Hogyan segíthetnek ezek az új vízi edzések kilók leadásában

Ha a hőmérséklet jóval fagypont alá süllyed, a medence eltalálása lehet az utolsó dolog. De bízz bennünk, a vízben való sportolásnak megvan a maga előnye.

edzést

A Montreali Szívkutató Intézet kutatásai szerint a víz alapú edzések ugyanolyan hatékonyak a gyors kardio fellendüléshez, mint a szárazföldön történő izzadás. Az előnyök a víznyomásból adódnak, amely segít a szívének hatékonyabban vért pumpálni az izmokba. A vízállóság miatt az edzés kevesebb munkának érezheti magát, ami arra ösztönzi, hogy erősebben és hosszabb ideig sportoljon. Az eredmény? Több kalóriát éget el anélkül, hogy észrevenné!

Esther Gauthier, a New York-i aqua kerékpáros stúdió, az AQUA (gondoljon arra, hogy víz alatti kerékpárjával forgasson osztályokat) szerint egy óra alatt akár 800-at is megéghet - ez több, mint egy Double Big Mac!

Hirdetés

És nem ez az egyetlen előnye, ha a medencét választják az edzőterem felett. A kutatók szerint a vízben végzett gyakorlat gyilkos edzést kínál anélkül, hogy megölné az ízületeit, amit Gauthier tanúsíthat. "Nincs hatása, ezért nem keletkezik trauma az izmokban" - magyarázza.

Ismeri azt a fájó érzést, amelyet egy brutális Pilates óra másnapján érez? Készüljön fel, hogy otthagyja.

A vízi edzés akár válasz is lehet a makacs narancsbőr megszabadulására, mondja Gauthier. "Amikor a vízben jár, természetes masszázst kap." Ez a masszírozó akció stimulálja a zsírt és elvezeti a nyirokrendszert, elősegítve a cellulit simulását.

A vízben végzett testmozgás szintén nagyszerű izomépítő. Mivel nehezebb a vízben mozogni, az izmaid jobban edzenek. Olyan, mint az erőnléti edzés, a súlyzók nélkül. Kopanszkij szerint az elmúlt évben nagy volt a víz-oktatói képzést keresők száma.

Íme egy összefoglalás a kedvenc új edzéseinkről:

Hirdetés

1. Víz alatti jégkorong
Célok: Teljes test
Lehet, hogy viccesen hangzik, de a víz alatti hoki nem vicc. Ez a vízi felvétel Kanada nemzeti játékában minden bajtársiasságot kínál a nehéz felszerelések nélkül. Gondoljon a sznorkelekre, a kézi mini botokra és a medence aljára egy súlyozott korongra.

Katrina Wohlfarth, a Whitehorse Underwater Hockey csatára azt mondja, hogy a sport kedvenc része az, hogy „mennyire összhangban kell állnia a testével, hogy jól játszhasson”.

Foltos: Klubcsapatok szerte. Keressen egy csapatot a közelében a CUGA.org oldalon.

2. Vízikocogás
Célok: Lábak és mag
Ha túl hideg a kifutás, de a taposómalom elavult, érintsd meg a dolgokat úgy, hogy a napi kocogást a medencébe viszed. Ugyanazok a mozgások, de a föld dübörgése helyett súlytalanul cirkálsz a vízen egy úszószalag segítségével. Ez a gyakorlat kicsi hatással van a kocogásra, így nagyszerű edzés a kemény futók számára, de alapvető erősítő előnyei a többieknek is segítséget nyújthatnak.

Foltos: St. John városa parkjai és rekreációs részlege, valamint a Metro Vancouver YWCA.

Hirdetés

3. Aquarobics
Célok: Zsírégetés és kardió
Ez nem a nagymamád osztálya! Az aquarobic új trendje az összes kedvenc fitnesz órád, elmerülve. Elolvaszthatja a kalóriákat, amikor az Aqua Zumba társaságában parti dallamokat készít. Pihentetőbb edzésre vágyik? Próbálja ki az aqua Pilates programot, hogy finoman megerősítse a magot és növelje a rugalmasságot. Vagy lökdösődjön, és a vízi kickboxing segítségével vágja át a vizet.

Foltos: Goodlife Fitness Torontóban (csak az Aqua Zumba).

4. Aqua kerékpározás
Célok: Mag
Az aqua-kerékpározás a legkevésbé izzadt pörgetés, amelyet valaha is igénybe vesz. Még mindig álló kerékpáron ülsz, de a lábad víz alatt van. Az olasz gyógytornász által kitalált térdsérült emberek számára ez a gyakorlat azóta Európa divatos tornaterem-nyulainak kedvence. Ahhoz, hogy valóban ringathasson, tartsa egyenesen a hátát, és dolgozza meg azokat a hasizmait. Helló, feszesebb pocak!

Foltos: Az Université du Québec à Montréal rekreációs központja és a Halifax's Canada Games Center.

Hozza ki a legtöbbet edzéséből a legfontosabb tippjeinkkel:
1. Koncentráljon a testtartásra
Lehet, hogy a vízben vagy, de ez nem mentség, hogy a hátad laza legyen. A jó forma mindent megváltoztat. "Kezdje egy erőteljes testtartással" - mondja Charlene Kopansky, a kanadai Aquafitness Leaders Alliance elnöke. Ez azt jelenti, hogy egyenes hát, nyitott mellkas, megemelt medencefenék és behúzott pocak. Ez segít abban, hogy jól érezze magát, és csökkenti annak esélyét, hogy megsebezze magát.

Hirdetés

2. Lógj a mélyen
Hagyja a sekély véget a gyerekeknek. Kiderült, hogy a mélyvíz összenyomja az ízületeket, és jobban érzi magát az edzésen. "Minél mélyebb vagy, annál kisebb a hatásod" - mondja Kopansky. A víz tetejének a hónalja és a válla közé kell ütköznie. Ha kalandvágyónak érzi magát, vegyen fel egy úszóövet, és menjen a medence legmélyebb mélységébe.

3. Mozogj úgy, ahogy komolyan gondolod
Ha mozgatja a karját és a lábát a vízben, az általuk okozott turbulencia hatására a magja keményebben dolgozik, hogy stabil maradjon. Rendkívül fontos a mozgás teljes tartományának fenntartása, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Ez nagy, erőteljes mozdulatokat jelent, az izmok és ízületek lehető legnagyobb mértékű felhasználásával, fájdalom nélkül. Ha teheti, tartsa hosszú és egyenes karjait és lábait, miközben rúg és csobban. A mozdulatok ellenőrzése érdekében „maradjon szorosan a csuklónál és a lábánál, és tartsa szilárdan” - mondja Kopansky.

4. Forgassa fel a dallamokat
"A zene motiválja a mozgást" - mondja Kopansky. És gyorsan akarsz mozogni! Kiderült, hogy a gyorsabb mozgás növeli az edzés intenzitását. A gyors tempójú filmzene tempójának követése elősegíti a sebességet. Csak győződjön meg róla, hogy nem veszélyezteti a mozgástartományt. Ha igen, akkor túl gyorsan megy.

5. Hozzáférés
Az úszószíj lehetővé teszi, hogy függőlegesen maradjon a mélyebb vízben. Míg egyes övekben hiányosságok vannak, Kopansky azt ajánlja, hogy egyenlő mennyiségű úszással viseljen egyet, hogy egyenletes támogatást nyújtson. Fel kell szerelni, de ne legyen olyan feszes, hogy akadályozza a légzését.

Még mindig zenét akar hallgatni, miközben edz? Próbálja ki az alábbi vízálló zenei megoldások egyikét:

Hirdetés

LifeProof iPhone 5 tok, 85 dollár, lifeproof.com
Vízálló iPod Nano tok, 12 dollár, h20audio.ca
Túlsó mp3 lejátszó tok, 39 dollár, overboardcanada.ca
Speedo Aquabeat mp3-lejátszó, 110 dollár körül, speedo.com

Mi a kedvenc víz alatti aerob edzésed? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzés részben.