Hat jel arra utal, hogy enned kell valamit - most

Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely éhezést és nyomorulttá tesz, nem a fogyás módja.

szerző: Catherine Bongiorno
2019. szeptember 7., szombat 1:30
Élet

Aki fogyni próbál, tudja, hogy kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit eléget. A kalóriahiány elengedhetetlen, ha felesleges zsírt akarunk égetni a testünkön. Növelhetjük a fizikai aktivitással elégetett kalóriák mennyiségét, csökkenthetjük az elfogyasztott ételek mennyiségét, vagy az optimális eredmény érdekében kombinálhatjuk a kettőt.

Rendszeresen oktatom az ügyfeleket arról, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan lefogyni, és bár ez ellentmondásosan hangzik, a legnagyobb veszély, amelyre figyelmeztetem őket, az az, hogy nem eszem eleget. Ez az egyetlen leginkább káros dolog, amit tehet a testsúlycsökkentő programjával. A testzsír csökkentése nem megy gyorsabban, ha jelentősen csökkenti a kalóriákat.

Éppen ellenkezőleg, súlyosan nélkülözve a test úgy dönt, hogy zsír helyett az izmokat katabolizálja. Az anyagcseréje ezután lelassul, emiatt a szokásosnál kevesebb kalóriát éget el. A fogyás elakad és szinte lehetetlenné válik. Csalódott és halálosan beteg, hogy éhes vagy, csoda, ha végül egy parti méretű csokis bundt süteménybe veted a fejed?

Nem éhezheti magát vékony testbe. A fogyás legjobb esetben mulandó lesz, míg a vele járó őrültség és düh sokáig tombol, miután "elbuktál" az alacsony kalóriás étrenden.

Mindenkinek más a kalóriaigénye. Mivel nem azért ülök le veled személyesen, hogy kiderítsem a táplálkozási igényeidet, hadd osszam meg veled néhány árulkodó jelet, amelyek szerint nem eszel eleget:

Az étel állandóan a fejedben van. Amikor a testedet nélkülözik a szükséges kalóriák, az ételt az elméd előterébe tolja éjjel és nappal. Amikor a lassú, egyenletes fogyáshoz megfelelő mennyiséget eszel, akkor csak akkor gondolkodik enni, ha jogosan éhes.

Ételről álmodsz alvás közben. Amikor tizenéves koromban alacsony kalóriás étrendfüggő voltam, rémálmaim voltak, amikor sokféle ócska ételt ettem. Pánikban ébredtem, megkönnyebbülve, hogy valójában nem torkollok, de nyugtalanított az a tény, hogy az étel még alvás közben is behatolt az agyamba. A testem hangosan azt mondta nekem, hogy több táplálékra van szüksége.

Ravaszan ébredsz az éjszaka közepén. Ha az éhség diétázás közben kihúzza a holt álomból, akkor nem eszel eleget.

Könnyedség, sőt szédülés rohama alakul ki. Ha ezek a tünetek csak akkor jelentkeznek, amikor diétázik, akkor valószínűleg az alacsony vércukorszint a tettes. Nem eszel eléggé, és/vagy nem elég gyakran.

Rettegsz az evéstől. Évtizedekkel ezelőtt magam is átestem ezen a pokolon. Szinte mindenféle ételt megrontottam. Mi lenne, ha ettem, kövér lettem? Mi lenne, ha túl magas lenne a szénhidrát, a kalória, a cukor mennyisége? Mi lenne, ha túl sokat ettem volna belőle? Mi lenne, ha túl későn ettem meg este? Mi lenne, ha, mi lenne, ha lenne. Nemcsak önmagamat, hanem szeretteimet is hajtottam, akik kénytelenek voltak tanúbizonyságot tenni és elviselni egy ilyen őrültséget. Ez elvezet engem a végső vitathatatlan jelhez, miszerint alultok…

A pokolnál vagányabb vagy. A tévútra eső étrendnek nincs nagyobb adománya, mint egy szemtelen, ingerlékeny viselkedés minden látható ok nélkül (kivéve, ha véresen jól éhezel). Ha a szobába belépve a családtagok általában ellenkező irányba ütköznek, figyeljen oda. Ha leharapod a munkatársad fejét, mert biztos vagy benne, hogy viccesen nézett rád, akkor valami nincs rendben. Ha a barátok megkérdezik, mi ütött beléd a földön, akkor valószínűleg mi nem került beléd. Ideje újratervezni étkezési programját olyanra, amely telített és derűs lesz.

Ha teste erős éhségjeleket küld, akkor táplálnia kell. Csak bölcsen táplálja, egészséges zöldségekkel és gyümölcsökkel, sovány fehérjével és magas rosttartalmú, összetett szénhidrátokkal. Lődd le a lassú, egyenletes súlycsökkenés érdekében, legfeljebb heti 1 fontot (még kevesebbet, ha a célsúlyod 15 fonton belül van). Tartson távol minden olyan étrendtől, amely a bevitelét három számjegyre korlátozza. Gyakoroljon rendszeresen, és mindenképpen tartalmazzon heti két-három alkalommal erőnléti edzést.

Vékonyabb, egészségesebb testet fogsz sportolni - nem egyik napról a másikra, hanem idővel. És ez jól eltöltött idő, mert a lassú fogyás tartós fogyás.