Hagyja abba az étkezést hat után - miért mégis igaz

után

Újra elnyeri azt a késő esti snacket, mielőtt lefekszik? Gondolkodjon el kétszer, mivel ez a viselkedés összezavarta az anyagcserénk belső óráját, ami megnehezíti a fogyást, amint azt egy friss tanulmány megerősíti. Egyszerűen segítsen a testednek a szükséges munkát, és hat óra után hagyja abba az evést.

A kalória kalóriakimenet elmélete

A tudomány szerint 3500 kcal-t kell elégetnünk ahhoz, hogy elveszítsünk egy kiló zsírt. Ez azt jelenti, hogy csökkentenünk kell a kalóriabevitelt napi 500 kcal-ra, ha heti egy kiló zsírt akarunk leadni. A közhiedelemmel ellentétben nem számít, mikor eszi a kalóriáját. A késő este elfogyasztott kalóriák nem válnak könnyebbé zsírokká, mint azok, amelyeket nappal fogyasztanak. Az Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetem kutatói nem találtak közvetlen kapcsolatot a súlygyarapodás és az evés ideje között, miközben 47 rhesus majmot tanulmányoztak.

Ha szigorúan statisztikailag nézzük, akkor ez igaz. Nem számít, mikor eszel, hanem az, hogy mit és mennyit eszel. Ez teljesen igaz lenne, ha az ételfogyasztás nem különbözne a normál alvóktól és azoktól, akik nagyon későn fekszenek le. A késő esti étkezés valódi veszélyét nem az elfogyasztott kalóriák jelentik, hanem az a tény, hogy teljesen megzavarjuk a belső óránkat, és a rossz étkezési szokások ördögi körébe lépünk.

Hasonlítsuk össze csak két ember kalóriabevitelét, mindkettő pontosan 2500 kalóriát fogyaszt naponta. Az első ember három ételt és két harapnivalót eszik napközben, és este 8 óráig befejezi étkezését. A másik személy napközben rendszertelenül étkezik, és az utolsó étkezést reggel hajnali 1 órakor fogyasztja. Valószínűleg észrevennénk, hogy a súlygyarapodásukban nem volt különbség. A való életben azonban nem valószínű, hogy ugyanannyi kalóriát fogyaszt. Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik hajlamosak késő este étkezni, sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik este 7-8 órakor abbahagyják az étkezést. Éppen ezért nem csak a kalóriaszámolásról van szó, és a kalória-kalória-elmélet elmélete miért nem teljesen megfelelő itt.

Az emberi viselkedés és szokások - nem menekülhetünk a belső óránk elől

A Northwestern Egyetem kutatói megvizsgálták az alvás időzítése, az étrend és az emberek testsúlyának összefüggését. Összesen 51, 18 és 71 év közötti embert (23 késő alvó és 28 normál alvó) kértek fel az élelmiszer-naplók vezetésére, hogy mit és mikor ettek. Alvási és ébrenléti ciklusukat csukló aktigrafákkal figyelték meg.

A kutatók megállapították, hogy a késői és a normál alvóknak teljesen más alvási és étkezési szokásaik voltak:

  • A „normál alvók” 12: 30-kor aludtak, reggel 8-kor ébredtek, reggel 9-re reggeliztek, 13-kor ebédeltek, 19-kor vacsoráztak. és utolsó harapnivalóik 20:30 körül.
  • A ’késő alvók’ 3: 45-kor feküdt le, 10: 45-re ébredt, délben reggelizett, 14: 30-kor ebédelt, 20: 15-kor vacsorázott. és utolsó étkezésük este 10 órakor volt.

késői alvás és evés emellett:

  • Összességében a késő alvók egy órával kevesebbet aludtak, mint a normál alvók
  • Több kalóriát fogyasztottak a későn alvók ebédidőben, mint a normál alvók. 20 óra után lényegesen több kalóriát is fogyasztottak.
  • A késő alvók több gyorséttermet, szódát fogyasztottak, és kevesebb zöldséget és gyümölcsöt ettek. Összességében az étrendjük minősége rossz volt.

A késő esti alvás és nassolás összekeveri belső óránkat (cirkadián ritmus) és anyagcserét.

Egyszerűen azt mondtuk, hogy úgy vagyunk beprogramozva, hogy aludjunk, amikor lemegy a nap, és ne kezdjünk el enni.

Az alvás és étkezés természetes körforgásának megzavarásával az étvágy és az anyagcsere változásait okozhatjuk, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

A legegyszerűbb módja a fogyásnak - hagyja abba az étkezést hat óra után

Ha fogyni akar a legjobb, ha hallgatja a belső óráját és 6 óra után hagyja abba az evést. Kombinálja ezt olyan táplálkozási ételekkel és összetevőkkel, amelyek megfelelnek a napi kalóriafogyasztási célnak, és pozitív eredményeket fog elérni.

Amikor nem eszik este hat óra után, éhes leszel, amikor felébredsz (ez teljesen normális). Nagyon fontos, hogy reggelente reggelizzen, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a reggelit fogyasztók sokkal jobban fogynak, mint azok, akik nem. 10:00 és 11:00 óra között harapnivalót fogyaszthat, és körülbelül 12 és 13 óra között éhes lesz ebédre. Vegyen még egy délutáni uzsonnát, majd később vacsorázzon hat órakor. Annak érdekében, hogy a vacsora kielégítő legyen, egyél két adag zöldséget egy adag sovány fehérjével, például csirkével vagy halal. Korlátozza a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges, mivel a fogyás nagyobb lesz, ha a szénhidrátokat a nap elején, nem késő este fogyasztja. Jó vacsora választás lehet egy nagy saláta csirkemellel vagy sült zöldségek keverése sovány marhahússal.

Ha nem eszik hat óra után, akkor kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket falatozik a tévé előtt. Összehangolja anyagcseréjét a belső órával, lehetővé téve számára a megfelelő munkát és segítséget a fogyásban. Egyszerűen segítse az anyagcserét abban, hogy elvégezze a munkát azzal, hogy nem szabotálja késő esti étkezéssel.

Miért működik?

Ha nem eszik hat óra után, döntő fontosságú a fogyás szempontjából. A legtöbben késő délután érkeznek haza munka után, és egy nagy, magas kalóriatartalmú vacsorát esznek, és egész este a TV elõtt falatoznak. Így a legtöbb kalóriát közvetlenül alvás előtt fogyasztják. Az anyagcserét elárasztja mindaz az energia, és egyszerűen mindent zsírgá alakít, amire nincs szüksége.

Ha nem eszik hat óra után, többféleképpen segíti a fogyását:

  • Kevesebb ételt eszel, mert kevésbé vagy éhes
    Ha nem eszik hat óra után, reggel éhes lesz, és reggeliznie kell. A nap folyamán több ételt és harapnivalót kell megenni 2-3 órás intervallumokban. Csak azért, mert nem érzi magát éhesnek, kevesebbet fog enni.
  • Böjt időszak
    Ha nem eszik este hat órától reggel nyolcig, 14 órát ad a testének sok belső folyamat szabályozására. A szakaszos böjt normalizálja az inzulin- és leptinérzékenységet, lehetővé téve a testének, hogy kiürítse az összes cukortartalmat, és elkezdjen zsírt használni a test táplálásához. Így csökkentheti a jövőbeni inzulinrezisztencia lehetőségét. Az időszakos böjt normalizálja a ghrelin szintet (az éhséghormont) és növeli a növekedési hormon szintjét (HGH), mindkettő fontos a fogyás szempontjából.
  • Egészségesebb ételeket választ
    Ha kevésbé éhes, akkor egészségesebb ételeket választ, és kevésbé valószínű, hogy túl gyors ételt vagy cukrot fogyaszt.

Nassolás előtt - H.A.L.T.

Amikor késő éjszaka kell dolgoznia, vagy egyszerűen be kell szereznie a mulatságokat, az éjszakai nassolás elkerülése érdekében tegye fel magának ezeket a kérdéseket:

  • HUNGER- Tényleg éhes vagy? Ha igen, nézze meg ezeknek az élelmiszerboltoknak az összetevőit az egészséges snack érdekében.
  • HABIT- Ha csak ettél, vagy nem vagy igazán éhes, kérdezd meg magadtól, hogy csak szokásból akarsz-e enni.
  • ANGER, ASZELLEMESSÉG - Szeretne enni, mert dühös vagy szorongó?
  • LEGYESÜL - Szeretne enni, mert magányosnak vagy depressziósnak érzi magát?
  • TIRED- Elég aludtál, vagy enni szeretnél, mert fáradt vagy unatkozol?

Ha bármi másra válaszol, mint éhség, akkor valószínűleg túl sokat eszel, és valójában nincs szüksége uzsonnára.

Ha nem eszik este hat óra után, akkor megengedi testének, hogy felépüljön, és tartsa a kapcsolatot természetes belső órájával. Ez adja a legjobb esélyt arra, hogy testét a maga javára tegye, és természetesen segítsen Önnek a fogyás folyamatában. Nem olyan nehéz abbahagyni az étkezést hat óra után, különösen, ha öt étkezés van a nap folyamán. Pluszként nagyon jól fogja érezni magát reggel!

Nehéz abbahagyni az evést hat óra után? Hagy egy megjegyzést alább. Melyek a legrosszabb késő esti harapnivalók?