hátát a falnak nyomva, lábát pedig néhány centire a faltól.
  • Csúsztassa lefelé a falon, amíg ülő helyzetbe nem kerül a lába derékszögben, a combizma pedig párhuzamos a padlóval.
  • Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig. Amint felépíti erejét és erőnlétét, próbáljon meg 1 percig dolgozni.
  • Emeljen vissza a kiindulási helyzetbe.

Megjelent: 2020. május 20., szerda, 16:05 | Frissítve: 2020. május 21., csütörtök, 9:52