HASZSÍR! Miért növekszik folyamatosan?

A derék körüli zsír a legtöbb számára nagyon megható téma. Mind a férfiak, mind a nők ezt tapasztalják, főleg az életkoruk során, de ezt nem könnyű kijavítani, mert ennyit veszít a has körüli zsírvesztés. Egyesek azt mondják, hogy csak csökkentik a kalóriákat és növelik a kalóriakiadásokat, például a testmozgást, és akkor fogyhat. Mondhatom, hogy ez nem olyan egyszerű, és sok más összetevő is belemegy. Az izomtömeg általában csökken az életkor előrehaladtával, míg a zsír nő. Az izomtömeg csökkenése csökkenti a test kalóriafelhasználásának sebességét is, ami nagyobb kihívást jelenthet az egészséges testsúly fenntartása érdekében.

Sok nőnél nő a hasi zsír, ahogy öregszik - még akkor is, ha nem hízik. Ez valószínűleg az ösztrogén csökkenő szintjének köszönhető, amely úgy tűnik, hogy befolyásolja a zsír eloszlását a testben.
A súlygyarapodásra vagy a derék körül történő hordozásra való hajlam - legyen inkább „almás”, mint „körte” alakú -, genetikai összetevője is lehet.

És ennek hangsúlyozása egyáltalán nem segít! A stressz az egyik elsődleges tettes a magas szintű kortizol-szekrécióban. Ezután a középső szakaszunkban elkezdünk hízni, amikor a kortizol szintünk megugrik. Amikor ez megtörténik, a kortizol lebontja a sovány izmokat (a leghatékonyabban kalóriát égető szövetek típusa), és megtartja a zsírraktárat a hasi régióban.

A helyzetet tovább rontja, hogy az összeomló diéták kimutatták, hogy növelik a kortizol szintjét, így a kalória korlátozás nélkül sem változik a hasi zsír.

A közeped mérése
Tehát honnan tudhatja, ha túl sok a hasa? Mérje meg a derekát:

Helyezzen mérőszalagot a csupasz gyomra köré, közvetlenül a csípőcsontja fölé.
Húzza szorosan maga köré a mérőszalagot, de ne nyomja a bőrébe.
Győződjön meg arról, hogy a mérőszalag teljesen vízszintes.
Pihenjen, lélegezzen ki és mérje meg a derekát, ellenállva a vágynak, hogy beszívja a gyomrát.

A nők esetében a 35 hüvelyk (89 centiméter) vagy annál nagyobb derékmérés a hasi zsír egészségtelen koncentrációját és nagyobb problémák kockázatát jelzi, mint például a szívbetegség, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség. A férfiak esetében a 40 hüvelyk (102 centiméter) vagy annál nagyobb derékméretet aggodalomra adnak okot.

A zsír levágása
Tónusíthatja a hasi izmokat ropogással vagy más célzott hasi gyakorlatokkal, de csak ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása nem szabadul meg a hasi zsírtól. A zsigeri zsír azonban reagál ugyanarra az étrendre és testmozgási stratégiákra, amelyek segíthetnek a felesleges kilók leadásában és a teljes testzsír csökkentésében. A dudor elleni harc:

Egészségesen fogyasszon. Hangsúlyozza a növényi eredetű ételeket, például a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat, és válasszon sovány fehérjeforrásokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Korlátozza a húsban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben, például sajtban és vajban található telített zsírokat. Válasszon mérsékelt mennyiségű egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat - amelyek megtalálhatók a halakban, a diófélékben és bizonyos növényi olajokban -.
Tartsa féken az adagok méretét. Még akkor is, ha egészséges döntéseket hoz, a kalória összeadódik. Otthon mérje meg és mérje meg az adagok méretét. Éttermekben ossza meg ételeit - vagy fogyassza el az étkezés felét, a többit vigye haza egy napra.
A fizikai tevékenységet vegye be a napi rutinjába. A legtöbb egészséges felnőtt számára az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium mérsékelt aerob tevékenységet javasol, például hetente legalább 150 percig tartó gyors tempós gyalogolást, vagy heti legalább 75 percig erőteljes aerob tevékenységet, például kocogást. Ezenkívül legalább heti kétszer ajánlott erősítő edzés. Ha fogyni szeretne, vagy konkrét fitnesz célokat szeretne elérni, akkor többet kell gyakorolnia.

További tippek egy laposabb hashoz

Kedvenc zöld turmixom

Marék spenót vagy kelkáposzta
1 csésze ananász (segíti az emésztést)
1 uborka
½ csésze bogyó
2 evőkanál facsarjon citromot
1 evőkanál kókuszolaj
koriander (természetes tisztítószer)