Szüksége van egy rábólintásra? Próbálja ki ezeket az alvást kiváltó recepteket

Ha egy kis segítségre van szüksége a bólintáshoz, a trükk egy triptofán adag hozzáadása lehet. Az aminosav kiváltja a szerotonin felszabadulását, amely segít nyugodtnak, ellazultnak és jól érezni magát. . . álmos. Ha hiszed, ha nem, a pulyka nem az egyetlen sem a vezető tritofán - lapozzon végig, hogy megnézze ennek a természetes alvástámogatásnak a legjobb táplálékforrásait, könnyű, egészséges receptekkel, amelyeket otthon készíthet lefekvés előtt.

Magok és diófélék: Chia magpuding

A chia magok unciánként még több triptofánt tartalmaznak, mint a pulyka, ezért keverj össze egy finom chia pudingot desszertként, és készülj fel, hogy kiszakadjon. Tetejére töltsön tökmagot egy extra lendületért, vagy készítsen saját sütőtökmagot.

Szója: Vanília tofu fehérje turmix

A szójababban van triptofán, a tofu szójababból készül, és ennek a turmixnak az alapja a tofu. Azt akarjuk mondani, hogy ha ezt iszik éjjel, akkor ez szundi-turmix lehet. Egy szundi.

Kagylók: Gluténmentes garnélarák Scampi

Tudta, hogy a kagyló ugyanolyan triptofánban gazdag, mint a pulyka és a csirke? Próbáljon garnélát adni a zoodle-jéhez, hogy könnyebben vegye fel a garnélarák scampit, amellyel pillanatok alatt készen áll az alvásra.

Magok és diófélék: Almásfahéjas len turmix

Hagyja ki a turmixot, és készítse el desszertként ezt az almás fahéjas turmixot - a len nyugodt alvásban segít.

Szója: Pörkölt Edamame

Ez az ízletes, magas fehérjetartalmú snack nagyszerű edzés utáni vagy lefekvés előtti kezelés (egy ugyanabban, ha jól időzíted). 100 grammban több mint kétszerese lesz a javasolt triptofán napi bevitelnek. Próbálja ki ezen egészséges edamame receptek bármelyikét egy kis segítségért az elalváshoz.

Törökország és csirke: Spenót pulyka burger

Vacsorára egy pulyka hamburgert enni egészséges, finom és felkészít egy éjszakai szundításra.

Sajt: Alacsony zsírtartalmú Mozerella

Próbáld ki ezt az egészségesebb ételt, ha egy étel-ételt használ, hogy kiaknázza az alacsony zsírtartalmú mozi alvási előnyeit, amely az összes sajt közül a legtöbb triptofánt tartalmazza.

Hal: Főtt tonhal

Tudtuk, hogy a tonhal tele van D-vitaminnal, de tudta, hogy triptofánnal is tele van? Készítsen egészséges tonhal salátát vagy ezek közül az ízletes tonhal recepteket.

Marhahús: Fűszeres thai marhahús saláta

Használja a triptofán alvó erejét a sovány marhahúsban úgy, hogy vacsora közben elkészíti ezt a thai marhahússalátát.

Bab: Fekete bab saláta

A bab valóban varázslatos gyümölcs - elősegítheti a fogyást, és remek fehérjeforrás. Mintha más okra lenne szüksége a szerelemhez, a bab és a lencse segíthet elaludni. A fehérbab a szundit kiváltó bab közül a fő, ezért próbáld ki ezt a fehér- és feketebablevest, vagy ezt a tápláló fekete babos mangósalátát, vagy ezek közül az egészséges garbanzo-bab receptek közül.

Zab: Zabpehely és éjszakai zab

A zab egy másik alvás közbeni szupersztár, ezért a zabpehely olyan nagyszerű lefekvés. A triptofán nyugalom érzetét kelti, a zabban lévő melatonin pedig segít aludni. Próbálja ki ezeket a zabpehely recepteket vagy egyik napról a másikra zabot.

Tojás: Sült tojás sonka poharakban

A tojás olyan szuper étel: fehérjébe, vitaminokba és vasba van csomagolva. Mint valószínűleg sejtette, szintén magas a triptofán tartalma, amely kiszakítja őket a reggeli formából, és remek éjszakai sapkát vagy vacsorát kínál. Próbáljon ki egy sült tojást egy sonka csészében, vagy bármelyik ilyen egészséges tojás receptet.